Pagbuo ng mga rutina na sumusuporta sa iyong kalusugang pangkaisipan
Kapag pakiramdam mo na ang buhay ay nakakaabala o nakakalula, ang mga rutina ang madalas na unang nawawala. Maaaring magpuyat ka, lumaktaw ng pagkain, o mawala sa karaniwang ritmo ng iyong araw. Sa paglipas ng panahon, maaari nitong gawing mas mabigat ang pakiramdam ng stress at mababang mood.
Hindi kailangang maging perpekto o mahigpit ang mga rutina. Ang rutina ay simpleng pattern lamang na tumutulong sa iyo na makaramdam ng pagiging matatag at suportado. Kahit ang maliliit at pare-parehong mga sandali ay makakapagparamdam na mas madaling pamahalaan ang buhay.
Bakit nakakatulong ang mga rutina
Binabawasan ng mga rutina ang dami ng mga desisyong kailangan mong gawin. Lumilikha ang mga ito ng maliliit na angkla sa iyong araw kapag ang lahat ng iba pa ay tila hindi tiyak.
Makakatulong ang mga rutina sa iyo na:
- maging mas organisado
- pakalmahin ang iyong enerhiya
- magkaroon ng mas consistent na pagtulog
- protektahan ang iyong sarili mula sa pagkalula
- lumipat mula sa isang bahagi ng araw patungo sa isa pa.
Nagbibigay ang mga ito sa iyong isipan ng pakiramdam ng ritmo at predictability.
Magsimula sa isa o dalawang maliliit na angkla
Ang paghahanap ng maliliit na rutina para sa iba't ibang bahagi ng iyong araw ay isang magandang simula.
Hindi kailangang maging kumplikado ang mga angklang ito. Tinutulungan lang nito na maging hindi gaanong magulo ang isang araw.
Gawing makatotohanan ang mga rutina
Gumagana ang mga rutina nang mas mahusay kapag angkop ang mga ito sa iyong buhay, hindi kapag sumusunod ang mga ito sa mahigpit na mga panuntunan.
Hayaan ang iyong rutina na magbago ayon sa iyong enerhiya
Sa mga araw na mababa ang enerhiya, pumili ng mas maliit na bersyon ng bawat gawi.
- Sa halip na mahabang paglalakad, maaari kang lumabas sandali.
- Sa halip na maghanda ng buong pagkain, maaari kang pumili ng isang bagay na simple.
- Sa halip na maglinis ng isang silid, subukang maglinis ng isang patungan.
Ang maliliit na hakbang na ito ay nakakatulong na mapanatili ang ritmo nang hindi ka nalulula.
Anong mga rutina ang sumusuporta sa paglipas ng panahon
Sa pagsasanay, nagiging pamilyar ang mga rutina.
Maaaring mapansin mo ang:
- mas kaunting pagkapagod sa pagpapasya
- mas maaasahang enerhiya
- mas mahinahong transisyon sa pagitan ng araw at gabi
- mas mahusay na pagtulog
- mas matatag na kalagayan sa buong linggo.
Hindi inaalis ng mga rutina ang stress, ngunit tinutulungan ka nitong harapin ito nang may higit na katatagan.
Paghingi ng suporta
Kung mahirap panatilihin ang mga rutina o nakakalula ang pang-araw-araw na buhay, mayroong suportang magagamit.
Maaari kang makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, makipag-usap sa iyong GP, tumawag sa Medicare Mental Health phone service (bubukas sa isang bagong tab), o bumisita sa isang Medicare Mental Health Center (bubukas sa isang bagong tab).
Kung nadarama mong gusto mong magpakamatay, o nasa panganib ka, tumawag sa 000 o pumunta sa pinakamalapit na emergency department.
Gusto mo ba ng mas naka-personalize na gabay?
I-explore ang aming mga libreng digital na programa, na nakabatay sa isang subok na paraan upang matulungan ang mga taong nakakaranas ng mababang antas ng Pagkabalisa, stress o pangkalahatang alalahanin tungkol sa kanilang kabutihang pangkaisipan.
Maaari kang magpatuloy sa aming mga digital na programa na nakabatay sa ebidensya alinman sa may suporta mula sa isang kwalipikadong practitioner sa kalusugang pangkaisipan (May gabay ng practitioner), o nang mag-isa (sariling gabay).
Pagsisimula sa maliliit na hakbang
Ang mga rutina ay hindi tungkol sa pagiging perpekto. Ang mga ito ay tungkol sa paglikha ng ilang maaasahang mapaglalagakan sa iyong araw. Ang maliliit at tuloy-tuloy na gawi ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng mas matatag, mas may kakayahan, at mas konektadong sarili. Maaari kang magsimula sa isang maliit na hakbang.