Πρώιμα σημάδια που υποδηλώνουν ότι ίσως χρειάζεστε υποστήριξη
Είναι απολύτως φυσιολογικό τα συναισθήματά σας και η ενέργειά σας να έχουν διακυμάνσεις. Όλοι περνάμε δύσκολες μέρες, πολυάσχολες εβδομάδες και στιγμές που τα πράγματα μας φαίνονται πιο δύσκολα. Ωστόσο, μερικές φορές αυτά τα συναισθήματα παραμένουν λίγο περισσότερο από ό,τι θα περίμενε κανείς ή αρχίζουν να επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο περνάς τη μέρα σου.
Η αναγνώριση των πρώιμων ενδείξεων ψυχικής δυσφορίας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι χρειάζεστε. Σας δίνει την ευκαιρία να ζητήσετε βοήθεια νωρίτερα, πριν τα πράγματα γίνουν αφόρητα. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να νιώσετε χειρότερα.
Το να αναγνωρίζεις και να δίνεις προσοχή σε αυτές τις πρώιμες αλλαγές αποτελεί μια πράξη φροντίδας προς τον εαυτό σου.
Πώς μπορεί να μοιάζουν τα πρώιμα σημάδια
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν μικρές αλλαγές πριν αισθανθούν ότι κάτι «δεν πάει καλά». Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι ανεπαίσθητες, και ίσως αναρωτηθείτε ακόμη και αν έχουν κάποια σημασία. Έχουν σημασία.
Τα κοινά πρώιμα σημάδια περιλαμβάνουν:
- να νιώθετε πιο κουρασμένοι ή εξαντλημένοι από ό,τι συνήθως
- δυσκολεύεστε περισσότερο να συγκεντρωθείτε ή να παραμείνετε οργανωμένοι
- αυξημένη ευερεθιστότητα ή αίσθημα νευρικότητας
- αλλαγές στον ύπνο - είτε πολύ λίγο είτε πολύ
- απομάκρυνση από άτομα ή δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε
- ανησυχώντας πιο συχνά ή πιο έντονα
- να νιώθετε ότι έχετε κολλήσει, ότι δεν έχετε κέφι ή ότι σας λείπει το κίνητρο
- να νιώθετε μπερδεμένοι ή να αναστατώνεστε εύκολα.
Αυτές οι εμπειρίες είναι κοινές. Δεν σημαίνουν ότι αποτυγχάνετε. Αυτό σημαίνει ότι είστε άνθρωπος και ότι κάτι στη ζωή σας ή στο περιβάλλον σας εξαντλεί τις συναισθηματικές σας δυνάμεις.
Όταν τα πρώιμα σημάδια γίνονται πιο ανησυχητικά
Ίσως έχει έρθει η ώρα να ζητήσετε βοήθεια αν παρατηρήσετε τα εξής:
- διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες
- επηρεάζουν την εργασία, τις σπουδές, τη ζωή στο σπίτι ή τις σχέσεις σας
- δυσκολεύουν την εκτέλεση των εργασιών
- να σας κάνει να αποφεύγετε καταστάσεις που συνήθως σας φαίνονται διαχειρίσιμες
- αναπτύσσονται αργά με το χρόνο
- αρχίζουν να φαίνονται πολύ βαριά για να τα χειριστεί κανείς μόνος του.
Αυτά τα σημάδια δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάστε. Αυτά είναι σημάδια ότι μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον υποστήριξη και ότι σας αξίζει.
Όταν μπορεί να χρειαστείτε επείγουσα βοήθεια
Εάν εσείς ή κάποιος άλλος αντιμετωπίζετε:
- σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους
- έντονη αγωνία που δεν υποχωρεί
- ξαφνικές ή σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά
- το αίσθημα ότι χάνετε τον έλεγχο ή ότι δεν είστε ασφαλής,
παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας για άμεση υποστήριξη. Μπορείτε να καλέσετε το 000, να μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών ή να καλέσετε τη γραμμή βοήθειας Lifeline στο 13 11 14. Δεν είστε μόνοι και η ασφάλειά σας έχει σημασία.
Τι μπορείτε να κάνετε τώρα
Δεν χρειάζεται να περιμένετε να καταλάβετε τα πάντα πριν επικοινωνήσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα, με τον δικό σας ρυθμό.
Μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, με τον οικογενειακό σας γιατρό, να καλέσετε την τηλεφωνική υπηρεσία Ψυχικής Υγείας του Medicare (ανοίγει σε νέα καρτέλα) (Medicare Mental Health) ή να επισκεφθείτε ένα Κέντρο Ψυχικής Υγείας του Medicare (ανοίγει σε νέα καρτέλα) (Medicare Mental Health Centre).
Δεν χρειάζεστε παραπεμπτικό ή διάγνωση για να κάνετε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα.
Μικροί τρόποι για να στηρίξετε τον εαυτό σας στο μεταξύ
Η έγκαιρη υποστήριξη μπορεί να κάνει μια ουσιαστική διαφορά.
Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε:
- να παρατηρήσετε μικρές αλλαγές στη διάθεση, την ενέργεια ή το άγχος
- να διατηρείτε μια ήπια καθημερινή ρουτίνα
- να κάνετε μικρά διαλείμματα όταν τα πράγματα γίνονται υπερβολικά
- να διατηρείτε επαφή με κάποιον που εμπιστεύεστε
- χρησιμοποιήσετε τεχνικές γείωσης ή χαλάρωσης
- να κάνετε μια μικρή εργασία τη φορά.
Αυτά τα βήματα συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του σώματος και του νου σας και μπορούν να σας διευκολύνουν να ζητήσετε βοήθεια όταν είστε έτοιμοι.
Θέλετε περισσότερη εξατομικευμένη καθοδήγηση;
Εξερευνήστε τα δωρεάν ψηφιακά προγράμματά μας, τα οποία βασίζονται σε μια αποδεδειγμένη προσέγγιση για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν χαμηλά επίπεδα άγχους, στρες ή γενικές ανησυχίες σχετικά με την ευεξία τους.
Μπορείτε να προχωρήσετε στα ψηφιακά προγράμματά μας που βασίζονται σε στοιχεία, είτε με την υποστήριξη ενός ειδικευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας (με καθοδήγηση επαγγελματία), είτε ανεξάρτητα (αυτοκαθοδηγούμενα).
Σας αξίζει να νιώθετε ότι έχετε υποστήριξη, όποιο κι αν είναι το στάδιο στο οποίο βρίσκεστε στην πορεία σας
Τα πρώιμα συμπτώματα δεν αποτελούν ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Αποτελούν μια πρόσκληση να δώσετε προσοχή, να επιβραδύνετε το ρυθμό σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας. Η υποστήριξη είναι ήδη διαθέσιμη, ενώ σύντομα θα προσφερθεί και περισσότερη βοήθεια.