بناء عادات يومية تدعم صحتك النفسية
عندما تزدحم الحياة بالمسؤوليات أو تزداد ضغوطها، غالبًا ما تكون العادات اليومية من أول الأمور التي نهملها. قد تسهر لوقت أطول من المعتاد، أو تهمل تناول بعض الوجبات، أو تبتعد عن نظامك اليومي المعتاد، ما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى تفاقم الضغط النفسي ويزيد من سوء حالتك المزاجية.
لا يلزم أن يكون روتينك اليومي مثاليًا أو صارمًا؛ يكفي أن يكون نمطًا منتظمًا يساعدك على الشعور بالاستقرار ويمنحك إحساسًا بالدعم. وحتى التفاصيل الصغيرة التي تتكرر بانتظام في يومك يمكن أن تجعل التعامل مع متطلبات الحياة اليومية أسهل.
فوائد وجود روتين منتظم
يساعدك الروتين المنتظم على تقليل القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها خلال اليوم، ويمنحك بعض الثبات في الأوقات التي تشعر فيها بأن الأمور من حولك غير مستقرة.
يمكن للروتين أن يساعدك على:
- تنظيم وقتك
- والتخفيف من التوتر واستعادة الهدوء
- والحفاظ على نمط نوم منتظم
- والحد من الشعور بالإرهاق
- والانتقال بسهولة بين مختلف أنشطتك اليومية.
ومع وجود نمط واضح ليومك، يصبح من الأسهل معرفة ما يمكنك توقعه.
ابدأ بعادة صغيرة أو اثنتين تساعدانك على الشعور بالاستقرار
ابدأ بتبني بعض العادات البسيطة التي تناسب مختلف أوقات يومك، فهذه بداية جيدة.
لا يلزم أن تكون هذه العادات معقدة؛ فهي تساعدك على تنظيم يومك وتقليل الشعور بالفوضى.
ضع روتينًا واقعيًا يناسبك
يكون الروتين أكثر فائدة عندما يتناسب مع حياتك وظروفك، بدلًا من أن يجعلك مقيدًا بقواعد صارمة.
عدّل روتينك بما يتناسب مع مستوى طاقتك
في الأيام التي تشعر فيها بانخفاض طاقتك، خفّف من متطلبات عاداتك واختر منها ما يمكنك القيام به بسهولة.
- بدلًا من المشي لمسافة طويلة، يمكنك الخروج لبعض الوقت.
- وبدلًا من إعداد وجبة كاملة، يمكنك اختيار شيء بسيط.
- وبدلًا من ترتيب الغرفة بأكملها، اكتفِ بترتيب مكان صغير منها.
تساعدك هذه الخطوات البسيطة على الحفاظ على انتظام يومك دون أن تشعر بأنك مثقل بالمهام.
كيف يساعدك الروتين مع مرور الوقت
مع الاستمرار في اتباع الروتين، تصبح هذه العادات جزءًا طبيعيًا من يومك.
قد تلاحظ:
- أنك أصبحت أقل إرهاقًا من كثرة اتخاذ القرارات،
- وأن مستوى طاقتك أصبح أكثر استقرارًا،
- وأصبح الانتقال من أنشطة النهار إلى الاستعداد للمساء أكثر سهولة،
- وأن نومك تحسّن،
- وأنك أصبحت أكثر انتظامًا واستقرارًا على مدار الأسبوع.
لا يمنعك الروتين من الشعور بالضغط النفسي، لكنه يساعدك على التعامل مع الضغوط بمزيد من الهدوء والثبات.
التواصل للحصول على الدعم
إذا وجدت صعوبة في الالتزام بروتينك أو أصبحت متطلبات الحياة اليومية مرهقة بالنسبة إليك، فالدعم متاح.
يمكنك التحدث مع شخص تثق به أو التحدث إلى طبيبك العام أو الاتصال بخط الصحة النفسية التابع للمديكير Medicare Mental Health (يفتح في علامة تبويب جديدة) أو زيارة مركز الصحة النفسية التابع للميديكير Medicare Mental Health Centre (يفتح في علامة تبويب جديدة).
إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار، أو كنت في خطر، يرجى الاتصال برقم 000 أو الذهاب إلى أقرب قسم طوارئ لك.
هل ترغب في الحصول على إرشادات مصممة بشكل أكبر لتناسب احتياجاتك؟
تعرّف على برامجنا الرقمية المجانية، التي تعتمد على نهج مثبت الفعالية لمساعدة الأشخاص الذين يواجهون مستويات منخفضة من القلق أو التوتر أو مخاوف عامة بشأن صحتهم النفسية.
ويمكنك التقدم عبر برامجنا الرقمية القائمة على الأدلة بطريقتين: بدعم من متخصص صحة نفسية مؤهل (بتوجيه من متخصص)، أو بشكل مستقل (مسار المتابعة بمفردك).
ابدأ بخطوات بسيطة
لا يتعلق الروتين بالكمال، بل بإيجاد بعض العادات البسيطة التي يمكنك الاعتماد عليها خلال يومك. ويمكن للعادات الصغيرة والمنتظمة أن تساعدك على الشعور بمزيد من الاستقرار والقدرة على التعامل مع أمورك والارتباط بذاتك. ويمكنك البدء بخطوة صغيرة واحدة.