Όταν έχετε χαμηλή διάθεση
Η διάθεση όλων αλλάζει. Κάποιες μέρες ξυπνάτε και νιώθετε πιο ανάλαφροι και πιο ήρεμοι. Άλλες φορές νιώθετε χωρίς κέφι, κουρασμένοι ή όχι ακριβώς ο εαυτός σας. Αυτές οι φυσιολογικές διακυμάνσεις αποτελούν μέρος της ανθρώπινης φύσης.
Η διάθεσή σας γίνεται κάτι που πρέπει να προσέχετε όταν οι «κακές» στιγμές διαρκούν περισσότερο, γίνονται πιο βαριές ή αρχίζουν να δυσκολεύουν την καθημερινή σας ζωή.
Το να κατανοήσετε τι είναι φυσιολογικό, σε τι πρέπει να προσέχετε και πότε ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το επόμενο βήμα.
Πώς εκδηλώνονται οι φυσιολογικές αλλαγές στη διάθεση
Όλοι μας έχουμε μέρες που μπορεί να νιώθουμε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:
- λίγο άτονοι ή πεσμένοι
- αργούμε να πάρουμε τα πάνω μας
- με λιγότερο κίνητρο
- ευερέθιστοι
- πιο ευαίσθητοι ή πιο εύκολα πιεσμένοι.
Συνήθως, αυτά τα συναισθήματα υποχωρούν μόλις ξεκουραστείτε, ξαναέρθετε σε επαφή με τους άλλους ή κάνετε ένα διάλειμμα. Το να έχετε μια μέρα που δεν πάει καλά δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά. Αυτό σημαίνει απλά ότι είστε άνθρωπος.
Όταν η χαμηλή διάθεση δεν φεύγει
Μερικές φορές η διάθεσή σας μπορεί να μην βελτιωθεί όπως συνήθως. Παραμένει, γίνεται πιο βαρύ και αρχίζει να επηρεάζει όλο και περισσότερο τη μέρα σας.
Η παρατεταμένη χαμηλή διάθεση είναι κάτι διαφορετικό. Διαρκεί περισσότερο, φαίνεται πιο βαριά και είναι πιο δύσκολο να την ξεπεράσετε. Αντί να εξαφανίζεται μετά την ανάπαυση, παραμένει μαζί σου και αρχίζει να επηρεάζει όλο και περισσότερο την ημέρα σου.
Μπορεί να παρατηρήσετε:
- ότι οι καθημερινές εργασίες απαιτούν περισσότερη προσπάθεια
- ότι οι σκέψεις σας φαίνονται πιο βαριές ή πιο αρνητικές
- ότι είναι πιο δύσκολο να απολαμβάνετε πράγματα που συνήθως σας αρέσουν
- έχει αλλάξει ο ύπνος ή η όρεξή σας
- όλα φαίνονται λίγο «υπερβολικά».
Αυτό συμβαίνει συχνά όταν αντιμετωπίζετε άγχος, απώλεια, αλλαγή ή εξάντληση για περισσότερο χρόνο από ό,τι μπορεί να αντέξει άνετα ο οργανισμός σας. Το να νιώθετε πεσμένοι σε τέτοιες στιγμές δεν είναι ένδειξη αποτυχίας. Αυτό δείχνει ότι κουβαλάτε πολλά.
Το μυαλό και το σώμα σου απλώς ζητούν φροντίδα.
Όταν η διάθεσή σας αξίζει περισσότερη προσοχή
Είναι χρήσιμο να δίνουμε προσοχή στα μοτίβα και όχι σε μεμονωμένες στιγμές.
Ίσως είναι καιρός να κάνετε έναν απολογισμό για τον εαυτό σας αν:
- η κακή σας διάθεση διαρκεί εδώ και μερικές εβδομάδες
- τις περισσότερες μέρες νιώθετε ότι δεν έχετε καθόλου ενέργεια
- αρχίζετε να νιώθετε αποξενωμένοι από πράγματα που συνήθως έχουν σημασία για σας
- απομακρύνεστε από τους ανθρώπους ή τις συνήθειές σας
- νιώθετε καταβεβλημένοι ή υπερφορτωμένοι το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου
- Οι καθημερινές εργασίες γίνεται όλο και πιο δύσκολο να διαχειριστούν.
Αυτά τα σημάδια δεν σημαίνουν ότι κάτι δεν πάει καλά με εσένα. Είναι απλώς ενδείξεις ότι ίσως χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη.
Δεν χρειάζεται να τα διορθώσετε όλα με τη μία
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι το να νιώθουν κατάθλιψη σημαίνει ότι συμβαίνει κάτι σοβαρό. Συχνά αυτό σημαίνει απλώς ότι είστε κουρασμένοι, αγχωμένοι ή ότι έχετε φτάσει στα όριά σας. Δεν χρειάζεστε διάγνωση για να ζητήσετε βοήθεια, ούτε χρειάζεστε τις τέλειες λέξεις για να εξηγήσετε πώς νιώθετε.
Μπορείτε να προχωράτε ένα μικρό βήμα τη φορά.
Μικρά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν
Όταν η διάθεσή σας είναι πεσμένη, απλές στιγμές φροντίδας μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε λίγο πιο σταθεροί. Διαλέξτε αυτό που σας φαίνεται εφικτό.
Θα μπορούσατε:
- να βγείτε έξω για λίγα λεπτά
- να κάνετε ένα ζεστό ντους
- να κάνετε μια μικρή εργασία
- να βάλετε απαλή μουσική
- να στείλετε ένα μήνυμα σε κάποιον που εμπιστεύεστε
- να φάτε κάτι θρεπτικό
- να παρατηρήσετε ένα πράγμα που σας δίνει άνεση.
Αυτά δεν είναι λύσεις. Είναι μικρές στιγμές υποστήριξης που βοηθούν τον οργανισμό σας να ηρεμήσει και να αρχίσει να αναρρώνει.
Ζητώντας βοήθεια
Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να νιώσετε ότι η κατάσταση έχει ξεφύγει από τον έλεγχό σας. Αξίζει να ζητήσετε βοήθεια αν η διάθεσή σας επηρεάζει την καθημερινότητά σας ή αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να σπάσετε αυτόν τον κύκλο μόνοι σας.
Ίσως σας ενδιαφέρει:
- να συζητήσετε με τον οικογενειακό σου γιατρό ή με κάποιον που εμπιστεύεστε για το πώς νιώθετε
- καλέστε την Τηλεφωνική υπηρεσία του Medicare για την Ψυχική Υγεία (Medicare Mental Health) (ανοίγει σε νέα καρτέλα) για να μάθετε ποια υποστήριξη είναι διαθέσιμη
- επισκεφθείτε ένα Κέντρο Ψυχικής Υγείας του Medicare (Medicare Mental Health Centre) (ανοίγει σε νέα καρτέλα)για να μιλήσετε με εξειδικευμένο προσωπικό χωρίς να χρειάζεστε παραπεμπτικό.
Αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή βρίσκεστε σε κίνδυνο, καλέστε το 000 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Θέλετε περισσότερη εξατομικευμένη καθοδήγηση;
Εξερευνήστε τα δωρεάν ψηφιακά προγράμματά μας, τα οποία βασίζονται σε μια αποδεδειγμένη προσέγγιση για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν χαμηλά επίπεδα άγχους, στρες ή γενικές ανησυχίες σχετικά με την ευεξία τους.
Μπορείτε να προχωρήσετε στα ψηφιακά προγράμματά μας που βασίζονται σε στοιχεία, είτε με την υποστήριξη ενός ειδικευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας (με καθοδήγηση επαγγελματία), είτε ανεξάρτητα (αυτοκαθοδηγούμενα).
Σας αξίζει να νιώθετε ότι έχετε υποστήριξη
Το να νιώθετε πεσμένοι δεν σημαίνει ότι κάνατε κάτι λάθος. Αυτό σημαίνει ότι κουβαλάτε περισσότερο βάρος από το συνηθισμένο. Δεν υπάρχει πρόβλημα να επιβραδύνετε τον ρυθμό σας, να ξεκουραστείτε και να ζητήσετε βοήθεια.
Σας αξίζει μια υποστήριξη που σας προσφέρει καλοσύνη και σας βοηθά να νιώθετε λιγότερο μόνος, ένα μικρό βήμα κάθε φορά.