اضطراب القلق والخوف المفرط– لماذا يشعر عقلك دائما بأنه 'في حالة نشاط'

هناك أوقات في الحياة يشعر فيها عقلك وكأنه يسبقك بسرعة أ كبر مما تستطيع مجاراته. قد تشعر بالتوتر، أو القلق، أو الانفعال، أو بعدم القدرة على الاسترخاء. قد تتسارع أفكارك، أو تدور في حلقة مفرغة، أو تقفز من فكرة لأخرى، أو تعيد ذكريات ولحظات مرارًا وتكرارًا. قد تلاحظ أنك تقلق بشأن أمور لم تكن تزعجك من قبل، أو تشعر بالإرهاق الشديد من اتخاذ قرارات كانت تبدو بسيطة سابقًا.

إذا بدا ذلك مألوفًا، فأنت لست وحدك. القلق المفرط والمخاوف والتوتر شائعة جدًا، خاصة عندما تشعر بعدم اليقين وتبدو الحياة مزدحمة، أو ثقيلة من الناحية النفسية. لا شيء من هذا يعني أنك ضعيف. بل يجعلك إنسانا.

فهم اضطراب القلق المفرط يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو الشعور بمزيد من الاطمئنان والاستقرار.

لماذا يظهر اضطراب القلق المفرط

عقلك مصمم لحمايتك. عندما يكون هناك شعور بشيء من عدم اليقين أو الإرهاق، يولي عقلك اهتمامًا إضافيًا. يقوم بالبحث عن المخاطر، ويحاول التنبؤ بما قد يسوء، ويحفزك على الاستعداد.

هذا مفيد عندما تواجه خطرا حقيقيًا، لكن في الحياة اليومية قد يصبح مرهقا بشدة.

يمكن لعقلك أن يدخل في ' وضعية التنبيه ' حتى عندما يكون التهديد نفسيًا وليس جسديًا. على سبيل المثال:

• ضغط العمل
• توتر العلاقات
• الضغط المالي
• مخاوف صحية
• قرارات كبيرة
• عودة ذكريات التجارب السابقة لتطفو على السطح
• الشعور بعدم اليقين العام.

اضطراب القلق المفرط هو الطريقة التي يتخذها جسدك ليقول: "أنا أحاول حمايتك"، حتى عندما لا يحتاج الموقف إلى هذا المستوى من الحماية.

عندما يتحول القلق إلى حلقة مُفرغة

قد يبدو القلق وكأنه تخطيط أو إيجاد حلّول للمشاكل. ولكن بعد حدّ معيّن، يتوقف عن كونه مفيدًا ويبدأ في التحوّل إلى دائرة مفرغة.

قد يعيد عقلك تكرار أفكار مثل: 

• "ماذا لو لم أستطع التعامل مع هذا الأمر؟"
• "ماذا لو حدث خطأ ما؟"
• "لماذا لا أستطيع التوقف عن التفكير في هذا الأمر؟"
• "يجب أن أتعامل مع الأمر بشكل أفضل."

هذه الأفكار المتكررة يمكنها أن تجعلك منهكًا. كلما حاولت التحكم في الأفكار، كلما شعرت أنها أقوى.

إنه ليس ذنبك. فهو ببساطة طريقة استجابة العقل للضغط الواقع عليه.

لماذا قد تشعر وكأنك لا تستطيع إيقاف التفكير

عندما يترا كم التوتر، يصبح جهاز الإنذار الداخلي لديك أ كثر حساسية.

وهذا يعني: 

• المهام الصغيرة تبدو كبيرة
• تصبح المخاوف الصغيرة أثقل تأثيرًا
• القرارات تبدو أصعب
• يقفز عقلك إلى أسوأ السيناريوهات
• يبقى جسدك متوترا حتى عندما ترغب في الاسترخاء.

هذه علامات شائعة على شعورك بالإرهاق الشديد، وليست دليلًا على الفشل.

التواصل للحصول على الدعم

اضطراب القلق المفرط قد يشعرك بالعزلة، لكن الدعم متاح. لا تحتاج إلى الانتظار حتى تزداد الأمور سوءًا لتقوم بتطلب المساعدة. يمكنك طلب المساعدة في أي وقت.

يمكنك التحدث مع شخص تثق به أو التحدث إلى طبيبك العام أو الاتصال بخط الصحة النفسية التابع للمديكير Medicare Mental Health (يفتح في علامة تبويب جديدة) أو زيارة مركز الصحة النفسية التابع للميديكير Medicare Mental Health Centre (يفتح في علامة تبويب جديدة).

إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار، أو كنت في خطر، يرجى الاتصال برقم 000 أو الذهاب إلى أقرب قسم طوارئ لك.

أنت تستحق أن تشعر بأن هناك من يفهمك ويدعمك

اضطراب القلق المفرط ليس علامة ضعف. هذا دليل على أنك تتعامل مع التوتر أو الخوف أو عدم اليقين لفترة طويلة. مع الدعم المناسب والأساليب البسيطة والثابتة، من الممكن أن تشعر بمزيد من الهدوء والوضوح والثبات. لست مضطرًا لتحمل ذلك بمفردك.