ਅਜਿਹੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ
ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜਾਂ ਬੋਝਲ ਲੱਗਦੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਆਮ ਲੈਅ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੁਟੀਨਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੇ, ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ ਪਲ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰੁਟੀਨਾਂ ਕਿਉਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਰੁਟੀਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਲਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁੱਝ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰੁਟੀਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਝ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਵਧੇਰੇ ਸੰਗਠਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ
- ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ
- ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ
- ਖੁਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ
- ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ।
ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਲੈਅਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨਯੋਗਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਛੋਟੇ ਆਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਲੱਭਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਥਾਂ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਸਹਾਰਿਆਂ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਬਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਲਝਣ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣਾਓ
ਰੁਟੀਨਾਂ ਉਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦਿਓ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਹਰ ਆਦਤ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੂਪ ਚੁਣੋ।
- ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਹੀ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸਤਹਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਲੈਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੁਟੀਨ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ:
- ਘੱਟ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਥਕਾਵਟ
- ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਊਰਜਾ
- ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਬਦਲਾਅ
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ
- ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ।
ਰੁਟੀਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਲਈ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ
ਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ GP ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ,Medicare Mental Health ਫੋਨ ਸਰਵਿਸ (ਨਵੀਂ ਟੈਬ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ Medicare Mental Health Centre (ਨਵੀਂ ਟੈਬ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ 000 'ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜਲੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਸਾਡੇ ਮੁਫ਼ਤ ਡਿਜੀਟਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਆਕੁਲਤਾ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਆਮ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਡਿਜੀਟਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ (ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ) ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ) ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ
ਰੁਟੀਨਾਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਥਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਛੋਟੀਆਂ, ਨਿਰੰਤਰ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ, ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਖੁਦ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।