Άγχος και ανησυχία – Γιατί το μυαλό σου είναι πάντα «σε εγρήγορση»
Υπάρχουν στιγμές στη ζωή που νιώθεις ότι το μυαλό σου τρέχει πιο γρήγορα από εσένα. Μπορεί να νιώθετε νευρικοί, ανήσυχοι, σφιγμένοι ή να μην μπορείτε να χαλαρώσετε. Οι σκέψεις σας μπορεί να τρέχουν, να επαναλαμβάνονται, να πηδούν από το ένα θέμα στο άλλο ή να αναπαράγουν ξανά και ξανά συγκεκριμένες στιγμές. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ανησυχείτε για πράγματα που παλιά δεν σας ενοχλούσαν καθόλου ή ότι νιώθετε να σας κατακλύζουν αποφάσεις που παλιά σας φαίνονταν απλές.
Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, δεν είστε οι μόνοι. Το άγχος, η ανησυχία και το στρες είναι εξαιρετικά συνηθισμένα, ειδικά όταν η ζωή φαίνεται αβέβαιη, γεμάτη υποχρεώσεις ή συναισθηματικά βαριά. Τίποτα από όλα αυτά δεν σας κάνει αδύναμο. Αυτό σας κάνει άνθρωπο.
Η κατανόηση του άγχους μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Γιατί εμφανίζεται το άγχος
Ο εγκέφαλός σας έχει σχεδιαστεί για να σας προστατεύει. Όταν κάτι σας φαίνεται αβέβαιο ή σας ταράζει, ο εγκέφαλός σας του δίνει ιδιαίτερη προσοχή. Αναζητά πιθανούς κινδύνους, προσπαθεί να προβλέψει τι θα μπορούσε να πάει στραβά και σας προτρέπει να προετοιμαστείτε.
Αυτό είναι χρήσιμο όταν αντιμετωπίζετε πραγματικό κίνδυνο, αλλά στην καθημερινή ζωή μπορεί να γίνει αφόρητο.
Ο εγκέφαλός σας μπορεί να περάσει σε «κατάσταση εγρήγορσης» ακόμα και όταν η απειλή είναι συναισθηματική και όχι σωματική. Για παράδειγμα:
- εργασιακό άγχος
- εντάσεις στις σχέσεις
- οικονομική πίεση
- ανησυχίες για την υγεία
- μεγάλες αποφάσεις
- εμπειρίες του παρελθόντος που ξαναέρχονται στην επιφάνεια
- γενική αβεβαιότητα.
Το άγχος είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σου σου λέει: «Προσπαθώ να σε προστατεύσω», ακόμα και όταν η κατάσταση δεν απαιτεί τέτοιο επίπεδο προστασίας.
Πώς γίνεται αισθητό το άγχος και η ανησυχία στο σώμα σας
Το άγχος εκδηλώνεται συχνά σωματικά πολύ πριν το αντιληφθείτε ψυχικά. Μπορεί να παρατηρήσετε:
- σφίξιμο στο στήθος
- ταχυπαλμία
- δυσκολία στην αναπνοή
- ένα κόμπο στο στομάχι
- ιδρωμένα ή τρεμάμενα χέρια
- δυσκολία στον ύπνο
- δυσκολία συγκέντρωσης
- αίσθημα ευερεθιστότητας ή ανησυχίας.
Πρόκειται για φυσιολογικές βιολογικές αντιδράσεις, όχι για προσωπικά προβλήματα. Το σώμα σας ετοιμάζεται να αντιδράσει στο άγχος, ακόμα κι αν δεν κινδυνεύετε.
Όταν η ανησυχία γίνεται ένας φαύλος κύκλος
Η ανησυχία μπορεί να μοιάζει με σχεδιασμό ή επίλυση προβλημάτων. Όμως, μετά από ένα ορισμένο σημείο, παύει να είναι χρήσιμο και αρχίζει να γίνεται φαύλος κύκλος.
Το μυαλό σας μπορεί να επαναλαμβάνει σκέψεις όπως:
- «Κι αν δεν τα καταφέρω;»
- «Κι αν κάτι πάει στραβά;»
- «Γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να το σκέφτομαι αυτό;»
- «Θα έπρεπε να τα καταφέρω καλύτερα».
Αυτές οι σκέψεις που γυρίζουν συνεχώς στο μυαλό σας μπορεί να σας εξαντλήσουν. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να ελέγξετε τις σκέψεις, τόσο πιο έντονες μπορεί να γίνουν.
Δεν φταίτε εσείς. Αυτός είναι απλώς ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά το μυαλό όταν βρίσκεται υπό πίεση.
Γιατί μπορεί να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να χαλαρώσετε
Όταν το άγχος συσσωρεύεται, το εσωτερικό σας σύστημα συναγερμού γίνεται πιο ευαίσθητο.
Αυτό σημαίνει:
- οι μικρές εργασίες φαίνονται μεγάλες
- οι μικρές ανησυχίες φαίνονται πιο έντονες
- οι αποφάσεις φαίνονται πιο δύσκολες
- το μυαλό σας σκέφτεται αμέσως τα χειρότερα σενάρια
- το σώμα σας παραμένει τεταμένο ακόμα και όταν θέλετε να χαλαρώσετε.
Αυτά είναι συνηθισμένα σημάδια ότι νιώθετε υπερφορτωμένος, όχι ότι έχετε αποτύχει.
Πώς να σας βοηθήσουμε να προσαρμοστείτε
Όταν το μυαλό σας τρέχει, μικρές στιγμές που σας βοηθούν να επανασυνδεθείτε με το παρόν μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ηρεμήσει. Μπορεί να προσπαθήσετε να:
- να εισπνέετε αργά και να εκπνέετε πιο αργά
- παρατηρήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα
- κοιτάξτε γύρω σας και ονομάστε πέντε πράγματα που βλέπετε
- πιείτε ένα ποτήρι νερό
- βγείτε έξω για να πάρετε καθαρό αέρα
- να κάνετε μια μικρή εργασία τη φορά.
Αυτές οι μικρές πράξεις δείχνουν στο νευρικό σας σύστημα ότι είστε ασφαλής.
Ζητώντας βοήθεια
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε απομονωμένοι, αλλά υπάρχει διαθέσιμη υποστήριξη. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να χειροτερέψουν τα πράγματα για να ζητήσετε βοήθεια. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια ανά πάσα στιγμή.
Μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, με τον οικογενειακό σας γιατρό, να καλέσετε την τηλεφωνική υπηρεσία Ψυχικής Υγείας του Medicare (Medicare Mental Health) (ανοίγει σε νέα καρτέλα) ή να επισκεφθείτε ένα Κέντρο Ψυχικής Υγείας του Medicare (Medicare Mental Health Centre) (ανοίγει σε νέα καρτέλα).
Αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή βρίσκεστε σε κίνδυνο, καλέστε το 000 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Θέλετε περισσότερη εξατομικευμένη καθοδήγηση;
Εξερευνήστε τα δωρεάν ψηφιακά προγράμματά μας, τα οποία βασίζονται σε μια αποδεδειγμένη προσέγγιση για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν χαμηλά επίπεδα άγχους, στρες ή γενικές ανησυχίες σχετικά με την ευεξία τους.
Μπορείτε να προχωρήσετε στα ψηφιακά προγράμματά μας που βασίζονται σε στοιχεία, είτε με την υποστήριξη ενός ειδικευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας (με καθοδήγηση επαγγελματία), είτε ανεξάρτητα (αυτοκαθοδηγούμενα).
Σας αξίζει να νιώθετε ότι σας καταλαβαίνουν και σας στηρίζουν
Το άγχος δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. Αυτό αποτελεί ένδειξη ότι αντιμετωπίζετε το άγχος, τον φόβο ή την αβεβαιότητα εδώ και πολύ καιρό. Με τη σωστή υποστήριξη και απλά, αξιόπιστα εργαλεία, είναι δυνατό να νιώθουμε πιο ήρεμοι, με πιο καθαρό μυαλό και πιο σταθεροί. Δεν χρειάζεται να το βιώσετε αυτό μόνοι σας.