Xây dựng các thói quen hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn
Khi cuộc sống trở nên bận rộn hoặc quá tải, thói quen thường là những thứ đầu tiên bị bỏ bê. Bạn có thể thức khuya hơn, bỏ bữa hoặc làm xáo trộn nhịp sinh hoạt thông thường. Theo thời gian, điều này có thể khiến bạn căng thẳng và tâm trạng chán nản trở nên nặng nề hơn.
Thói quen không cần phải hoàn hảo hay cứng nhắc. Thói quen đơn giản là một nếp sinh hoạt giúp bạn cảm thấy vững vàng và được hỗ trợ. Ngay cả những khoảnh khắc nhỏ, có thể dự đoán trước cũng có thể làm cho cuộc sống trở nên dễ quản lý hơn.
Tại sao thói quen lại hữu ích
Thói quen giúp giảm bớt những quyết định bạn cần đưa ra. Chúng tạo ra những điểm tựa nhỏ trong ngày của bạn khi mọi thứ xung quanh trở nên chông chênh.
Thói quen có thể giúp bạn:
- cảm thấy ngăn nắp hơn
- ổn định năng lượng
- ngủ đều đặn hơn
- bảo vệ bản thân để không bị choáng ngợp
- chuyển tiếp dễ dàng giữa các khoảng thời gian trong ngày.
Chúng mang lại cho tâm trí cảm giác có nhịp điệu và sự ổn định.
Bắt đầu với một hoặc hai điểm tựa nhỏ
Tìm kiếm các thói quen nhỏ cho những khoảng thời gian khác nhau trong ngày của bạn là một điểm khởi đầu tốt.
Những điểm tựa này không cần phải phức tạp. Chúng chỉ đơn giản giúp một ngày trôi qua bớt hỗn loạn hơn.
Hãy tạo ra những thói quen thực tế
Thói quen hoạt động hiệu quả nhất khi phù hợp với cuộc sống của bạn, chứ không phải khi gò bó theo những quy tắc nghiêm ngặt.
Hãy để thói quen của bạn thay đổi theo năng lượng của bạn
Vào những ngày năng lượng thấp, hãy chọn mức độ hoạt động ít hơn cho mỗi thói quen.
- Thay vì đi bộ một quãng dài, bạn có thể ra ngoài một lát.
- Thay vì chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ, bạn có thể chọn thứ gì đó đơn giản.
- Thay vì dọn dẹp cả căn phòng, hãy thử dọn sạch một khu vực trong phòng.
Những bước nhỏ này giúp duy trì nhịp độ mà không làm bạn bị quá tải.
Những thói quen nào hỗ trợ bạn theo thời gian
Với việc thực hành, các thói quen trở nên quen thuộc.
Bạn có thể nhận thấy:
- bớt mệt mỏi khi quyết định
- mức năng lượng ổn định và dễ dự đoán hơn
- sự chuyển tiếp êm dịu hơn giữa ngày và đêm
- bạn ngủ ngon hơn
- sự ổn định hơn trong suốt cả tuần.
Các thói quen không loại bỏ căng thẳng, nhưng chúng giúp bạn đối mặt với nó một cách vững vàng hơn.
Tìm hỗ trợ
Nếu bạn cảm thấy khó duy trì thói quen hoặc cuộc sống hàng ngày trở nên quá tải, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ.
Bạn có thể nói chuyện với ai đó mà bạn tin tưởng, với bác sĩ gia đình (GP), gọi dịch vụ Sức khỏe Tâm thần Medicare qua điện thoại (mở trong tab mới), hoặc đến Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Medicare (mở trong tab mới).
Nếu bạn đang có ý định tự tử, hoặc đang trong tình huống nguy hiểm, vui lòng gọi 000 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất với bạn.
Bạn muốn được sự hướng dẫn riêng?
Tìm hiểu về các chương trình kỹ thuật số miễn phí của chúng tôi, dựa trên một phương pháp đã được kiểm chứng để giúp những người đang trải qua mức độ lo âu, căng thẳng thấp hoặc những mối quan tâm chung về sức khỏe tâm thần của họ.
Bạn có thể hoàn thành các chương trình kỹ thuật số dựa trên bằng chứng của chúng tôi với sự hỗ trợ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ chuyên môn (có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn), hoặc tự mình hoàn thành (tự hướng dẫn).
Bắt đầu bằng những bước nhỏ
Thói quen không phải để đạt sự hoàn hảo. Chúng giúp tạo ra vài điểm tựa vững chắc trong ngày của bạn. Những thói quen nhỏ và đều đặn có thể giúp bạn cảm thấy vững vàng hơn, tự tin hơn vào năng lực của bản thân và gắn kết sâu sắc hơn với chính mình. Bạn có thể bắt đầu với một bước nhỏ.