Δημιουργία ρουτινών που υποστηρίζουν την ψυχική υγεία σας
Όταν η ζωή φαίνεται πολυάσχολη ή συντριπτική, οι ρουτίνες είναι συχνά τα πρώτα πράγματα που παραμελούνται. Ίσως μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, παραλείπετε γεύματα ή χάνετε τον συνηθισμένο ρυθμό της ημέρας σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να κάνει το στρες και τη χαμηλή διάθεση να φαντάζουν πιο έντονα.
Οι ρουτίνες δεν χρειάζεται να είναι τέλειες ή άκαμπτες. Μια ρουτίνα είναι απλώς ένα μοτίβο που σας βοηθά να νιώθετε σταθεροί και υποστηριζόμενοι. Ακόμη και μικρές, προβλέψιμες στιγμές μπορούν να κάνουν τη ζωή να φαντάζει πιο διαχειρίσιμη.
Γιατί βοηθούν οι ρουτίνες
Οι ρουτίνες μειώνουν τον αριθμό των αποφάσεων που πρέπει να λαμβάνετε. Δημιουργούν μικρά σημεία αναφοράς μέσα στη μέρα σας όταν όλα τα υπόλοιπα φαντάζουν αβέβαια.
Οι ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να:
- αισθάνεστε πιο οργανωμένοι
- ισορροπήσετε την ενέργειά σας
- κοιμάστε πιο σταθερά
- προστατευτείτε από το αίσθημα υπερφόρτωσης
- πηγαίνετε από το ένα μέρος της ημέρας στο άλλο.
Προσφέρουν στο μυαλό σας μια αίσθηση ρυθμού και προβλεψιμότητας.
Ξεκινήστε με ένα ή δύο μικρά σημεία αναφοράς
Η εύρεση μικρών ρουτινών για διαφορετικά μέρη της ημέρας σας είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε.
Αυτά τα σημεία αναφοράς δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκα. Απλώς βοηθούν τη μέρα να φαίνεται λιγότερο χαοτική.
Κάντε τις ρουτίνες ρεαλιστικές
Οι ρουτίνες λειτουργούν καλύτερα όταν ταιριάζουν στη ζωή σας, όχι όταν ακολουθούν αυστηρούς κανόνες.
Αφήστε τη ρουτίνα σας να προσαρμόζεται στην ενέργειά σας
Τις ημέρες που η ενέργεια είναι χαμηλή, επιλέξτε μια μικρότερη εκδοχή κάθε συνήθειας.
- Αντί για έναν μεγάλο περίπατο, θα μπορούσατε να βγείτε έξω για μια στιγμή.
- Αντί να ετοιμάσετε ένα πλήρες γεύμα, θα μπορούσατε να επιλέξετε κάτι απλό.
- Αντί να τακτοποιήσετε ένα δωμάτιο, δοκιμάστε να καθαρίσετε μια επιφάνεια.
Αυτά τα μικρά βήματα βοηθούν στη διατήρηση του ρυθμού χωρίς να σας καταβάλλουν.
Ποιες ρουτίνες υποστηρίζουν με την πάροδο του χρόνου
Με την εξάσκηση, οι ρουτίνες γίνονται οικείες.
Μπορεί να παρατηρήσετε:
- λιγότερη κόπωση από τη λήψη αποφάσεων
- πιο προβλέψιμη ενέργεια
- μια πιο ήρεμη μετάβαση μεταξύ ημέρας και νύχτας
- Καλύτερος ύπνος
- περισσότερη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Οι ρουτίνες δεν εξαλείφουν το στρες, αλλά σας βοηθούν να το αντιμετωπίσετε με περισσότερη σταθερότητα.
Ζητώντας βοήθεια
Εάν οι ρουτίνες είναι δύσκολο να διατηρηθούν ή η καθημερινή ζωή σάς φαίνεται εξουθενωτική, υπάρχει διαθέσιμη υποστήριξη.
Μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, με τον οικογενειακό σας γιατρό, να καλέσετε την τηλεφωνική υπηρεσία Ψυχικής Υγείας του Medicare (ανοίγει σε νέα καρτέλα) ή να επισκεφθείτε ένα Κέντρο Ψυχικής Υγείας του Medicare (ανοίγει σε νέα καρτέλα).
Αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή βρίσκεστε σε κίνδυνο, καλέστε το 000 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Θέλετε περισσότερη εξατομικευμένη καθοδήγηση;
Εξερευνήστε τα δωρεάν ψηφιακά προγράμματά μας, τα οποία βασίζονται σε μια αποδεδειγμένη προσέγγιση για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν χαμηλά επίπεδα άγχους, στρες ή γενικές ανησυχίες σχετικά με την ευεξία τους.
Μπορείτε να προχωρήσετε στα ψηφιακά προγράμματά μας που βασίζονται σε στοιχεία, είτε με την υποστήριξη ενός ειδικευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας (με καθοδήγηση επαγγελματία), είτε ανεξάρτητα (αυτοκαθοδηγούμενα).
Ξεκινώντας με μικρά βήματα
Οι ρουτίνες δεν αφορούν την τελειότητα. Αφορούν τη δημιουργία μερικών αξιόπιστων σημείων για να στηριχτείτε μέσα στη μέρα σας. Οι μικρές, σταθερές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο προσγειωμένοι, πιο ικανοί και πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μικρό βήμα.