अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने वाली दिनचर्या बनाना

जब जिंदगी बहुत व्यस्त या बोझिल लगने लगती है, तो अक्सर सबसे पहले हमारी दिनचर्या ही प्रभावित होती है। आप देर तक जाग सकते हैं, भोजन छोड़ सकते हैं या अपने दिन की सामान्य लय बिगड़ सकती है। समय के साथ, इससे तनाव और उदास मूड और अधिक भारी महसूस हो सकते हैं। 

दिनचर्याओं का एकदम सही या कठोर होना जरूरी नहीं है। दिनचर्या बस एक ऐसा तरीका है जो आपको अधिक स्थिर और सहारा मिला हुआ महसूस करने में मदद करता है। छोटे-छोटे और पहले से तय पल भी जीवन को अधिक संभालने योग्य बना सकते हैं।

दिनचर्या क्यों मदद करती है

दिनचर्या आपको हर दिन लिए जाने वाले फैसलों की संख्या कम करने में मदद करती है। जब बाकी सब कुछ अनिश्चित लगता है, तो दिनचर्या आपके दिन में कुछ छोटे-छोटे सहारे देती है।  

दिनचर्या आपकी मदद कर सकती है: 

• अधिक व्यवस्थित महसूस करने में
• अपनी ऊर्जा को संतुलित करने में
• नियमित रूप से सोने में
• बहुत अधिक दबाव महसूस करने से खुद को बचाने में
• दिन के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में आसानी से जाने में। 

वे आपके मन को एक लय और नियमितता का एहसास देती हैं।

एक या दो छोटे सहारों से शुरुआत करें

अपने दिन के अलग-अलग हिस्सों के लिए छोटी-छोटी दिनचर्याएं बनाना शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका है।

इन सहारों का जटिल होना जरूरी नहीं है। वे बस दिन को कम अस्त-व्यस्त महसूस करने में मदद करते हैं।

दिनचर्या को व्यावहारिक बनाएं

दिनचर्या तब सबसे अच्छी तरह काम करती है जब वे आपके जीवन के अनुकूल हों, न कि जब वे सख्त नियमों के अनुसार हों।

अपनी ऊर्जा के अनुसार दिनचर्या में बदलाव करें

जिन दिनों आपकी ऊर्जा कम हो, उन दिनों हर आदत का छोटा रूप चुनें। 

• लंबी सैर करने के बजाय, आप थोड़ी देर के लिए बाहर जा सकते हैं।
• पूरा भोजन तैयार करने के बजाय, आप कुछ आसान बना सकते हैं।
• पूरा कमरा व्यवस्थित करने के बजाय, किसी एक जगह को साफ करने की कोशिश करें। 

ये छोटे कदम आपको बहुत अधिक दबाव महसूस कराए बिना दिन की लय बनाए रखने में मदद करते हैं।

सहायता के लिए आगे बढ़ना

यदि दिनचर्या बनाए रखना मुश्किल लगता है या रोजमर्रा की जिंदगी बहुत बोझिल लगती है, तो सहायता उपलब्ध है।

आप किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात कर सकते हैं, अपने GP से बात कर सकते हैं, मेडिकेयर मानसिक स्वास्थ्य फोन सेवा (नए टैब में खुलता है) पर कॉल कर सकते हैं या मेडिकेयर मानसिक स्वास्थ्य केंद्र (नए टैब में खुलता है) जा सकते हैं।

अगर आप आत्महत्या करने के विचार महसूस कर रहे हैं या खतरे में हैं, तो कृपया 000 पर कॉल करें या अपने नजदीकी आपातकालीन विभाग में जाएं।

छोटे कदमों से शुरुआत करना 

दिनचर्या का मतलब सब कुछ बिल्कुल सही करना नहीं है। इनका मतलब है अपने दिन में कुछ ऐसे भरोसेमंद पल बनाना, जिन पर आप भरोसा कर सकें। छोटी और नियमित आदतें आपको अधिक स्थिर, अधिक सक्षम और खुद से अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकती हैं। आप एक छोटे कदम से शुरुआत कर सकते हैं।