Mga maliliit na gawi na nagpapabuti ng kabutihang pangkaisipan sa paglipas ng panahon
Ang kabutihang pangkaisipan ay hinuhubog ng maliliit na bagay na ginagawa mo araw-araw. Hindi mo kailangan ng malalaking pagbabago sa pamumuhay para gumaan ang pakiramdam. Kadalasan, ang mga simple at tuloy-tuloy na gawi ang nagbibigay ng pinakamalaking pagkakaiba sa paglipas ng panahon. Ang mga gawi na ito ay sumusuporta sa iyong enerhiya, mood, at kakayahang humarap sa pang-araw-araw na stress.
Ang maliliit na hakbang ay makakalikha ng makabuluhang pagbabago, lalo na kapag ang buhay ay abala o nakakalula.
Bakit mahalaga ang maliliit na gawi
Mas madaling simulan ang maliliit na gawi, mas madaling panatilihin, at mas madaling balikan kapag nagiging mapanghamon ang buhay. Binabawasan nito ang stress sa iyong isipan at katawan, tinutulungan ang iyong mood na maging mas matatag, at nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng rutina sa panahon ng kawalan ng katiyakan.
Hindi mo kailangang maging perpekto. Ang maliliit at paulit-ulit na pagkilos ay dahan-dahang makakatulong sa iyong kabutihang pangkaisipan.
Mga gawi na tumutulong sa iyong makaramdam na mas panatag
Ang mga gawi na ito ay maaaring gawin anumang oras at sa anumang pagkakasunod-sunod. Pumili ng isa o dalawa para magsimula.
Mga gawi na sumusuporta sa kabutihang pangkaisipan
Ang mga gawi na ito ay tumutulong sa iyo na kumonekta sa iyong mga nararamdaman at mabawasan ang panloob na presyon.
Gawing kayang-kaya ang mga gawi
Ang maliliit na gawi ay dapat na makatotohanan, hindi nakakalula.
Subukan ang:
- magsimula sa isang gawi
- piliin ang pinakasimpleng bersyon
- iugnay ang mga gawi sa mga bagay na ginagawa mo na
- asahan ang pagbabago sa iyong enerhiya
- hayaan ang iyong sarili na magsimulang muli.
Ang mga hakbang na ito ay nakakatulong upang maging pangmatagalan ang mga gawi.
Ano ang gagawin kapag hindi nasunod ang mga gawi
Ang mga gawi ay natural na nagbabago sa panahon ng stress, pagkakasakit, o mga abalang panahon. Normal lang ito. Maaari kang bumalik sa mga ito anumang oras.
Tanungin ang iyong sarili:
- “Ano ang isang maliit na bagay na magagawa ko ngayon?”
- “Ano ang kayang gawin sa ngayon?”
Hindi mo kailangang ayusin ang lahat nang sabay-sabay
Paghingi ng suporta
Kung ang pang-araw-araw na buhay ay patuloy na mahirap, o kung mapansin mo ang mga patuloy na pagbabago sa mood, pagtulog, enerhiya o pagharap sa mga bagay-bagay, ang pakikipag-usap sa isang tao ay maaaring makatulong.
Maaari kang makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, makipag-usap sa iyong GP, tumawag sa Medicare Mental Health phone service (bubukas sa isang bagong tab), o bumisita sa isang Medicare Mental Health Center (bubukas sa isang bagong tab).
Kung nadarama mong gusto mong magpakamatay, o nasa panganib ka, tumawag sa 000 o pumunta sa pinakamalapit na emergency department.
Gusto mo ba ng mas naka-personalize na gabay?
I-explore ang aming mga libreng digital na programa, na nakabatay sa isang subok na paraan upang matulungan ang mga taong nakakaranas ng mababang antas ng Pagkabalisa, stress o pangkalahatang alalahanin tungkol sa kanilang kabutihang pangkaisipan.
Maaari kang magpatuloy sa aming mga digital na programa na nakabatay sa ebidensya alinman sa may suporta mula sa isang kwalipikadong practitioner sa kalusugang pangkaisipan (May gabay ng practitioner), o nang mag-isa (sariling gabay).
Paggawa ng maliliit na hakbang upang tumatag ang pakiramdam
Ang kabutihang pangkaisipan ay sinusuportahan ng mahinahon at madaling gawing mga gawi. Hindi mo kailangan ng malalaking pagbabago o perpektong rutina. Ang maliliit na hakbang, na inuulit sa paglipas ng panahon, ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng mas balanse, mas panatag, at mas may kakayahang humarap sa mga hamon ng buhay.