Πώς να στηρίξετε κάποιον για τον οποίο νοιάζεστε
Μπορεί να είναι επώδυνο να βλέπετε κάποιον που νοιάζεστε να νιώθει στρες, πεσμένη διάθεση ή να είναι καταβεβλημένος. Ίσως θέλετε να βοηθήσετε, αλλά νιώθετε αβεβαιότητα για το τι να πείτε ή έχετε Ανησυχία μήπως κάνετε τα πράγματα χειρότερα. Αυτές είναι πολύ κοινές ανησυχίες. Η στήριξη κάποιου δεν σημαίνει ότι λύνετε τα προβλήματά του. Συχνά, το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να προσφέρετε είναι η παρουσία σας, η υπομονή σας και ένας ήρεμος χώρος για συζήτηση.
Μικρές, ειλικρινείς στιγμές σύνδεσης μπορούν να κάνουν μια πραγματική διαφορά.
Δείξτε τους ότι είστε εκεί
Δεν χρειάζεστε τις τέλειες λέξεις Μια ευγενική προσέγγιση μπορεί να ανοίξει την πόρτα.
Μπορεί να ρωτήσετε:
- «Έχω παρατηρήσει ότι τα πράγματα φαίνονται λίγο πιο δύσκολα για σένα τελευταία.»
- «Ήθελα απλώς να δω πώς είσαι.»
- «Είμαι εδώ αν θέλεις να μιλήσουμε.»
Οι απλές προσκλήσεις μειώνουν την πίεση και δείχνουν ειλικρινή φροντίδα.
Ακούστε με προσοχή και χωρίς βιασύνη
Όταν κάποιος αρχίζει να ανοίγεται, συχνά χρειάζεται περισσότερο χώρο παρά λύσεις.
Μπορείτε να τους στηρίξετε:
- ακούγοντας χωρίς να διακόπτετε
- επιτρέποντας παύσεις ή σιωπή
- δείχνοντας περιέργεια αντί για κριτική
- αντανακλώντας πίσω αυτά που ακούσατε
- αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά τους.
Το να ακούς βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι τους καταλαβαίνουν, κάτι που είναι συχνά πιο χρήσιμο από τις συμβουλές.
Αποφύγετε να υποβαθμίζετε αυτό που νιώθουν
Μπορεί να είναι δελεαστικό να πείτε πράγματα όπως, «Θα είσαι καλά» ή «Άλλοι είναι σε χειρότερη μοίρα». Αν και λέγονται με καλή πρόθεση, αυτές οι δηλώσεις μπορεί να κάνουν κάποιον να αισθανθεί ότι τον απορρίπτουν.
Υποστηρικτικές εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν:
- «Αυτό ακούγεται πολύ δύσκολο.»
- «Καταλαβαίνω γιατί νιώθεις έτσι.»
- «Σε ευχαριστώ που μου το είπες.»
Η επικύρωση βοηθά στη μείωση του αισθήματος ότι κάποιος αντιμετωπίζει τα πράγματα μόνος του.
Ρωτήστε τι χρειάζονται από εσάς
Οι άνθρωποι αισθάνονται ότι υποστηρίζονται περισσότερο όταν έχουν λόγο για το πώς εξελίσσεται η συζήτηση.
Μπορεί να ρωτήσετε:
- «Θα ήθελες να σε ακούσω ή θα βοηθούσε να μιλήσουμε για επιλογές;»
- «Τι θα ήταν πιο χρήσιμο για σένα αυτή τη στιγμή;»
- «Υπάρχει κάτι μικρό που μπορώ να κάνω για να σε στηρίξω σήμερα;»
Αυτό τους δίνει επιλογή και μειώνει την πίεση και για τους δύο.
Κρατήστε τις προτάσεις μικρές και ευγενικές
Αν το άτομο φαίνεται ανοιχτό σε ιδέες, εστιάστε σε απλά, διαχειρίσιμα βήματα αντί για μεγάλες αλλαγές.
Για παράδειγμα:
- ένας σύντομος περίπατος
- να κάνετε μια μικρή εργασία τη φορά.
- κάτι να φάει κανείς
- κάνοντας μια παύση για να αναπνεύσετε
- κλείνοντας ένα ραντεβού με τον γενικό ιατρό
- δοκιμάζοντας ένα ψηφιακό πρόγραμμα για την ψυχική υγεία
- καλώντας μια γραμμή βοήθειας για καθοδήγηση.
Οι προτάσεις λειτουργούν καλύτερα όταν προσφέρονται διακριτικά και χωρίς προσδοκίες.
Φροντίστε και τον εαυτό σας
Η υποστήριξη κάποιου μπορεί να είναι συναισθηματικά κουραστική. Είναι εντάξει να θέτετε όρια και να κάνετε διαλείμματα.
Μπορείτε να:
- μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε
- αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση
- κάνετε δραστηριότητες που σας βοηθούν να αναζωογονηθείτε
- να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα όριά σας με ευγενικό τρόπο.
Δεν μπορείτε να υποστηρίξετε κάποιον καλά αν έχετε ξεπεράσει τις δικές σας δυνατότητες.
Ενθαρρύνετε την επαγγελματική υποστήριξη όταν χρειάζεται
Ορισμένα σημάδια υποδηλώνουν ότι ίσως είναι ώρα να βοηθήσετε το άτομο να αναζητήσει περισσότερη υποστήριξη, ειδικά αν:
- δυσκολεύεται να ανταπεξέλθει στην καθημερινότητα
- απομόνωση από τους ανθρώπους ή τις δραστηριότητες
- βιώνει επίμονη χαμηλή διάθεση ή άγχος
- εκφράζει απελπισία
- δείχνει ξαφνικές αλλαγές στη Συμπεριφορά
- αναφέρει σκέψεις για αυτοτραυματισμό.
Μπορείτε να δοκιμάσετε:
- "Πιστεύω ότι το να μιλήσετε στον γενικό ιατρό σας θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει."
- «Μπορώ να σας βοηθήσω να βρείτε μια υπηρεσία, αν αυτό θα σας διευκόλυνε.»
- «Θα θέλατε να έρθω μαζί σας;»
Αν είναι έτοιμοι να ζητήσουν βοήθεια, υπάρχει διαθέσιμη υποστήριξη.
Μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, με τον οικογενειακό σας γιατρό, να καλέσετε την τηλεφωνική υπηρεσία Ψυχικής Υγείας του Medicare (ανοίγει σε νέα καρτέλα) ή να επισκεφθείτε ένα Κέντρο Ψυχικής Υγείας του Medicare (ανοίγει σε νέα καρτέλα) (ανοίγει σε νέα καρτέλα) (ανοίγει σε νέα καρτέλα).
Αν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις ή βρίσκεστε σε κίνδυνο, καλέστε το 000 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Θέλετε περισσότερη εξατομικευμένη καθοδήγηση;
Εξερευνήστε τα δωρεάν ψηφιακά προγράμματά μας, τα οποία βασίζονται σε μια αποδεδειγμένη προσέγγιση για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν χαμηλά επίπεδα άγχους, στρες ή γενικές ανησυχίες σχετικά με την ευεξία τους.
Μπορείτε να προχωρήσετε στα ψηφιακά προγράμματά μας που βασίζονται σε στοιχεία, είτε με την υποστήριξη ενός ειδικευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας (με καθοδήγηση επαγγελματία), είτε ανεξάρτητα (αυτοκαθοδηγούμενα).
Η φροντίδα σας κάνει τη διαφορά
Δεν χρειάζεται να λύσετε αυτό που αντιμετωπίζει το άτομο. Το να είστε παρόντες, να ακούτε με ανοιχτό μυαλό και να επικοινωνείτε μπορεί να βοηθήσει κάποιον να νιώσει ότι τον βλέπουν και τον στηρίζουν. Οι μικρές στιγμές φροντίδας συχνά έχουν μεγαλύτερη σημασία από τα τέλεια λόγια.