Κατανόηση της σύνδεσης μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας
Η σωματική υγεία και η ψυχική υγεία σας είναι στενά συνδεδεμένα. Όταν το σώμα σας βρίσκεται υπό πίεση, η διάθεση και η ενέργειά σας μπορεί να αλλάξουν. Όταν νιώθετε στρες, ανησυχία ή χαμηλή διάθεση, το σώμα σας μπορεί να νιώθει πιο βαρύ, πιο κουρασμένο ή τεταμένο Αυτή η σύνδεση είναι φυσιολογική και μέρος του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στην καθημερινή ζωή.
Η κατανόηση αυτής της σύνδεσης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μικρές επιλογές που υποστηρίζουν την ευεξία σας και στους δύο τομείς.
Πώς η σωματική υγεία επηρεάζει την ψυχική υγεία σας
Το σώμα και το πνεύμα σας συνεργάζονται. Όταν το ένα βρίσκεται υπό πίεση, το άλλο συχνά αισθάνεται τον αντίκτυπο.
Μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στη διάθεσή σας όταν:
- Δεν κοιμάστε καλά
- παραλείπετε γεύματα ή τρώτε ακανόνιστα
- αισθάνεστε σωματικά εξαντλημένοι
- καταπολεμάτε μια ασθένεια
- έχετε μυϊκή ένταση ή πονοκεφάλους
- κάθεστε ή είστε ξαπλωμένοι για μεγάλες περιόδους
- δεν έχετε βγει πολύ έξω.
Αυτές οι αλλαγές δεν σημαίνουν ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Είναι σημάδια ότι το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση, θρέψη ή μια αλλαγή στη ρουτίνα.
Πώς η ψυχική υγεία επηρεάζει τη σωματική υγεία σας
Το στρες, το άγχος και η χαμηλή διάθεση μπορεί να εμφανιστούν στο σώμα πριν καν το συνειδητοποιήσετε.
Μπορεί να παρατηρήσετε:
- σφίξιμο στο στήθος ή στο στομάχι σας
- ένταση στους ώμους ή στο σαγόνι σας
- Κόπωση
- αλλαγές στην όρεξη
- δυσκολία στην αναπνοή
- χαμηλή ενέργεια
- Δυσκολία στον ύπνο
Αυτά είναι σωματικά σημάδια ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται στη συναισθηματική πίεση.
Μικρά βήματα που υποστηρίζουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό
Δεν χρειάζεστε μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι ήπιες συνήθειες μπορούν να κάνουν τις μέρες σας να φαίνονται πιο διαχειρίσιμες.
Αυτές οι συνήθειες δεν αποτελούν θεραπείες. Είναι ήπιες υποστηρίξεις που βοηθούν το σύστημά σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Όταν τα σωματικά συμπτώματα προκαλούν ανησυχία
Έντονες σωματικές αισθήσεις όπως η ταχυκαρδία, το σφίξιμο στο στήθος ή η ζάλη μπορεί να είναι ανησυχητικές, ειδικά όταν συνδέονται με το στρες. Αυτά τα συναισθήματα είναι κοινά και συχνά ακίνδυνα, αλλά είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματίας υγείας εάν δεν είστε σίγουροι.
Ένας γενικός ιατρός μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό ιατρικών αιτιών και να προσφέρει καθοδήγηση σχετικά με τη διαχείριση συμπτωμάτων που συνδέονται με το στρες, το άγχος ή τη χαμηλή διάθεση.
Ζητώντας βοήθεια
Η φροντίδα της σωματική υγεία σας δεν εγγυάται την τέλεια ψυχική υγεία, και η φροντίδα της ψυχικής υγείας σας δεν αποτρέπει όλα τα σωματικά συμπτώματα. Όμως, μικρά βήματα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση μπορούν να υποστηρίξουν το άλλο.
Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις αλλαγές ταυτόχρονα. Ακόμη και μία ή δύο συνήθειες μπορούν να κάνουν τις ημέρες σας να φαίνονται πιο ισορροπημένες.
Μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, με τον οικογενειακό σας γιατρό, να καλέσετε την τηλεφωνική υπηρεσία Ψυχικής Υγείας του Medicare (ανοίγει σε νέα καρτέλα) ή να επισκεφθείτε ένα Κέντρο Ψυχικής Υγείας του Medicare (ανοίγει σε νέα καρτέλα).
Αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή βρίσκεστε σε κίνδυνο, καλέστε το 000 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Θέλετε περισσότερη εξατομικευμένη καθοδήγηση;
Εξερευνήστε τα δωρεάν ψηφιακά προγράμματά μας, τα οποία βασίζονται σε μια αποδεδειγμένη προσέγγιση για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν χαμηλά επίπεδα άγχους, στρες ή γενικές ανησυχίες σχετικά με την ευεξία τους.
Μπορείτε να προχωρήσετε στα ψηφιακά προγράμματά μας που βασίζονται σε στοιχεία, είτε με την υποστήριξη ενός ειδικευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας (με καθοδήγηση επαγγελματία), είτε ανεξάρτητα (αυτοκαθοδηγούμενα).
Το σώμα και το μυαλό σας συνεργάζονται
Η σωματική υγεία και η συναισθηματική ευεξία είναι στενά συνδεδεμένες. Όταν φροντίζετε το ένα, υποστηρίζετε απαλά το άλλο. Μικρά, συνεπή βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο σταθεροί, με περισσότερη ενέργεια και πιο ικανοί να ανταπεξέλθετε στην καθημερινή ζωή.