直面恐惧
恐惧是一种自然反应，它让我们对危险保持警惕，帮助我们保持安全。想要回避让我们害怕的事物，是完全正常的反应。回避让我们害怕的事物，可以暂时缓解恐惧带来的情绪不适，以及心跳加快、呼吸急促等身体反应。
面对危险或威胁时，恐惧是一种健康的反应，有助于我们应对当下处境。恐惧会让人不舒服，但当让您害怕的事物消失，或您发现情况并没有起初以为的那么危险时，恐惧通常就会消退。有时，恐惧会变得过度。您可能更频繁地感到恐惧，令您害怕的情境也越来越多，甚至在并不危险的情况下也会害怕。这可能开始影响您的日常生活，妨碍您做自己想做的事情。
起初，恐惧可能只在一些小事上影响您的生活。例如，您可能开始拒绝参加过去喜欢的活动。时间一长，还可能回避那些让您联想到恐惧的人、地点和情境。
我们提供实用的信息、工具和有科学依据的项目，帮助您克服阻碍自己前行的恐惧。
了解自己的恐惧是怎么回事
回避让自己害怕的事物，虽然能让您暂时感觉好些，但从长远来看可能并没有帮助。因为这样一来，您就没有机会发现，自己其实能够应对一直回避的情境。
如果恐惧让您感到困扰，并已影响生活，不妨先了解自己的恐惧是否过度；如果是，再看看能采取哪些行动来克服它。
希望获得个性化指导吗？
尝试我们的免费在线项目。项目采用经验证有效的低强度认知行为疗法（LiCBT），帮助您克服过度恐惧。通过本项目，您将学习一些方法，在获得支持的情况下逐步面对恐惧，打破恐惧—回避循环。
课程内容与安排
- 三个互动学习阶段，约 6 周完成
- 按照自己的节奏学习项目
- 可融入日常生活的实用练习
- 两种学习模式可供选择：您可以自主学习项目，也可以在 Medicare 心理健康关怀服务专业人员的指导下学习。
准备好开始这门项目了吗？
首先，请拨打 1800 595 212，或请求 Medicare 心理健康服务回电。与 Medicare 心理健康服务的工作人员沟通，可以帮助您确定在线项目是否适合自己。如果适合，也可以了解如何进入项目并开始学习。如果这项服务不适合您，工作人员会为您联系更合适的服务。
支持他人
如果您正在帮助他人照顾心理健康，您和对方都可以获得相关资源和支持。您不必独自面对。
