Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Όταν μένετε ξύπνιοι τη νύχτα, μπορεί να νιώθετε μοναξιά. Ο κόσμος είναι ήσυχος, αλλά το μυαλό σας δεν είναι. Μπορεί να αναπολείτε συζητήσεις, να ανησυχείτε για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα ή να νιώθετε την καρδιά σας να χτυπάει λίγο πιο γρήγορα στο σκοτάδι. Μπορεί να αποκοιμηθείτε, για να ξυπνήσετε ξανά μετά από μερικές ώρες, χωρίς να ξέρετε γιατί. Ή μπορεί να κοιμάστε ελαφρά, ξυπνώντας χωρίς να νιώθετε αναζωογονημένοι και με αίσθημα απογοήτευσης.
Αν αυτό συμβαίνει και σε σας, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου όταν η ζωή τους γίνεται αγχωτική ή τους φαίνεται αβάσταχτη. Δεν κάνετε τίποτα λάθος. Το σώμα σας αντιδρά στην καταπόνηση, αλλά μπορεί να ανταποκριθεί και σε πιο ήπια ερεθίσματα.
Το να κατανοήσετε τι συμβαίνει και να γνωρίζετε ότι υπάρχουν μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε εκείνη τη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά πιο ήρεμοι τις νύχτες σας.
Γιατί το μυαλό σας αρχίζει να σκέφτεται πολύ τη νύχτα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλός σας αποσπάται από την κίνηση, τον θόρυβο και τις ασχολίες, αλλά όταν επιτέλους επικρατήσει ησυχία, το μυαλό σας έχει χώρο να σκεφτεί. Αν έχετε συσσωρεύσει άγχος ή έντονα συναισθήματα, αυτά συχνά αναδύονται τη νύχτα.
Το μυαλό σας δεν προσπαθεί να σας κάνει κακό. Προσπαθεί να βγάλει νόημα από τη μέρα. Προσπαθεί να σας προστατεύσει, εξετάζοντας, αναλύοντας ή προετοιμάζοντας.
Γι’ αυτό ακριβώς οι νυχτερινές ανησυχίες συχνά φαίνονται πιο έντονες ή πιο δραματικές από ό,τι φαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος όταν είστε αγχωμένοι
Όταν βρίσκεστε υπό πίεση, το σώμα σας εκκρίνει ορμόνες του στρες που σας κρατούν σε εγρήγορση. Αυτές οι ορμόνες είναι χρήσιμες όταν βρίσκεστε σε κίνδυνο, αλλά δεν βοηθούν όταν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε.
Μπορούν:
- να κάνουν τις σκέψεις σας να κινούνται γρήγορα
- κρατήσουν τους μυς σας τεντωμένους
- να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό
- να κάνουν την αναπνοή σας ακανόνιστη
- να μειώνουν την ικανότητά σας να χαλαρώσετε.
Το σώμα σας «ενεργοποιείται» ακόμα και όταν θέλετε να χαλαρώσετε. Τίποτα από όλα αυτά δεν είναι δικό σας λάθος. Είναι η αντίδραση του σώματός σας όταν αισθάνεστε άγχος.
Συνηθισμένα σημάδια που υποδηλώνουν ότι το σύστημα ύπνου σας βρίσκεται υπό πίεση
Μπορεί να παρατηρήσετε:
- δυσκολία στον ύπνο
- να ξυπνάτε τη νύχτα με το μυαλό γεμάτο σκέψεις
- ξύπνημα νωρίς το πρωί
- επιφανειακός ή ανήσυχος ύπνος
- να νιώθετε κουρασμένοι παρά το ό,τι κοιμηθήκατε αρκετά
- να νιώθετε ένταση στο σώμα σας όταν είστε ξαπλωμένοι
- φόβος ή απογοήτευση σχετικά με την ώρα του ύπνου.
Αυτές οι εμπειρίες είναι συνηθισμένες όταν το μυαλό σας είναι υπό υπερβολική πίεση ή το νευρικό σας σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση εγρήγορσης.
Βοηθώντας το σώμα σας να ηρεμήσει
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν.
Αν το μυαλό σας είναι ανήσυχο τη νύχτα
Οι νυχτερινές ανησυχίες ακολουθούν συχνά ένα συγκεκριμένο μοτίβο. Μπορείτε να το διακόψετε ήρεμα, δίνοντας στις ανησυχίες σας ένα μέρος όπου μπορούν να καταφύγουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δοκιμάστε να ορίσετε ένα σύντομο «διάστημα ανησυχίας» νωρίτερα μέσα στη μέρα· αρκούν ακόμα και 10 λεπτά. Όταν σας κατακλύζουν οι ανησυχίες τη νύχτα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Θα το σκεφτώ αύριο, κατά τη διάρκεια της ώρας που αφιερώνω στις ανησυχίες μου».
Αυτό επιτρέπει στο μυαλό σας να ξεκουραστεί.
Ζητώντας βοήθεια
Αν τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν τη διάθεσή σας, την ενέργειά σας, τη συγκέντρωσή σας ή την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες, είναι καλή ιδέα να ζητήσετε βοήθεια. Δεν χρειάζεται να έχετε διάγνωση για να ζητήσετε βοήθεια.
Μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, με τον οικογενειακό σας γιατρό, να καλέσετε την τηλεφωνική υπηρεσία Ψυχικής Υγείας του Medicare (Medicare Mental Health) (ανοίγει σε νέα καρτέλα) ή να επισκεφθείτε ένα Κέντρο Ψυχικής Υγείας του Medicare (Medicare Mental Health Centre) (ανοίγει σε νέα καρτέλα).
Αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή βρίσκεστε σε κίνδυνο, καλέστε το 000 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Θέλετε περισσότερη εξατομικευμένη καθοδήγηση;
Εξερευνήστε τα δωρεάν ψηφιακά προγράμματά μας, τα οποία βασίζονται σε μια αποδεδειγμένη προσέγγιση για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν χαμηλά επίπεδα άγχους, στρες ή γενικές ανησυχίες σχετικά με την ευεξία τους.
Μπορείτε να προχωρήσετε στα ψηφιακά προγράμματά μας που βασίζονται σε στοιχεία, είτε με την υποστήριξη ενός ειδικευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας (με καθοδήγηση επαγγελματία), είτε ανεξάρτητα (αυτοκαθοδηγούμενα).
Σας αξίζει να ξεκουραστείτε
Το να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμος ή ότι αποτυγχάνετε. Αυτό σημαίνει ότι το μυαλό σας έχει δουλέψει σκληρά για να διαχειριστεί όλα όσα κουβαλάτε. Με ευγένεια, υποστήριξη και μικρά βήματα, ο ύπνος σας μπορεί να αρχίσει να σταθεροποιείται ξανά. Σας αξίζει να ξεκουραστείτε, και υπάρχει βοήθεια αν τη χρειαστείτε.