Φροντίζοντας την ψυχική υγεία σας ενώ φροντίζετε τους άλλους
Η φροντίδα κάποιου που αγαπάτε όταν δυσκολεύεται μπορεί να είναι ένα από τα πιο ουσιαστικά κομμάτια της ζωής. Μπορεί επίσης να είναι κουραστικό με αθόρυβους τρόπους. Ίσως επωμίζεστε ευθύνες που οι άλλοι δεν βλέπουν. Ίσως κρατάτε συναισθήματα για τα οποία δεν μιλάτε δυνατά. Ίσως προσφέρετε καθησυχασμό, δύναμη ή οργάνωση ακόμα και όταν νιώθετε οι ίδιοι εξαντλημένοι.
Αν υποστηρίζετε κάποιον που αντιμετωπίζει ασθένεια, στρες, αβεβαιότητα ή καθημερινές προκλήσεις, είναι φυσικό να νιώθετε εξαντλημένοι. Η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι ξεχωριστή από τη φροντίδα τους. Είναι μέρος της.
Πώς μπορεί να σας επηρεάσει η φροντίδα
Η φροντίδα συχνά σας καλεί να είστε σταθεροί για κάποιον άλλον, γεγονός που μπορεί να αφήνει λιγότερο χώρο για τα δικά σας συναισθήματα.
Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε:
- κούραση που δεν υποχωρεί πλήρως
- αίσθημα ότι σας τραβούν προς πολλές κατευθύνσεις
- δυσκολία στο να αποσυνδεθείτε
- λιγότερο χρόνο για δραστηριότητες που σας αναζωογονούν
- ευερεθιστότητα ή συναισθηματική κόπωση
- αίσθημα ότι δεν σας εκτιμούν ή ότι είστε μόνοι με το βάρος.
Αυτές οι εμπειρίες δεν σημαίνουν ότι κάνετε κάτι λάθος. Αντικατοπτρίζουν το βάρος του να κουβαλάτε τις ανάγκες ενός άλλου ατόμου παράλληλα με τις δικές σας.
Γιατί η ευεξία σας έχει σημασία
Όταν φροντίζετε κάποιον, η ενέργειά σας συχνά κατευθύνεται προς τα έξω. Ίσως βάζετε τον εαυτό σας σε δεύτερη μοίρα, λέγοντας στον εαυτό σας ότι θα ξεκουραστείτε αργότερα ή ότι θα φροντίσετε τον εαυτό σας όταν ηρεμήσουν τα πράγματα. Όμως, χωρίς φροντίδα, τα δικά σας συναισθηματικά αποθέματα μπορεί να εξαντληθούν.
Το να υποστηρίζετε τον εαυτό σας δεν αφαιρεί τίποτα από το άτομο που φροντίζετε. Ενισχύει την ικανότητά σας να είστε παρόντες για εκείνους με την πάροδο του χρόνου.
Τρόποι για να φροντίζετε τον εαυτό σας ενώ φροντίζετε κάποιον άλλον
Μικρές στιγμές υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο προσγειωμένοι και λιγότερο μόνοι στον ρόλο σας.
Αυτά δεν είναι πολυτέλειες. Είναι υποστηρίξεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να φροντίζετε με σταθερότητα αντί για εξάντληση.
Ζητώντας βοήθεια
Ίσως διαπιστώσετε ότι το συναισθηματικό φορτίο γίνεται βαρύτερο ή οι ευθύνες αρχίζουν να φαίνονται δυσβάσταχτες. Ίσως νιώθετε εξαντλημένοι ή αβέβαιοι για το πόσο καιρό μπορείτε να συνεχίσετε με τον ίδιο τρόπο. Αυτά είναι σημάδια ότι χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, όχι ότι αποτυγχάνετε.
Μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, με τον οικογενειακό σας γιατρό, να καλέσετε την τηλεφωνική υπηρεσία Ψυχικής Υγείας του Medicare (ανοίγει σε νέα καρτέλα) ή να επισκεφθείτε ένα Κέντρο Ψυχικής Υγείας του Medicare (ανοίγει σε νέα καρτέλα).
Αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή βρίσκεστε σε κίνδυνο, καλέστε το 000 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Θέλετε περισσότερη εξατομικευμένη καθοδήγηση;
Εξερευνήστε τα δωρεάν ψηφιακά προγράμματά μας, τα οποία βασίζονται σε μια αποδεδειγμένη προσέγγιση για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν χαμηλά επίπεδα άγχους, στρες ή γενικές ανησυχίες σχετικά με την ευεξία τους.
Μπορείτε να προχωρήσετε στα ψηφιακά προγράμματά μας που βασίζονται σε στοιχεία, είτε με την υποστήριξη ενός ειδικευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας (με καθοδήγηση επαγγελματία), είτε ανεξάρτητα (αυτοκαθοδηγούμενα).
Αξίζετε και εσείς φροντίδα
Η φροντίδα κάποιου είναι μια πράξη αγάπης, υπομονής και παρουσίας. Η φροντίδα του εαυτού σας είναι μέρος αυτής της εργασίας. Όταν προσφέρετε στον εαυτό σας ξεκούραση, σύνδεση και κατανόηση, ενισχύετε την ικανότητά σας να υποστηρίζετε το άτομο που βασίζεται σε εσάς. Δεν χρειάζεται να τα διορθώσετε όλα με τη μία Μπορείτε να προχωρήσετε με έναν ρυθμό που τιμά τόσο εσάς όσο και αυτόν που φροντίζετε.