Chăm sóc sức khỏe tâm thần trong khi chăm sóc người khác

Chăm sóc người mình yêu thương khi họ gặp khó khăn có thể là một trong những điều ý nghĩa nhất trong cuộc đời. Điều đó cũng có thể khiến bạn mệt mỏi một cách thầm lặng. Bạn có thể phải gánh vác những trách nhiệm mà người khác không nhìn thấy. Bạn có thể đang giữ trong lòng những cảm xúc mà mình không nói ra. Bạn vẫn có thể trấn an, làm chỗ dựa hoặc lo toan mọi việc cho người khác, ngay cả khi chính bạn đang kiệt sức. 

Nếu bạn đang hỗ trợ ai đó vượt qua bệnh tật, căng thẳng, sự bất định hay những khó khăn thường ngày, việc cảm thấy quá tải là điều hết sức tự nhiên. Chăm sóc bản thân không tách rời khỏi việc chăm sóc họ. Đó chính là một phần của việc đó.

Việc chăm sóc có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào

Việc chăm sóc một người khác thường đòi hỏi bạn phải thật vững vàng, điều này có thể khiến bạn có ít không gian hơn cho cảm xúc của bản thân.  

Theo thời gian, bạn có thể nhận thấy: 

• sự mệt mỏi không hoàn toàn tan biến
• cảm giác bị kéo về nhiều phía
• khó lòng thả lỏng để nghỉ ngơi
• mình có ít thời gian hơn cho những hoạt động nuôi dưỡng bản thân
• mình dễ cáu gắt hoặc mệt mỏi về mặt cảm xúc
• cảm giác không được trân trọng hoặc phải gồng gánh mọi thứ một mình. 

Những trải nghiệm này không có nghĩa là bạn đang làm sai điều gì. Điều đó cho thấy áp lực khi phải gánh vác nhu cầu của người khác bên cạnh nhu cầu của chính mình.

Những cách để chăm sóc bản thân trong khi chăm sóc người khác

Những khoảnh khắc hỗ trợ nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy vững vàng hơn và bớt cô đơn hơn trong vai trò của mình.

Đó không phải là điều xa xỉ. Chúng là chỗ dựa giúp bạn tiếp tục chăm sóc người khác một cách vững vàng thay vì bị kiệt sức.

Tìm hỗ trợ

Bạn có thể thấy rằng gánh nặng cảm xúc ngày càng trĩu nặng hoặc các trách nhiệm bắt đầu trở nên qua sức. Bạn có thể cảm thấy cạn kiệt hoặc không chắc chắn mình có thể tiếp tục như thế này trong bao lâu. Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn cần thêm sự hỗ trợ, chứ không phải là bạn đang thất bại.

Bạn có thể nói chuyện với ai đó mà bạn tin tưởng, với bác sĩ gia đình (GP), gọi dịch vụ Sức khỏe Tâm thần Medicare qua điện thoại (mở trong tab mới), hoặc đến Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Medicare (mở trong tab mới).

Nếu bạn đang có ý định tự tử, hoặc đang trong tình huống nguy hiểm, vui lòng gọi 000 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất với bạn.

Bạn cũng xứng đáng được chăm sóc

Chăm sóc người khác chính là yêu thương, kiên nhẫn và luôn ở cạnh bên. Chăm sóc bản thân là một phần của công việc đó. Khi bạn cho phép bản thân được nghỉ ngơi, kết nối và thấu hiểu, bạn sẽ củng cố khả năng của mình để hỗ trợ người đang cần mình. Bạn không cần phải gánh hết mọi thứ cùng một lúc Bạn có thể tiến hành với nhịp độ trân trọng cả bạn lẫn người bạn chăm sóc.