जब जीवन भारी लगने लगे

जब तनाव बढ़ने लगता है, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका मन और शरीर आपके विरुद्ध काम कर रहे हैं। आपका दिल तेज़ी से धड़क सकता है। आपके विचार तीव्र हो सकते हैं या अटक सकते हैं। चाहे आप कितना भी आराम करें, आपको तनाव, घबराहट, बेचैनी या अजीब तरह की थकान महसूस हो सकती है। कई लोग जब ऐसा महसूस करते हैं तो उन्हें चिंता होती है कि कुछ तो गड़बड़ है। 

तनाव के समय आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है, यह समझने से आपके अनुभव को सामान्य बनाने में मदद मिल सकती है, ताकि आप अपनी भावनाओं को अधिक करुणा और कम भय के साथ देख सकें।

जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो क्या होता है?

आपके मस्तिष्क का पहला काम आपको सुरक्षित रखना है। जब यह किसी तनावपूर्ण स्थिति का आभास करता है, तो यह एक प्रकार का आंतरिक अलार्म सक्रिय कर देता है। यह अलार्म कई चीज़ों से ट्रिगर (शुरू) हो सकता है, जिसमें काम पर दबाव, पारिवारिक चिंताएँ, अनिश्चितता, रिश्तों में तनाव या जीवन में अप्रत्याशित परिवर्तन शामिल हैं।  

अलार्म सिस्टम आपके शरीर को शीघ्रता से प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार करता है। इसमें यह पूछना भी शामिल नहीं है कि खतरा भावनात्मक है या शारीरिक। यह बस प्रतिक्रिया करता है। 

आप निम्न नोटिस कर सकते हैं:

• छाती में जकड़न
• तेज़ या फड़फड़ाती हुई दिल की धड़कन
• आपके पेट में गाँठ
• पसीने से तर या काँपते हाथ
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• बेचैनी या घबराहट महसूस करना।

ये संवेदनाएँ इस बात का संकेत नहीं हैं कि आपका शरीर विफल हो रहा है। ये संकेत हैं कि आपका शरीर आपकी रक्षा करने का प्रयास कर रहा है।

आप क्यों अटके हुए या सामना करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं

जब आपका अलार्म सिस्टम चालू होता है, तो आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो योजना बनाने, समस्या सुलझाने और सोचने के लिए जिम्मेदार होता है, स्पष्ट रूप से कम सक्रिय हो जाता है। यही कारण है कि तनाव के कारण निर्णय लेना, चीज़ों को याद रखना या कार्रवाई करना कठिन हो जाता है।  

आप निम्न नोटिस कर सकते हैं:  

• अटका हुआ महसूस करना
• कार्यों से बचना
• छोटी-छोटी बातों पर अधिक सोचना
• सरल चीज़ों को आश्चर्यजनक रूप से कठिन पाना
• अलग-थलग या उदास महसूस करना।  

ये स्वाभाविक प्रतिक्रियाएँ हैं, जो कई लोग अनुभव करते हैं।

सहायता के लिए आगे बढ़ना

यदि तनाव आपकी नींद, रिश्तों, काम या दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो सहायता लेना एक अच्छा विचार है। ऐसे लोग हैं जो आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आप किस स्थिति से गुजर रहे हैं और अधिक स्थिर महसूस करने के तरीके ढूँढ़ सकते हैं।

आप किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात कर सकते हैं, अपने GP से बात कर सकते हैं, मेडिकेयर मानसिक स्वास्थ्य फोन सेवा (नए टैब में खुलता है) पर कॉल कर सकते हैं या मेडिकेयर मानसिक स्वास्थ्य केंद्र (नए टैब में खुलता है) जा सकते हैं। 

अगर आप आत्महत्या करने के विचार महसूस कर रहे हैं या खतरे में हैं, तो कृपया 000 पर कॉल करें या अपने नजदीकी आपातकालीन विभाग में जाएं।

आपको इन भावनाओं का सामना कभी भी अकेले नहीं करना पड़ेगा।

आप समझे जाने और समर्थित महसूस करने के हकदार हैं

अभिभूत महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो रहे हैं। इसका अर्थ यह है कि आप अपने मन और शरीर की क्षमता से अधिक बोझ उठा रहे हैं। दया, ज्ञान और समर्थन के साथ, तनाव ऐसी चीज़ बन जाती है जिसे आप समझ सकते हैं और जिसके साथ काम कर सकते हैं, न कि ऐसी चीज़ जिससे आपको डरना चाहिए।