ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਰੀਸੈਟ ਕਰੀਏ
ਕੁਝ ਦਿਨ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਅਜੇ ਵੀ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਘਰ ਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਰੀਸੈਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਦਿਨ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕੋ।
ਦਿਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੌਕਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਕੰਮ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇਸ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅਗਲੀ ਮੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਦਿਨ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਇੱਕ ਰੀਸੈੱਟ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚੋਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਮਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਔਖੀਆਂ ਸ਼ਾਮਾਂ ਲਈ ਛੋਟੇ ਰੀਸੈੱਟ।
ਅਜਿਹੀਆਂ ਸ਼ਾਮਾਂ ਵੀ ਆਉਣਗੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਾਤਾਂ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਚੁਣੋ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਹਵਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕੁਝ ਪਲ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੋ।
- ਰਾਤ ਦੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
- ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਝੋ।
ਛੋਟੇ ਰੀਸੈੱਟ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਰੀਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਨ ਸਿੱਖ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਨੂੰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਰੀਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਲਈ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ
ਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੈਡੀਕੇਅਰ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਫੋਨ ਸਰਵਿਸ (ਨਵੀਂ ਟੈਬ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮੈਡੀਕੇਅਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ (ਨਵੀਂ ਟੈਬ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ 000 'ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜਲੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਕੀ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਸਾਡੇ ਮੁਫ਼ਤ ਡਿਜੀਟਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਆਮ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਡਿਜੀਟਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ (ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ) ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ) ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ
ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਦਿਨ ਨਿਸ਼ਾਨ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਵਿਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।