Όταν η ζωή σας φαίνεται συντριπτική
Όταν το στρες αρχίζει να συσσωρεύεται, μπορεί να νιώθετε σαν το μυαλό και το σώμα σας να λειτουργούν εναντίον σας. Μπορεί να αρχίσει να χτυπάει δυνατά η καρδιά σας. Οι σκέψεις σας μπορεί να επιταχυνθούν ή να κολλήσουν. Μπορεί να νιώθετε ένταση, να έχετε θολή σκέψη, να είστε νευρικός ή να αισθάνεστε μια παράξενη κούραση, όσο κι αν ξεκουράζεστε. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι κάτι δεν πάει καλά όταν νιώθουν έτσι.
Το να κατανοήσετε τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας σε περιόδους στρες μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την εμπειρία σας ως κάτι πιο φυσιολογικό, ώστε να προσεγγίζετε τα συναισθήματά σας με περισσότερη συμπόνια και λιγότερο φόβο.
Τι συμβαίνει όταν νιώθετε στρες
Ο πρωταρχικός ρόλος του εγκεφάλου σου είναι να σε προστατεύει. Όταν αντιλαμβάνεται κάτι που προκαλεί στρες, ενεργοποιεί ένα είδος εσωτερικού συναγερμού. Αυτός ο συναγερμός μπορεί να ενεργοποιηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως το εργασιακό άγχος, οι οικογενειακές ανησυχίες, η αβεβαιότητα, οι εντάσεις στις σχέσεις ή οι απροσδόκητες αλλαγές στη ζωή.
Το σύστημα συναγερμού προετοιμάζει το σώμα σας να αντιδράσει γρήγορα. Δεν σταματά να αναρωτιέται αν η απειλή είναι συναισθηματική ή σωματική. Απλά αντιδρά.
Μπορεί να παρατηρήσετε:
- σφίξιμο στο στήθος
- ταχυκαρδία ή αίσθημα πεταρίσματος
- ένα κόμπο στο στομάχι
- ιδρωμένα ή τρεμάμενα χέρια
- δυσκολία συγκέντρωσης
- να νιώθετε ανησυχία ή νευρικότητα.
Αυτές οι αισθήσεις δεν αποτελούν σημάδια ότι το σώμα σας δεν λειτουργεί σωστά. Είναι σημάδια ότι το σώμα σας προσπαθεί να σας προστατεύσει.
Γιατί το στρες μπορεί να γίνεται τόσο έντονο
Αν το στρες συνεχιστεί για κάποιο διάστημα, ο εσωτερικός σας συναγερμός γίνεται πιο ευαίσθητος. Αυτό σημαίνει ότι τα μικρότερα πράγματα μπορεί να φαίνονται μεγαλύτερα από ό,τι συνήθως. Οι καθημερινές εργασίες μπορεί να αρχίσουν να φαίνονται κουραστικές ή περίπλοκες. Μικρές ανησυχίες μπορεί ξαφνικά να φαίνονται αβάσταχτες.
Δεν φταίτε εσείς. Είναι το νευρικό σας σύστημα που κάνει ό,τι μπορεί με τους πόρους που διαθέτει.
Καλό είναι να θυμάστε:
- Οι αντιδράσεις σου είναι λογικές.
- Το σώμα σας αντιδρά στην καταπόνηση, όχι στη φαντασία.
- Δεν είστε αδύναμοι ούτε αντιδράτε υπερβολικά.
- Δεν είστε οι μόνοι που νιώθετε έτσι.
Γιατί μπορεί να νιώθετε ότι έχετε κολλήσει ή ότι δεν μπορείτε να τα βγάλετε πέρα
Όταν το σύστημα συναγερμού σας είναι ενεργοποιημένο, το τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για τον προγραμματισμό, την επίλυση προβλημάτων και τη σαφή σκέψη γίνεται λιγότερο ενεργό. Γι’ αυτό το στρες μπορεί να δυσκολεύει τη λήψη αποφάσεων, την απομνημόνευση πραγμάτων ή την ανάληψη δράσης.
Μπορεί να παρατηρήσετε:
- να νιώθετε καθηλωμένοι
- να αποφεύγετε τα καθήκοντά σας
- να σκέφτεστε υπερβολικά για μικρές λεπτομέρειες
- να βρίσκετε τα απλά πράγματα εκπληκτικά δύσκολα
- να νιώθετε αποξενωμένος ή χωρίς κέφι.
Αυτές είναι φυσιολογικές αντιδράσεις που βιώνουν πολλοί άνθρωποι.
Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να ηρεμήσει
Παρόλο που η αντίδραση στο στρεςενεργοποιείται αυτόματα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το μυαλό και το σώμα σας να επανέλθουν σε μια πιο ήρεμη κατάσταση.
Μπορείτε να δοκιμάσετε:
- να αναπνέετε αργά, με εκπνοές μακρύτερες από τις εισπνοές
- να καθίσετε σε μια άνετη στάση και παρατηρήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα
- βγείτε έξω για να πάρετε καθαρό αέρα
- να τοποθετήστε το χέρι σας στο στήθος ή στην κοιλιά και να παρατηρήστε την κίνηση της αναπνοής σας
- να κάνετε μια ήπια άσκηση διατάσεων για να χαλαρώσετε την ένταση
- να πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό που νιώθετε είναι κατανοητό.
Αυτά τα μικρά βήματα βοηθούν το νευρικό σας σύστημα να χαλαρώσει και να ηρεμήσει.
Ζητώντας βοήθεια
Αν το άγχος επηρεάζει τον ύπνο, τις σχέσεις, την εργασία ή την καθημερινή σας ζωή, είναι καλή ιδέα να ζητήσετε βοήθεια. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι περνάτε και να βρείτε τρόπους να νιώσετε πιο σταθεροί.
Μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, με τον οικογενειακό σας γιατρό, να καλέσετε την τηλεφωνική υπηρεσία Ψυχικής Υγείας του Medicare (Medicare Mental Health) (ανοίγει σε νέα καρτέλα) ή να επισκεφθείτε ένα Κέντρο Ψυχικής Υγείας του Medicare (Medicare Mental Health Centre) (ανοίγει σε νέα καρτέλα).
Αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή βρίσκεστε σε κίνδυνο, καλέστε το 000 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Δεν χρειάζεται ποτέ να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας.
Θέλετε περισσότερη εξατομικευμένη καθοδήγηση;
Εξερευνήστε τα δωρεάν ψηφιακά προγράμματά μας, τα οποία βασίζονται σε μια αποδεδειγμένη προσέγγιση για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν χαμηλά επίπεδα άγχους, στρες ή γενικές ανησυχίες σχετικά με την ευεξία τους.
Μπορείτε να προχωρήσετε στα ψηφιακά προγράμματά μας που βασίζονται σε στοιχεία, είτε με την υποστήριξη ενός ειδικευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας (με καθοδήγηση επαγγελματία), είτε ανεξάρτητα (αυτοκαθοδηγούμενα).
Σας αξίζει να νιώθετε ότι σας καταλαβαίνουν και σας στηρίζουν
Το να νιώθετε ότι δεν αντέχετε δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε. Αυτό σημαίνει ότι κουβαλάτε περισσότερα από όσα μπορούν να αντέξουν άνετα το μυαλό και το σώμα σας. Με ευγένεια, γνώση και υποστήριξη, το άγχος γίνεται κάτι που μπορείς να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε, αντί για κάτι που πρέπει να φοβάστε.