शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझना
आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हुए हैं। जब आपके शरीर पर ज्यादा दबाव होता है, तो आपके मूड और ऊर्जा में बदलाव आ सकता है। जब आप तनाव में होते हैं, चिंतित होते हैं या उदास महसूस करते हैं, तो आपका शरीर भारी, ज्यादा थका हुआ या तनावग्रस्त महसूस हो सकता है। यह संबंध सामान्य है और रोजमर्रा की जिंदगी के प्रति इंसानी प्रतिक्रिया का एक हिस्सा है।
इस संबंध को समझने से आपको ऐसे छोटे-छोटे विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है, जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, दोनों को बेहतर बनाए रखने में मदद करें।
आपका शारीरिक स्वास्थ्य आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
आपका शरीर और मन साथ मिलकर काम करते हैं। जब एक पर दबाव होता है, तो दूसरे पर भी अक्सर उसका असर पड़ता है।
आप अपने मूड में बदलाव महसूस कर सकते हैं जब आप:
- ठीक से नहीं सो रहे हों
- भोजन छोड़ते हों या अनियमित समय पर खाते हों
- शारीरिक रूप से बहुत थका हुआ महसूस करते हों
- किसी बीमारी से जूझ रहे हों
- मांसपेशियों में तनाव या सिरदर्द हो
- लंबे समय तक बैठे या लेटे रहते हों
- ज्यादा समय बाहर नहीं बिताते हों।
इन बदलावों का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है। ये संकेत हैं कि आपके शरीर को आराम, पौष्टिक भोजन या दिनचर्या में बदलाव की जरूरत है।
आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
तनाव, चिंता और उदास मूड का असर आपको इसका एहसास होने से पहले ही शरीर पर दिखाई दे सकता है।
आप निम्न नोटिस कर सकते हैं:
- आपकी छाती या पेट में जकड़न
- आपके कंधों या जबड़े में तनाव
- थकान
- भूख में बदलाव
- उथली साँस लेना
- कम ऊर्जा
- सोने में कठिनाई।
ये शारीरिक संकेत हैं कि आपका शरीर भावनात्मक तनाव पर प्रतिक्रिया कर रहा है।
शरीर और मन, दोनों को बेहतर रखने में मदद करने वाले छोटे कदम
आपको अपनी जीवनशैली में बड़े बदलाव करने की जरूरत नहीं है। आसान आदतें आपके दिन को अधिक आसानी से संभालने में मदद कर सकती हैं।
ये आदतें इलाज नहीं हैं। ये ऐसे आसान सहारे हैं जो आपके शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करते हैं।
जब शारीरिक लक्षण चिंता का कारण बनें
दिल की तेज़ धड़कन, छाती में जकड़न या चक्कर आने जैसी तेज़ शारीरिक संवेदनाएं परेशान करने वाली हो सकती हैं, खासकर जब वे तनाव से जुड़ी हों। ये भावनाएं सामान्य और अक्सर हानिरहित होती हैं, लेकिन अगर आपको यकीन न हो, तो हेल्थ प्रोफेशनल से बात करना ज़रूरी है।
GP किसी चिकित्सीय कारण की संभावना को दूर करने में मदद कर सकते हैं और तनाव, चिंता या उदास मूड से जुड़े लक्षणों को संभालने के बारे में सलाह दे सकते हैं।
सहायता के लिए आगे बढ़ना
अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने से मानसिक स्वास्थ्य हमेशा अच्छा रहेगा, इसकी गारंटी नहीं है और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने से सभी शारीरिक लक्षणों को रोका नहीं जा सकता। लेकिन किसी भी दिशा में उठाए गए छोटे कदम दूसरे को भी सहारा दे सकते हैं।
आपको एक साथ हर बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। एक या दो आदतें भी आपको अपने दिन में अधिक स्थिर महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
अगर आपको समझ नहीं आ रहा है कि शुरुआत कहां से करें, तो आप किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात कर सकते हैं, अपने GP से बात कर सकते हैं, मेडिकेयर मानसिक स्वास्थ्य फोन सेवा (नए टैब में खुलता है) पर कॉल कर सकते हैं या मेडिकेयर मानसिक स्वास्थ्य केंद्र (नए टैब में खुलता है) जा सकते हैं।
अगर आप आत्महत्या करने के विचार महसूस कर रहे हैं या खतरे में हैं, तो कृपया 000 पर कॉल करें या अपने नजदीकी आपातकालीन विभाग में जाएं।
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आप हमारे सबूतों पर आधारित डिजिटल कार्यक्रमों को किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य प्रोफेशनल की सहायता के साथ (प्रोफेशनल के मार्गदर्शन में) या खुद से (स्वयं निर्देशित) पूरा कर सकते हैं।
आपका शरीर और मन साथ मिलकर काम करते हैं।
शारीरिक और भावनात्मक कल्याण एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हुए हैं। जब आप एक का ध्यान रखते हैं, तो आप दूसरे को भी बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं। छोटे और नियमित कदम आपको अधिक स्थिर और ऊर्जावान महसूस करने और रोजमर्रा की जिंदगी से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं।