如果您难以入眠
夜里辗转难眠会让人感到孤独。世界一片寂静，但您的内心却无法平静。您可能会反复回想曾经的对话，担心尚未发生的事情，或者在黑暗中感受到心跳得飞快。即便您睡着了，但不知道为什么几个小时后又再次醒来。或者您可能睡不安稳，醒来后感觉疲惫不堪，心烦意乱。
你不是唯一一个有这种困扰的人。当生活压力过大或让人感到不堪重负时，许多人都会出现睡眠问题。您并没有做错任何事情。您的身体正在对压力作出反应，同时也能对更温和的信号作出反应。
了解情况，并意识到此刻可以采取哪些小步骤，能让您的夜晚重新平静下来。
为什么您的思绪会在夜间变得纷乱
白天，大脑被各种活动、噪音和任务分散注意力，而当一切终于安静下来时，思绪就有了自由运转的空间。如果您一直承受着压力或有强烈的情绪，它们往往会在夜间涌上心头。
您的大脑并不是想伤害您。它只是试图理解过去的一天发生的事情。它试图通过回顾、分析或准备来保护您。
正因如此，夜间的忧虑往往比白天感觉更强烈、更纷乱。
压力过大时，为什么会更难有良好的睡眠
当感受到压力时，您的身体会释放压力激素，让您保持警觉。在危险情况下，这些激素很有帮助，但当您想放松休息时，它们反而会起到反作用。
这些激素会：
- 让您的思绪快速运转
- 保持肌肉紧张
- 提高心率
- 让呼吸变得短促
- 降低您放松身心的能力。
即使您想放松，您的身体也仍会处于“激活”状态。这一切都不是您的错。这是您的身体对压力作出的反应。
睡眠系统紧张时的常见迹象
您可能会注意到：
- 难以入眠
- 夜里醒来，思绪纷乱
- 醒得过早
- 睡眠浅或睡不安稳
- 即使睡够了时间，仍感到疲倦
- 躺下时感到全身紧绷
- 对就寝时间感到恐惧或烦躁。
当您的精神压力过大或神经系统处于兴奋状态时，这些情况很常见。
帮助您的身体放松
有一些方法可以帮助您的身心放松，进入休息状态。
如果您在晚上容易胡思乱想
夜间的忧虑往往遵循某种规律。如果在白天给忧虑找个出口，就能轻轻打断它们。
试着在一天中较早的时候安排一个短暂的 “忧虑时间”，哪怕只有 10 分钟也行。当忧虑在夜间涌上心头时，您可以告诉自己：“我会在明天的忧虑时间里去思考这个问题。”
这能让您的大脑得到休息。
寻求支持
如果睡眠问题正在影响您的情绪、精力、注意力或应对能力，您应该寻求帮助。您不需要有诊断即可寻求帮助。
您可以与您信任的人交谈、咨询您的全科医生（GP）、拨打 Medicare 心理健康热线（Medicare Mental Health Line） （在新标签页中打开），或前往 Medicare 心理健康中心（Medicare Mental Health Centre） （在新标签页中打开）寻求帮助。
如您有自杀倾向或身处危险之中，请立即拨打 000 或就近挂急诊。
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您理应得到充分的休息
睡眠困难并不意味着您软弱或失败，而只是意味着您的大脑一直在努力应对您所承受的一切。善待自己、寻求支持并采取一些小步骤，您的睡眠能够逐渐恢复正常。您理应得到充分的休息，如果需要，您可以得到帮助。