Cómo reiniciarse después de un día de estrés
Algunos días se quedan contigo mucho después de haber terminado. Incluso cuando el trabajo termina y te has alejado de tus responsabilidades, algo dentro de ti puede seguir aferrado. Tus hombros pueden permanecer tensos. Tu respiración puede sentirse alta en el pecho. Tus pensamientos pueden repetir momentos de antes. Puedes sentir como si el día te hubiera seguido a casa.
Si te resulta difícil relajarte, no estás solo. El estrés a menudo persiste en el cuerpo y la mente. Un reinicio no consiste en forzar al día a desaparecer. Se trata de darte un lugar suave donde aterrizar para que puedas pasar la tarde con más tranquilidad.
Por qué puede ser difícil dejar ir el día
El estrés mantiene tu cuerpo alerta. Durante el día, pasas de una tarea a otra, a menudo sin notar cuánta tensión estás acumulando. Cuando las cosas finalmente se calman, tu mente comienza a procesar todo para lo que no tuvo tiempo. Tu cuerpo puede seguir preparándose para la siguiente exigencia, aunque el día haya terminado.
Es por esto que puede ser difícil bajar el ritmo por la noche. Tu sistema necesita tiempo para cambiar el ritmo que ha estado manteniendo.
Formas de liberar el día de tu cuerpo
Un reinicio comienza con pequeños actos que ayudan a tu cuerpo a reconocer que se le permite relajarse.
Formas de liberar el día de tu mente
A veces la mente necesita una señal más clara de que el día ha terminado.
Breves reinicios para noches difíciles
Habrá noches en las que te sientas demasiado cansado para las rutinas. En esas noches, elige algo muy pequeño.
Podrías probar:
- abre una ventana y siente el aire en tu cara
- siéntate en silencio un momento con la mano en el pecho
- sal a tomar un poco de aire nocturno
- apoya los pies firmemente en el suelo
- deja que una sola tarea sea suficiente.
Los pequeños reinicios también cuentan. Ayudan a que el peso del día afloje su agarre.
Cómo aprender a reiniciarse ayuda con el tiempo
Cuando te das pequeños momentos de recuperación, el cuerpo aprende a calmarse más fácilmente. La mente aprende que el día no necesita seguirte hasta la noche. Con reinicios regulares, puedes notar que es más fácil descansar, más fácil soltar y más fácil empezar de nuevo mañana.
¿Dónde puedo buscar ayuda?
Si la vida diaria se siente abrumadora, hay apoyo disponible.
Puedes hablar con alguien de confianza, consultar a tu médico de cabecera, llamar a la línea de Salud Mental de Medicare (se abre en una nueva pestaña) o acudir a un Centro de Salud Mental de Medicare (se abre en una nueva pestaña).
Si tienes pensamientos suicidas o te encuentras en peligro, llama al 000 o acude al servicio de emergencia más cercano.
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Te mereces la oportunidad de relajarte
Un día estresante puede dejar huellas, pero no tiene por qué quedarse contigo. Con pausas sencillas y pequeños actos de cuidado, puedes reducir el ritmo que has llevado y pasar a la tarde con más suavidad y estabilidad. Puedes permitir que el día termine.