जब आपको नींद न आए

रात में जागते रहने से अकेलापन महसूस हो सकता है। दुनिया शांत है, लेकिन आपका मन शांत नहीं है। आप बातचीत को दोहरा सकते हैं, उन चीज़ों के बारे में चिंता कर सकते हैं जो घटित नहीं हुई हैं, या अंधेरे में आपका दिल बहुत तेज़ से धड़कता महसूस होगा। आप सो तो सकते हैं, लेकिन कई घंटों बाद फिर से जाग सकते हैं, लेकिन आपको इसका कारण पता नहीं होगा। या फिर हो सकता है कि आप हल्की नींद लें और सुबह उठते ही तरोताज़ा महसूस करने के बजाय निराश महसूस करें। 

यदि आपके साथ ऐसा हो रहा है तो आप अकेले नहीं हैं। जब जीवन तनावपूर्ण या बोझिल हो जाता है तो कई लोगों को नींद आने में कठिनाई होती है। आप कुछ ग़लत नहीं कर रहे हैं। आपका शरीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है, और यह कोमल संकेतों पर भी प्रतिक्रिया दे सकता है। 

यह समझना कि क्या हो रहा है और यह जानना कि आप उस समय छोटे-छोटे कदम उठा सकते हैं, आपकी रातों को फिर से शांत बनाने में मदद कर सकता है।

रात में आपका दिमाग व्यस्त क्यों हो जाता है 

दिन के दौरान, आपका मस्तिष्क हलचल, शोर और कार्यों से विचलित रहता है, लेकिन जब सब कुछ शांत हो जाता है, तो आपके दिमाग को सोचने के लिए जगह मिलती है। यदि आप तनाव या गंभीर भावनाओं से ग्रस्त हैं, तो वे अक्सर रात में सतह पर आ जाती हैं। 

आपका मन आपको चोट पहुँचाने की कोशिश नहीं कर रहा है। यह दिन को सार्थक बनाने का प्रयास है। यह समीक्षा, विश्लेषण या तैयारी करके आपकी सुरक्षा करने का प्रयास कर रहा है। 

यही कारण है कि रात के समय की चिंता अक्सर दिन की तुलना में अधिक प्रबल या अधिक नाटकीय लगती है।

आपकी नींद प्रणाली पर दबाव पड़ने के सामान्य संकेत

आप निम्न नोटिस कर सकते हैं: 

• सोने में कठिनाई
• रात में व्यस्त मन के साथ जागना
• सुबह जल्द जागना
• हल्की या बेचैन नींद
• बिस्तर पर पर्याप्त समय बिताने के बावजूद थकान महसूस करना
• लेटते समय शरीर में तनाव महसूस होना
• सोने के समय को लेकर भय या निराशा 

ये अनुभव तब आम होते हैं जब आपका मन अभिभूत होता है या आपका तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है।

आपके शरीर को स्थिर होने में मदद करना

कुछ चीज़ें हैं जो आप अपने शरीर और मन को आराम देने के लिए कर सकते हैं।

सहायता के लिए आगे बढ़ना

यदि नींद की समस्याएँ आपके मूड, ऊर्जा, एकाग्रता या सामना करने की क्षमता को प्रभावित कर रही हैं, तो सहायता लेना एक अच्छा विचार है। मदद माँगने के लिए आपको निदान की आवश्यकता नहीं है।

आप किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात कर सकते हैं, अपने GP से बात कर सकते हैं, मेडिकेयर मानसिक स्वास्थ्य फोन सेवा (नए टैब में खुलता है) पर कॉल कर सकते हैं या मेडिकेयर मानसिक स्वास्थ्य केंद्र (नए टैब में खुलता है) जा सकते हैं।

अगर आप आत्महत्या करने के विचार महसूस कर रहे हैं या खतरे में हैं, तो कृपया 000 पर कॉल करें या अपने नजदीकी आपातकालीन विभाग में जाएं।

आप आराम के हकदार हैं 

नींद से जूझने का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं या असफल हो रहे हैं। इसका मतलब है कि आपका दिमाग आपके द्वारा ढोए जा रहे हर काम को प्रबंधित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। दयालुता, समर्थन और छोटे-छोटे कदमों से आपकी नींद फिर से सुधर सकती है। आप आराम के हकदार हैं, और यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता उपलब्ध है।