Pag-unawa sa ugnayan sa pagitan ng pisikal at kalusugang pangkaisipan
Ang pisikal na kalusugan mo at kalusugang pangkaisipan ay malapit na magkaugnay. Kapag nahihirapan ang katawan mo, ang iyong mood at enerhiya ay maaaring magbago. Kapag ikaw ay nakakaranas ng stress, nag-aalala, o nakakaramdam ng pagod, maaari kang makaramdam ng bigat, pagod, o tensyon sa katawan. Ang koneksyong ito ay normal at bahagi ng kung paano tumutugon ang mga tao sa pang-araw-araw na buhay.
Ang pag-unawa sa ugnayang ito ay makakatulong sa iyo na gumawa ng maliliit na pagpasya na sumusuporta sa iyong kabutihang pangkaisipan sa parehong aspekto.
Paano naaapektuhan ng pisikal na kalusugan ang iyong kalusugang pangkaisipan
Ang iyong katawan at isipan ay nagtutulungan. Kapag ang nahihirapan ang isa, madalas na nararamdaman ng isa pa ang epekto nito.
Maaari mong mapansin ang mga pagbabago sa iyong mood kapag ikaw ay:
- hindi nakakatulog nang mabuti
- nakakalaktaw ng pagkain o kumakain nang hindi regular
- nakakaramdam ng pisikal na pagkapagod
- nagpapagaling mula sa sakit
- may tensyon sa kalamnan o sakit ng ulo
- nakaupo o nakahiga nang mahabang panahon
- hindi masyadong nakakalabas.
Ang mga palatandaang ito ay hindi nangangahulugang may mali sa iyo. Ang mga ito ay senyales na ang katawan mo ay nangangailangan ng pahinga, nutrisyon, o pagbabago sa rutina.
Paano naaapektuhan ng kalusugang pangkaisipan ang iyong pisikal na kalusugan
Ang stress, pagkabalisa, at mababang mood ay maaaring maramdaman sa katawan bago mo pa man ito mapagtanto.
Maaari mong mapansin ang:
- paninikip ng iyong dibdib o sikmura
- tensyon sa iyong mga balikat o panga
- pagkapagod
- mga pagbabago sa ganang kumain
- mababaw na paghinga
- mababang enerhiya
- hirap sa pagtulog
Ito ang mga pisikal na senyales na ang katawan mo ay tumutugon sa emosyonal na hirap.
Maliliit na hakbang na sumusuporta sa katawan at isipan
Hindi mo kailangan ng malalaking pagbabago sa pamumuhay. Ang mga maliliit na gawi ay makakapagpadali sa iyong mga araw.
Ang mga gawi na ito ay hindi lunas. Ang mga ito ay maliliit na suporta na tumutulong sa iyong system na gumana nang mas epektibo.
Kapag ang mga pisikal na sintomas ay nagdudulot ng pag-aalala
Ang matitinding pisikal na pakiramdam gaya ng mabilis na tibok ng puso, paninikip ng dibdib, o pagkahilo ay maaaring nakakabahala, lalo na kapag nauugnay sa stress. Ang mga damdaming ito ay karaniwan at madalas na hindi nakakapinsala, ngunit mahalaga na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan kung hindi ka sigurado.
Ang isang GP ay makakatulong na mahanap ang medikal na sanhi at mag-alok ng gabay sa pamamahala ng mga sintomas na nauugnay sa stress, pagkabalisa, o mababang mood.
Paghingi ng suporta
Ang pag-aalaga sa iyong pisikal na kalusugan ay hindi garantisadong magbibigay ng perpektong kalusugang pangkaisipan, at ang pag-aalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan ay hindi pumipigil sa lahat ng pisikal na sintomas. Ngunit ang maliliit na hakbang sa alinmang direksyon ay makakatulong sa isa pa.
Hindi mo kailangang gawin ang bawat pagbabago nang sabay-sabay. Kahit ang isa o dalawang gawi ay makakatulong upang maramdaman mong mas panatag ang iyong mga araw.
Maaari kang makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, makipag-usap sa iyong GP, tumawag sa Medicare Mental Health phone service (bubukas sa isang bagong tab), o bumisita sa isang Medicare Mental Health Center (bubukas sa isang bagong tab).
Kung nadarama mong gusto mong magpakamatay, o nasa panganib ka, tumawag sa 000 o pumunta sa pinakamalapit na emergency department.
Gusto mo ba ng mas naka-personalize na gabay?
I-explore ang aming mga libreng digital na programa, na nakabatay sa isang subok na paraan upang matulungan ang mga taong nakakaranas ng mababang antas ng Pagkabalisa, stress o pangkalahatang alalahanin tungkol sa kanilang kabutihang pangkaisipan.
Maaari kang magpatuloy sa aming mga digital na programa na nakabatay sa ebidensya alinman sa may suporta mula sa isang kwalipikadong practitioner sa kalusugang pangkaisipan (May gabay ng practitioner), o nang mag-isa (sariling gabay).
Ang iyong katawan at isipan ay nagtutulungan
Ang pisikal at emosyonal na kabutihang pangkaisipan ay malapit na magkaugnay. Kapag inalagaan mo ang isa, banayad mong sinusuportahan ang isa pa. Ang maliliit at pare-parehong hakbang ay makakatulong sa iyong makaramdam ng mas matatag, mas masigla, at mas may kakayahang humarap sa pang-araw-araw na buhay.