Πώς να κάνετε επαναφορά μετά από μια ημέρα με στρες
Κάποιες ημέρες μένουν μαζί σας πολύ αφότου έχουν τελειώσει. Ακόμη και όταν η εργασία έχει τελειώσει και έχετε απομακρυνθεί από τις ευθύνες σας, κάτι μέσα σας μπορεί να εξακολουθεί να συγκρατεί την ένταση. Οι ώμοι σας μπορεί να παραμένουν σφιγμένοι. Η αναπνοή σας μπορεί να παραμένει ρηχή στο στήθος σας. Οι σκέψεις σας μπορεί να αναπαράγουν στιγμές από νωρίτερα. Μπορεί να νιώθετε σαν η ημέρα να σας έχει ακολουθήσει στο σπίτι.
Αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε, δεν είστε μόνοι. Το στρες συχνά παραμένει στο σώμα και το μυαλό. Μια επαναφορά δεν σημαίνει ότι αναγκάζετε την ημέρα να εξαφανιστεί. Σημαίνει ότι προσφέρετε στον εαυτό σας ένα ήρεμο καταφύγιο, ώστε να προχωρήσετε στο βράδυ με περισσότερη άνεση.
Γιατί η ημέρα μπορεί να είναι δύσκολο να αφεθεί πίσω
Το στρες κρατά το σώμα σας σε εγρήγορση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετακινείστε από τη μία εργασία στην άλλη, συχνά χωρίς να παρατηρείτε πόση ένταση συγκρατείτε. Όταν τα πράγματα επιτέλους ηρεμούν, το μυαλό σας αρχίζει να επεξεργάζεται όλα όσα δεν πρόλαβε. Το σώμα σας μπορεί να εξακολουθεί να προετοιμάζεται για την επόμενη απαίτηση, παρόλο που η ημέρα έχει τελειώσει.
Γι' αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να επιβραδύνετε το βράδυ. Το σύστημά σας χρειάζεται χρόνο για να βγει από τον ρυθμό που διατηρούσε.
Τρόποι για να αποβάλλετε την ημέρα από το σώμα σας
Μια επαναφορά ξεκινά με μικρές πράξεις που βοηθούν το σώμα σας να αναγνωρίσει ότι του επιτρέπεται να χαλαρώσει.
Τρόποι για να αποβάλλετε την ημέρα από το μυαλό σας
Το μυαλό μερικές φορές χρειάζεται ένα πιο σαφές σήμα ότι η ημέρα έχει τελειώσει.
Σύντομες επαναφορές για δύσκολα βράδια
Θα υπάρξουν βράδια που θα νιώθετε πολύ κουρασμένοι για ρουτίνες. Εκείνα τα βράδια, επιλέξτε κάτι πολύ μικρό.
Θα μπορούσατε:
- ανοίξτε ένα παράθυρο και νιώστε τον αέρα στο πρόσωπό σας
- καθίστε ήσυχα για μια στιγμή με το χέρι στο στήθος σας
- βγείτε έξω για μια ανάσα νυχτερινού αέρα
- πατήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος
- αφήστε μια μόνο εργασία να είναι αρκετή.
Οι μικρές επαναφορές εξακολουθούν να μετρούν. Βοηθούν το βάρος της ημέρας να χαλαρώσει το κράτημά του.
Πώς η εκμάθηση της επαναφοράς βοηθά με την πάροδο του χρόνου
Όταν δίνετε στον εαυτό σας μικρές στιγμές ανάρρωσης, το σώμα μαθαίνει να ηρεμεί πιο εύκολα. Το μυαλό μαθαίνει ότι η ημέρα δεν χρειάζεται να σας ακολουθεί στη νύχτα. Με τακτικές επαναφορές, μπορεί να παρατηρήσετε ότι γίνεται ευκολότερο να ξεκουραστείτε, ευκολότερο να αφήσετε τα πράγματα και ευκολότερο να ξεκινήσετε ξανά αύριο.
Ζητώντας βοήθεια
Αν η καθημερινή ζωή σάς φαίνεται συντριπτική, υπάρχει διαθέσιμη υποστήριξη.
Μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, με τον οικογενειακό σας γιατρό, να καλέσετε την τηλεφωνική υπηρεσία Medicare mental health (ανοίγει σε νέα καρτέλα) ή να επισκεφθείτε ένα Κέντρο Medicare mental health (ανοίγει σε νέα καρτέλα).
Αν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις ή βρίσκεστε σε κίνδυνο, καλέστε το 000 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα έκτακτη ανάγκη.
Θέλετε περισσότερη εξατομικευμένη καθοδήγηση;
Εξερευνήστε τα δωρεάν ψηφιακά προγράμματα, που βασίζονται σε μια αποδεδειγμένη προσέγγιση για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν χαμηλά επίπεδα Άγχος, στρες ή γενικές ανησυχίες σχετικά με την ευεξία τους.
Μπορείτε να προχωρήσετε στα ψηφιακά προγράμματά μας που βασίζονται σε στοιχεία, είτε με υποστήριξη από έναν ειδικευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας (Με καθοδήγηση επαγγελματία), είτε ανεξάρτητα (Αυτοκαθοδηγούμενα).
Αξίζετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε
Μια μέρα με στρες μπορεί να αφήσει ίχνη, αλλά δεν χρειάζεται να μείνει μαζί σας. Με απλές παύσεις και μικρές πράξεις φροντίδας, μπορείτε να χαλαρώσετε από τον ρυθμό που ακολουθούσατε και να προχωρήσετε στο βράδυ με περισσότερη ηρεμία και σταθερότητα. Μπορείτε να επιτρέψετε στη μέρα να τελειώσει.