Πώς να ζητήσετε βοήθεια όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες
Το να ζητήσετε βοήθεια είναι ένα σημαντικό βήμα, και η προετοιμασία για το ραντεβού σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν νευρικοί, αβέβαιοι ή καταβεβλημένοι πριν μιλήσουν με έναν γενικό ιατρό, έναν σύμβουλο, έναν νοσηλευτή ψυχικής υγείας ή οποιονδήποτε άλλο επαγγελματία υγείας. Ίσως ανησυχείτε μήπως πείτε κάτι λάθος, ξεχάσετε κάτι σημαντικό ή δεν ξέρετε πώς να περιγράψετε αυτό που νιώθετε.
Αυτές είναι πολύ κοινές ανησυχίες. Δεν χρειάζεται να τα έχετε όλα έτοιμα πριν μιλήσετε με κάποιον. Το μόνο που χρειάζεται είναι να έρθετε όπως είστε. Ακολουθούν μερικές απλές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερη υποστήριξη και να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι.
Δεν χρειάζεστε τις τέλειες λέξεις
Δεν πειράζει αν τα συναισθήματά σας φαίνονται μπερδεμένα ή είναι δύσκολο να τα περιγράψετε. Δεν πειράζει αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να εξηγήσετε τι συμβαίνει. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι απλό, όπως:
- «Νιώθω πιο αγχωμένος από ό,τι συνήθως».
- «Μου είναι όλο και πιο δύσκολο να τα βγάλω πέρα».
- «Κάτι δεν μου φαίνεται σωστό και θέλω να το συζητήσω».
Αυτό αρκεί για να ξεκινήσετε μια εποικοδομητική συζήτηση.
Σκεφτείτε τι θέλετε να μοιραστείτε
Πριν από το ραντεβού σας, ίσως θα θέλατε να κρατήσετε μερικές σημειώσεις. Δεν χρειάζεται να είναι λεπτομερείς. Λίγες λέξεις ή μικρές προτάσεις είναι αρκετές.
Μπορεί να σημειώσετε:
- πώς νιώθετε
- πότε άρχισαν οι αλλαγές
- τι ήταν το πιο δύσκολο
- οποιεσδήποτε αλλαγές στον ύπνο, την όρεξη ή τη ρουτίνα
- πράγματα που βοήθησαν ή δυσκόλεψαν την κατάσταση
- τι ελπίζετε να αποκομίσετε από το ραντεβού.
Μπορείτε να διαβάσετε από τις σημειώσεις σας. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν.
Φέρτε μαζί σας οποιαδήποτε χρήσιμη πληροφορία
Αν παίρνετε φάρμακα, αν έχουν σημειωθεί πρόσφατες αλλαγές στην υγεία σας ή αν καταγράφετε τη διάθεσή σας ή τον ύπνο σας, μπορείτε να τα φέρετε μαζί σας.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να φέρετε:
- μια λίστα με τα φάρμακά σας
- οποιαδήποτε πρόσφατα αποτελέσματα εξετάσεων, αν τα έχετε
- ένα σύντομο ημερολόγιο διάθεσης ή μερικές λέξεις για την εβδομάδα σας
- τις ερωτήσεις σας.
Μπορείτε επίσης να φέρετε μαζί σας κάποιον που θα σας στηρίξει, αν αυτό σας βοηθά να νιώσετε πιο άνετα.
Εξηγήστε πώς αυτά τα γεγονότα επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή
Το να μοιραστείτε παραδείγματα μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να καταλάβει τι περνάτε.
Θα μπορούσατε να μιλήσετε για:
- τη δυσκολία να ξεκινήσετε το πρωί
- να νιώθετε κουρασμένοι ή να αισθάνεστε ότι δεν αντέχετε πια στη δουλειά ή στο σχολείο
- απομόνωση από τους ανθρώπους ή τις δραστηριότητες
- δυσκολία στη συγκέντρωση ή στη λήψη αποφάσεων
- αυξημένη ένταση, ανησυχία ή ευερεθιστότητα.
Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε τα πάντα. Απλά μοιραστείτε ό,τι σας φαίνεται εφικτό.
Μπορείτε κι εσείς να κάνετε ερωτήσεις
Έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε βοήθεια για να κατανοήσετε τις επιλογές σας.
Μπορεί να ρωτήσετε:
- «Τι νομίζεις ότι μπορεί να συμβαίνει;»
- «Ποιες είναι οι επιλογές υποστήριξης που έχω;»
- «Σε τι πρέπει να επικεντρωθώ πρώτα;»
- «Τι μπορώ να κάνω ενώ περιμένω το επόμενο ραντεβού μου;»
- «Τι θα συνιστούσατε σε κάποιον που βρίσκεται στη θέση μου;»
Το να κάνετε ερωτήσεις δείχνει ότι σας ενδιαφέρει να καταλάβετε, και αυτό είναι υπέροχο.
Εάν τα πράγματα αλλάξουν πριν από το ραντεβού σας
Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια ανά πάσα στιγμή. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το προγραμματισμένο ραντεβού σας αν αισθάνεστε χειρότερα ή δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε.
Μπορείτε να:
- επικοινωνήσετε με τον οικογενειακό σας ιατρό
- καλέσετε την τηλεφωνική υπηρεσία ψυχικής υγείας του Medicare (ανοίγει σε νέα καρτέλα) για υποστήριξη και οδηγίες
- επισκεφθείτε ένα Κέντρο Ψυχικής Υγείας του Medicare (ανοίγει σε νέα καρτέλα) για να μιλήσετε με κάποιον από κοντά.
Αν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις ή βρίσκεστε σε κίνδυνο, καλέστε το 000 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Αν η συζήτηση δεν φαίνεται να πηγαίνει καλά
Το να ανοίξεις την καρδιά σου απαιτεί θάρρος και δεν είναι εύκολο. Έτσι, αν φύγετε από ένα ραντεβού με την αίσθηση ότι δεν σε άκουσαν ή σε παρεξήγησαν, αυτό μπορεί να σας αποθαρρύνει.
Αν συμβεί κάτι τέτοιο, να ξέρετε ότι μπορείτε:
- δοκιμάστε έναν άλλο οικογενειακό γιατρό
- την επόμενη φορά, φέρτε μαζί σας κάποιον να σας στηρίξει
- Σημειώστε ό,τι δεν σας φάνηκε σωστό και προσπαθήστε ξανά.
Το να ξαναπροσπαθήσεις δεν σημαίνει ότι ξεκινάς από την αρχή. Είναι το να συνεχίζεις να φροντίζεις τον εαυτό σου.
Θέλετε πιο εξατομικευμένη καθοδήγηση;
Εξερευνήστε τα δωρεάν ψηφιακά προγράμματα, τα οποία βασίζονται σε μια αποδεδειγμένη προσέγγιση για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν χαμηλά επίπεδα Άγχους, στρες ή γενικές ανησυχίες σχετικά με την ευεξία τους.
Μπορείτε να προχωρήσετε στα τεκμηριωμένα ψηφιακά προγράμματά μας είτε με την υποστήριξη ενός ειδικευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας (Με καθοδήγηση επαγγελματία), είτε ανεξάρτητα (Αυτοκαθοδηγούμενα).
Σας αξίζει μια υποστήριξη που να σας προσφέρει αίσθημα ασφάλειας και ανθρωπιάς
Το να μιλήσετε με έναν γενικό ιατρό για την ψυχική σας υγεία μπορεί να σας φαίνεται μια πράξη που απαιτεί θάρρος και σας κάνει να νιώθετε ευάλωτοι. Όμως, έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε βοήθεια. Έχετε το δικαίωμα να πείτε ότι δυσκολεύεστε. Σας αξίζει μια συζήτηση που θα σας αντιμετωπίσει με φροντίδα, περιέργεια και σεβασμό.
Δεν είσαι μόνος/η σε αυτό, και υπάρχει βοήθεια.