समय के साथ कल्याण को बेहतर बनाने वाली छोटी आदतें
आप हर दिन जो छोटी-छोटी चीजें करते हैं, उनका आपके कल्याण पर असर पड़ता है। बेहतर महसूस करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में बड़े बदलाव करने की जरूरत नहीं है। अक्सर, समय के साथ सरल और नियमित आदतें ही सबसे बड़ा बदलाव लाती हैं। ये आदतें आपकी ऊर्जा, मूड और रोजमर्रा के तनाव से निपटने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
छोटे कदम सार्थक बदलाव ला सकते हैं, खासकर जब जिंदगी बहुत व्यस्त या बोझिल लगने लगे।
छोटी आदतें क्यों मायने रखती हैं
छोटी आदतें शुरू करना और जारी रखना आसान होता है, और जीवन में मुश्किल समय आने पर उन्हें फिर से अपनाना भी आसान होता है। वे आपके मन और शरीर पर तनाव कम करती हैं, आपके मूड को अधिक स्थिर रखने में मदद करती हैं और अनिश्चित समय में दिनचर्या का एहसास देती हैं।
आपको सब कुछ बिल्कुल सही करने की जरूरत नहीं है। छोटे-छोटे काम बार-बार करने से धीरे-धीरे आपके कल्याण में मदद मिल सकती है।
अधिक स्थिर महसूस करने में मदद करने वाली आदतें
इन आदतों को आप किसी भी समय और किसी भी क्रम में अपना सकते हैं। शुरू करने के लिए इनमें से एक या दो चुनें।
भावनात्मक कल्याण में मदद करने वाली आदतें
ये आदतें आपको अपनी भावनाओं को समझने और मन के दबाव को कम करने में मदद करती हैं।
आदतों को आसान बनाएं
छोटी आदतें ऐसी होनी चाहिए जिन्हें अपनाना आसान लगे, न कि जो आप पर बहुत अधिक दबाव डालें।
कोशिश करें कि:
- एक आदत से शुरुआत करें
- सबसे आसान तरीका चुनें
- आदतों को उन कामों से जोड़ें जो आप पहले से करते हैं
- अपनी ऊर्जा में बदलाव होना स्वाभाविक मानें
- जरूरत पड़ने पर खुद को फिर से शुरुआत करने का मौका दें।
इन कदमों से आदतों को लंबे समय तक बनाए रखना आसान हो जाता है।
जब आदतें छूट जाएं, तो क्या करें
तनाव, बीमारी या व्यस्त समय के दौरान आदतों में बदलाव आना स्वाभाविक है। यह सामान्य है। आप किसी भी समय उन पर वापस आ सकते हैं।
खुद से पूछें:
- “आज मैं कौन-सा छोटा काम कर सकता हूँ?”
- “अभी मैं ऐसा क्या कर सकता हूँ जिसे करना आसान हो?”
आपको एक ही बार में सब कुछ ठीक करने की जरूरत नहीं है।
सहायता के लिए आगे बढ़ना
अगर रोजमर्रा की जिंदगी मुश्किल बनी रहती है, या आपको मूड, नींद, ऊर्जा या रोजमर्रा की चीजों से निपटने की क्षमता में लगातार बदलाव महसूस होते हैं, तो किसी से बात करने से मदद मिल सकती है।
आप किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात कर सकते हैं, अपने GP से बात कर सकते हैं, मेडिकेयर मानसिक स्वास्थ्य फोन सेवा (नए टैब में खुलता है) पर कॉल कर सकते हैं या मेडिकेयर मानसिक स्वास्थ्य केंद्र (नए टैब में खुलता है) जा सकते हैं।
अगर आप आत्महत्या करने के विचार महसूस कर रहे हैं या खतरे में हैं, तो कृपया 000 पर कॉल करें या अपने नजदीकी आपातकालीन विभाग में जाएं।
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आप हमारे सबूतों पर आधारित डिजिटल कार्यक्रमों को किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य प्रोफेशनल की सहायता के साथ (प्रोफेशनल के मार्गदर्शन में) या खुद से (स्वयं निर्देशित) पूरा कर सकते हैं।
अधिक स्थिर महसूस करने के लिए छोटे कदम उठाना
सरल और आसानी से अपनाई जा सकने वाली आदतें आपके कल्याण को बेहतर बनाए रखने में मदद करती हैं। आपको बड़े बदलाव या बिल्कुल सही दिनचर्या की जरूरत नहीं है। समय के साथ छोटे-छोटे कदम बार-बार उठाने से आप अधिक संतुलित और स्थिर महसूस कर सकते हैं और जीवन की चुनौतियों का बेहतर तरीके से सामना कर सकते हैं।