Paano mag-reset pagkatapos ng isang araw na puno ng stress
May mga araw na nananatili sa iyo matagal na matapos ang mga ito. Kahit tapos na ang trabaho at nakalayo ka na sa iyong mga responsibilidad, may isang bagay sa loob mo na maaaring kumakapit pa rin. Maaaring manatiling naninigas ang iyong mga balikat. Maaaring mababaw ang iyong paghinga sa iyong dibdib. Maaaring inuulit ng iyong mga iniisip ang mga sandali kanina. Maaaring pakiramdam mo ay sumunod sa iyo ang araw hanggang sa bahay.
Kung nahihirapan kang mag-relax, hindi ka nag-iisa. Ang stress ay madalas na nananatili sa katawan at isipan. Ang pag-reset ay hindi tungkol sa pagpilit na burahin ang araw. Ito ay tungkol sa pagbibigay sa iyong sarili ng malambot na mapagpapahingahan upang mas madali kang makapagpatuloy sa gabi.
Bakit mahirap pakawalan ang araw
Pinapanatiling alerto ng stress ang iyong katawan. Sa buong araw, lumilipat ka mula sa isang gawain patungo sa isa pa, madalas nang hindi napapansin kung gaano karaming tensyon ang iyong dala. Kapag sa wakas ay naging tahimik na ang paligid, sisimulan ng iyong isipan na iproseso ang lahat ng bagay na hindi nito nabigyan ng oras. Maaaring naghahanda pa rin ang iyong katawan para sa susunod na demand, kahit tapos na ang araw.
Ito ang dahilan kung bakit mahirap magbagal sa gabi. Kailangan ng iyong system ng oras upang lumipat mula sa bilis na kinasanayan nito.
Mga paraan para ilabas ang araw mula sa iyong katawan
Ang pag-reset ay nagsisimula sa maliliit na kilos na tumutulong sa iyong katawan na kilalanin na pinapayagan itong lumambot.
Mga paraan para ilabas ang araw mula sa iyong isipan
Minsan kailangan ng isipan ng mas malinaw na hudyat na tapos na ang araw.
Maikling mga reset para sa mahihirap na gabi
Magkakaroon ng mga gabi na pakiramdam mo ay masyado kang pagod para sa mga routine. Sa mga gabing iyon, pumili ng isang napakaliit na bagay.
Maaari kang:
- magbukas ng bintana at damhin ang hangin sa iyong mukha
- maupo nang tahimik sandali habang nakapatong ang iyong kamay sa iyong dibdib
- lumabas sandali para makalanghap ng hangin sa gabi
- itapak nang maigi ang iyong mga paa sa lupa
- hayaan mong sapat na ang isang gawain.
Mahalaga pa rin ang maliliit na reset. Tinutulungan nito ang bigat ng araw na mabawasan ang kapit nito.
Paano nakakatulong ang pagkatutong mag-reset sa paglipas ng panahon
Kapag binibigyan mo ang iyong sarili ng maliliit na sandali ng pagbawi, natututuhan ng katawan na mas madaling kumalma. Natututuhan ng isip na hindi kailangang sumunod ng araw hanggang sa gabi. Sa regular na mga reset, mapapansin mong mas madali nang magpahinga, mas madaling magpakawala, at mas madaling magsimulang muli bukas.
Paghingi ng suporta
Kung ang pang-araw-araw na buhay ay nakaka-overwhelm, may makukuhang suporta.
Maaari kang makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, makipag-usap sa iyong GP, tumawag sa Medicare Mental Health Line (bubukas sa isang bagong tab), o bumisita sa isang Medicare Mental Health Center (bubukas sa isang bagong tab).
Kung nadarama mong gusto mong magpakamatay, o nasa panganib ka, tumawag sa 000 o pumunta sa pinakamalapit na emergency department.
Gusto mo ba ng mas personalized na gabay?
I-explore ang aming mga libreng digital na programa, batay sa isang subok na paraan upang matulungan ang mga taong nakakaranas ng mababang antas ng Pagkabalisa, stress o pangkalahatang alalahanin tungkol sa kanilang kabutihang pangkaisipan.
Maaari kang sumulong sa aming mga digital na programa na nakabatay sa ebidensya, alinman sa may suporta mula sa isang kwalipikadong practitioner sa kalusugang pangkaisipan (May gabay ng practitioner), o nang mag-isa (Sariling Gabay).
Karapat-dapat ka sa pagkakataong magpahinga
Ang isang araw na puno ng stress ay maaaring mag-iwan ng mga bakas, ngunit hindi nito kailangang manatili sa iyo. Sa pamamagitan ng mga simpleng paghinto at maliliit na pagkilos ng pag-aalaga, maaari mong pagaanin ang bilis na iyong pinapanatili at lumipat sa gabi nang may higit na lambot at katatagan. Maaari mong hayaang magtapos ang araw.