Pag-aalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan habang nag-aalaga sa iba
Ang pag-aalaga sa isang taong mahal mo kapag sila ay nahihirapan ay maaaring maging isa sa mga pinakamakahulugang bahagi ng buhay. Maaari rin itong maging nakakapagod sa tahimik na paraan. Maaaring may dala kang mga responsibilidad na hindi nakikita ng iba. Maaaring may kinikimkim kang mga emosyon na hindi mo sinasabi. Maaaring nagbibigay ka ng katiyakan, lakas, o organisasyon kahit na ikaw mismo ay nakakaramdam ng pagkapagod.
Kung sinusuportahan mo ang isang tao na nakakaranas ng sakit, stress, kawalan ng katiyakan, o pang-araw-araw na hamon, natural lang na makaramdam ng pagkapagod. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi hiwalay sa pag-aalaga sa kanila. Bahagi ito nito.
Paano ka maaaring maapektuhan ng pag-aalaga
Ang pag-aalaga ay madalas na nag-aanyaya sa iyo na maging matatag para sa ibang tao, na maaaring mag-iwan ng mas kaunting espasyo para sa iyong sariling mga damdamin.
Sa paglipas ng panahon, maaaring mapansin mo ang:
- pagkapagod na hindi lubos na nawawala
- pakiramdam na hinihila sa maraming direksyon
- kahirapan sa pag-iisip ng ibang bagay
- mas kaunting oras para sa mga aktibidad na nagpapasigla sa iyo
- pagkairita o emosyonal na pagkapagod
- pakiramdam na hindi pinapahalagahan o nag-iisa sa pasanin.
Ang mga karanasang ito ay hindi nangangahulugang may ginagawa kang mali. Sinasalamin nito ang bigat ng pagdadala ng mga pangangailangan ng ibang tao kasabay ng sa iyo.
Bakit mahalaga ang iyong kabutihang pangkaisipan
Kapag nag-aalaga ka ng ibang tao, ang iyong enerhiya ay madalas na napupunta sa labas. Maaari mong ilagay ang iyong sarili sa huli, na sinasabi sa iyong sarili na magpapahinga ka mamaya, o aalagaan ang iyong sarili kapag naging maayos na ang mga bagay. Ngunit kung walang pangangalaga, ang iyong sariling emosyonal na reserba ay maaaring maubos.
Ang pagsuporta sa iyong sarili ay hindi nakakabawas sa taong iyong inaalagaan. Pinapalakas nito ang iyong kakayahang maging nariyan para sa kanila sa paglipas ng panahon.
Mga paraan upang alagaan ang iyong sarili habang nag-aalaga ng ibang tao
Ang maliliit na sandali ng suporta ay makakatulong sa iyong makaramdam na mas panatag at hindi gaanong nag-iisa sa iyong ginagampanan.
Hindi ito mga luho. Ang mga ito ay suporta na makakatulong sa iyong magpatuloy sa pag-aalaga nang may katatagan sa halip na mauubos ang iyong lakas.
Paghingi ng suporta
Maaari mong mapansin na ang emosyonal na pasanin ay nagiging mas mabigat o ang mga responsibilidad ay nagsisimulang maging hindi mapamahalaan. Maaari kang makaramdam ng pagod o hindi sigurado kung gaano katagal ka makakapagpatuloy sa parehong paraan. Ang mga ito ay senyales na kailangan mo ng higit pang suporta, hindi dahil ikaw ay nabibigo.
Maaari kang makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, makipag-usap sa iyong GP, tumawag sa Medicare Mental Health phone service (bubukas sa isang bagong tab), o bumisita sa isang Medicare Mental Health Center (bubukas sa isang bagong tab).
Kung nadarama mong gusto mong magpakamatay, o nasa panganib ka, tumawag sa 000 o pumunta sa pinakamalapit na emergency department.
Gusto mo ba ng mas naka-personalize na gabay?
I-explore ang aming mga libreng digital na programa, na nakabatay sa isang subok na paraan upang matulungan ang mga taong nakakaranas ng mababang antas ng Pagkabalisa, stress o pangkalahatang alalahanin tungkol sa kanilang kabutihang pangkaisipan.
Maaari kang magpatuloy sa aming mga digital na programa na nakabatay sa ebidensya alinman sa may suporta mula sa isang kwalipikadong practitioner sa kalusugang pangkaisipan (May gabay ng practitioner), o nang mag-isa (sariling gabay).
Karapat-dapat ka rin sa pangangalaga
Ang pag-aalaga sa isang tao ay isang gawa ng pagmamahal, pasensya, at presensya. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay bahagi ng gawaing iyon. Kapag inalok mo ang iyong sarili ng pahinga, koneksyon at pag-unawa, pinapalakas mo ang iyong kakayahang suportahan ang taong umaasa sa iyo. Hindi mo kailangang pasanin ang lahat nang sabay-sabay. Maaari kang kumilos sa bilis na para sa iyo at sa taong inaalagaan mo.