Hiểu về mối liên kết giữa sức khỏe thể chất và tâm thần
Sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần của bạn có mối liên hệ chặt chẽ. Khi cơ thể bạn bị căng thẳng, tâm trạng và năng lượng của bạn có thể thay đổi. Khi bạn bị căng thẳng, lo lắng hoặc buồn chán, cơ thể bạn có thể cảm thấy nặng nề, mệt mỏi hoặc căng thẳng hơn. Mối liên hệ này là hoàn toàn bình thường và là một phần trong phản ứng tự nhiên của con người trước cuộc sống hàng ngày.
Hiểu được mối liên hệ này có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn nhỏ hỗ trợ sức khỏe toàn diện của mình trong cả hai lĩnh vực.
Cách sức khỏe thể chất ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn
Cơ thể và tâm trí của bạn luôn gắn kết với nhau. Khi một bên chịu áp lực, bên kia thường sẽ bị ảnh hưởng theo.
Bạn có thể nhận thấy những thay đổi trong tâm trạng khi bạn:
- không ngủ ngon
- bỏ bữa hoặc ăn uống không điều độ
- cảm thấy cơ thể suy nhược
- đang chống chọi với bệnh tật
- bị căng cơ hoặc đau đầu
- ngồi hoặc nằm một chỗ trong thời gian dài
- không ra ngoài nhiều.
Những dấu hiệu này không có nghĩa là có điều gì đó không ổn với bạn. Đó là những dấu hiệu cho biết cơ thể bạn cần nghỉ ngơi, nuôi dưỡng hoặc thay đổi thói quen.
Cách sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn
Căng thẳng, lo âu và tâm trạng chán nản có thể biểu hiện trong cơ thể trước cả khi bạn nhận ra điều đó.
Bạn có thể nhận thấy:
- cảm giác thắt chặt ở ngực hoặc bụng
- căng thẳng ở vai hoặc hàm
- mệt mỏi
- thay đổi cảm giác thèm ăn
- thở nông
- năng lượng thấp
- khó ngủ.
Đây là những dấu hiệu thể chất cho thấy cơ thể bạn đang phản ứng với căng thẳng cảm xúc.
Những bước nhỏ có thể hỗ trợ cả cơ thể và tâm trí
Bạn không cần những thay đổi lớn trong lối sống. Những thói quen nhẹ nhàng có thể giúp một ngày của bạn bớt áp lực hơn.
Những thói quen này không phải là phương pháp chữa trị. Chúng là những sự hỗ trợ nhẹ nhàng giúp hệ thống cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Khi các triệu chứng thể chất gây lo lắng
Những cảm giác thể chất rõ rệt như tim đập nhanh, tức ngực hay chóng mặt có thể gây bất an, đặc biệt là khi liên quan đến căng thẳng. Những cảm giác này rất phổ biến và thường vô hại, nhưng điều quan trọng là hãy trao đổi với chuyên gia y tế nếu bạn không chắc chắn.
Bác sĩ gia đình (GP) có thể giúp loại trừ các nguyên nhân y tế và đưa ra hướng dẫn về cách quản lý các triệu chứng liên quan đến căng thẳng, lo âu hoặc tâm trạng chán nản.
Tìm hỗ trợ
Chăm sóc thể chất không đảm bảo sức khỏe tâm thần sẽ hoàn hảo, và chăm sóc sức khỏe tâm thần cũng không ngăn ngừa được mọi vấn đề thể chất. Nhưng những bước đi nhỏ ở mặt này có thể hỗ trợ cho mặt kia.
Bạn không cần phải thực hiện mọi thay đổi cùng một lúc. Ngay cả một hoặc hai thói quen cũng có thể giúp bạn cảm thấy vững vàng hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Nếu không chắc nên bắt đầu như thế nào, bạn có thể nói chuyện với ai đó mà bạn tin tưởng, nói chuyện với bác sĩ gia đình (GP), gọi dịch vụ Sức khỏe Tâm thần Medicare qua điện thoại (mở trong tab mới), hoặc đến một Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Medicare (mở trong tab mới).
Nếu bạn đang có ý định tự tử, hoặc đang trong tình huống nguy hiểm, vui lòng gọi 000 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất với bạn.
Bạn muốn được sự hướng dẫn riêng?
Tìm hiểu về các chương trình kỹ thuật số miễn phí của chúng tôi, dựa trên một phương pháp đã được kiểm chứng để giúp những người đang trải qua mức độ lo âu, căng thẳng thấp hoặc những mối quan tâm chung về sức khỏe tâm thần của họ.
Bạn có thể hoàn thành các chương trình kỹ thuật số dựa trên bằng chứng của chúng tôi với sự hỗ trợ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ chuyên môn (có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn), hoặc tự mình hoàn thành (tự hướng dẫn).
Cơ thể và tâm trí của bạn luôn gắn kết với nhau.
Sức khỏe toàn diện về thể chất và cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi bạn chăm sóc mặt này, thì bạn đang nhẹ nhàng hỗ trợ mặt kia. Những bước nhỏ nhưng đều đặn có thể giúp bạn cảm thấy vững vàng hơn, tràn đầy năng lượng hơn và dễ đối phó hơn với cuộc sống hàng ngày.