Cách để thư giãn sau một ngày căng thẳng
Một vài ngày vẫn ở lại với bạn rất lâu sau khi chúng kết thúc. Ngay cả khi công việc đã xong và bạn đã rời xa trách nhiệm của mình, thứ gì đó bên trong bạn có thể vẫn đang níu giữ. Vai của bạn có thể vẫn căng cứng. Hơi thở của bạn có thể vẫn dồn lên cao trong lồng ngực. Suy nghĩ của bạn có thể phát lại những khoảnh khắc từ trước đó. Bạn có thể cảm thấy như thể ngày hôm đó đã theo bạn về nhà.
Nếu bạn cảm thấy khó để nghỉ ngơi, bạn không hề đơn độc. Căng thẳng thường đọng lại trong cơ thể và tâm trí. Việc tái thiết lập không phải là ép buộc ngày hôm đó biến mất. Đó là việc tạo cho bản thân một không gian nhẹ nhàng để bạn có thể bước vào buổi tối một cách thoải mái hơn.
Tại sao một ngày lại khó để buông bỏ
Căng thẳng giữ cho cơ thể bạn luôn cảnh giác. Trong ngày, bạn di chuyển từ công việc này sang công việc khác, thường là không nhận ra mình đang giữ bao nhiêu căng thẳng. Khi mọi thứ cuối cùng trở nên yên tĩnh, tâm trí bạn bắt đầu xử lý tất cả những gì nó không có thời gian để làm. Cơ thể bạn có thể vẫn đang chuẩn bị cho yêu cầu tiếp theo, mặc dù ngày đã kết thúc.
Đây là lý do tại sao việc chậm lại vào ban đêm có thể trở nên khó khăn. Hệ thống của bạn cần thời gian để chuyển đổi khỏi nhịp độ mà nó đã duy trì.
Những cách để giải tỏa một ngày khỏi cơ thể bạn
Một sự thiết lập lại bắt đầu bằng những hành động nhỏ giúp cơ thể bạn nhận ra rằng nó được phép thả lỏng.
Những cách để giải tỏa một ngày khỏi tâm trí bạn
Tâm trí đôi khi cần một tín hiệu rõ ràng hơn rằng ngày đã kết thúc.
Những lần thiết lập lại ngắn cho những buổi tối khó khăn
Sẽ có những buổi tối bạn cảm thấy quá mệt mỏi với các thói quen. Vào những đêm đó, hãy chọn một việc gì đó rất nhỏ.
Bạn có thể:
- mở cửa sổ và cảm nhận không khí trên khuôn mặt bạn
- ngồi yên lặng một lát với tay đặt trên ngực
- bước ra ngoài để hít thở không khí ban đêm
- đặt chân vững chãi trên mặt đất
- hãy để một việc duy nhất là đủ.
Những lần thiết lập lại nhỏ vẫn có giá trị. Chúng giúp gánh nặng của một ngày bớt đè nặng hơn.
Việc học cách thiết lập lại giúp ích như thế nào theo thời gian
Khi bạn dành cho bản thân những khoảnh khắc phục hồi nhỏ, cơ thể sẽ học cách thư giãn dễ dàng hơn. Tâm trí học được rằng một ngày không cần phải theo bạn vào ban đêm. Với những lần thiết lập lại thường xuyên, bạn có thể nhận thấy việc nghỉ ngơi trở nên dễ dàng hơn, dễ dàng buông bỏ hơn và dễ dàng bắt đầu lại vào ngày mai hơn.
Tìm hỗ trợ
Nếu cuộc sống hàng ngày cảm thấy quá tải, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ.
Bạn có thể nói chuyện với ai đó mà bạn tin tưởng, nói chuyện với bác sĩ gia đình (GP), gọi Đường dây Sức khỏe Tâm thần Medicare (mở trong tab mới), hoặc đến Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Medicare (mở trong tab mới).
Nếu bạn đang có ý định tự tử, hoặc đang trong tình huống nguy hiểm, vui lòng gọi 000 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.
Bạn muốn được hướng dẫn cá nhân hóa hơn?
Khám phá các chương trình kỹ thuật số miễn phí của chúng tôi, dựa trên một phương pháp đã được kiểm chứng để giúp những người đang trải qua mức độ Lo âu, căng thẳng thấp hoặc những lo ngại chung về sức khỏe toàn diện của họ.
Bạn có thể tiến hành các chương trình kỹ thuật số dựa trên bằng chứng của chúng tôi với sự hỗ trợ từ một chuyên viên sức khỏe tâm thần có trình độ chuyên môn (Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn), hoặc độc lập (Tự hướng dẫn).
Bạn xứng đáng có cơ hội để thư giãn
Một ngày căng thẳng có thể để lại dấu vết, nhưng nó không nhất thiết phải ở lại với bạn. Với những khoảng dừng đơn giản và những hành động chăm sóc nhỏ, bạn có thể giảm bớt nhịp độ mà bạn đã duy trì và bước vào buổi tối với sự nhẹ nhàng và ổn định hơn. Bạn có thể cho phép ngày hôm đó kết thúc.