علامات مبكرة تدل على انك قد تحتاج إلى دعم
من الطبيعي تمامًا أن تتقلب مشاعرك وطاقة جسدك بين الارتفاع والانخفاض. يمر الجميع بأيام صعبة وأسابيع مزدحمة ولحظات يكون فيها شعور بثقل الأمور أ كثر من المعتاد. لكن أحيانا تستمر هذه المشاعر لفترة أطول من المتوقع أو تبدأ في التأثير على طريقة سير يومك.
ملاحظة العلامات المبكرة للضيق النفسي يمكن أن تساعدك على فهم ما تحتاج إليه. يمنحك ذلك فرصة للتواصل في وقت أبكر، قبل أن تصبح أكثر من طاقتي. ليس عليك الانتظار حتى تزداد سوءًا.
التعرف على هذه التغيرات المبكرة والانتباه لها هو أحد أشكال العناية بنفسك.
كيف يمكن أن تبدو العلامات المبكرة
يبدأ الكثير من الناس بملاحظة تغييرات صغيرة قبل أن يشعروا بوضوح أن هناك شيئًا «ليس على ما يرام». هذه التغييرات قد تكون طفيفة، وقد تتساءل حتى عما إذا كانت مهمة. نعم، إنها مهمة.
تشمل العلامات المبكرة الشائعة:
- الشعور بالإجهاد أو استنزاف أ كثر من المعتاد
- وجود صعوبة في التركيز أو البقاء منظمًا
- زيادة العصبية أو الشعور بالتوتر
- تغيرات في النوم – إما نوم قليل جدّا أو كثير جدّا
- الابتعاد عن الأشخاص أو الأنشطة التي تستمتع بها عادة
- القلق بشكل أ كثر تكرارًا أو بشدة أكبر
- الشعور بانك عالق، أو خامل، أو غير متحمس
- الشعور بالتشتت أو سرعة التأثر بالمواقف.
هذه التجارب شائعة. لا تعني أنك تفشل. تعني أنك إنسان، وأن هناك شيئا في حياتك أو بيئتك يستهلك مواردك النفسية.
متى تصبح العلامات المبكرة أكثر إثارة للقلق
قد يكون حان الوقت لطلب الدعم إذا لاحظت أنها:
- تستمر أ كثر من أسبوعين
- تؤثر على عملك أو دراستك أو حياتك المنزلية أو علاقاتك
- تجعل من الصعب مواكبة المهام
- تجعلك تتجنب المواقف التي عادة ما تبدو قابلة للإدارة
- تنمو ببطء مع مرور الوقت
- تُشعرك بثقل شديد لدرجة أنك لا تستطيع التعامل معها لوحدك.
هذه العلامات ليست شيئًا يدعو للخوف. إنها إشارات تدل على أنك قد تستفيد من دعم إضافي وأنك تستحقه.
متى قد تحتاج إلى مساعدة عاجلة
إذا كنت تعاني أنت أو شخصٌ آخر من:
- أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين
- ضيق شديد لا يهدأ
- تغيرات مفاجئة أو كبيرة في السلوك
- مشاعر فقدان السيطرة أو عدم الأمان،
يرجى التواصل للحصول على الدعم الفوري. يمكنك الاتصال بـ 000، أو الذهاب إلى أقرب قسم طوارئ لك، أو الاتصال بخط الحياة (Lifeline) على الرقم 13 11 14. أنت لست وحدك، وسلامتك مهمة.
ما يمكنك فعله الآن
لست بحاجة إلى انتظار أن يصبح كل شيء منطقيًا قبل أن تطلب المساعدة. يمكنك البدء الآن، وفق وتيرتك الخاصة.
يمكنك التحدث مع شخص تثق به أو مع طبيبك العام أو الاتصال بخط الصحة النفسية التابع للميديكير Medicare Mental Health Line (يفتح في علامة تبويب جديدة) أو زيارة مركز الصحة النفسية التابع للميديكير (يفتح في علامة تبويب جديدة)Medicare Mental Health Centre.
لا تحتاج إلى إحالة أو تشخيص للقيام بأي من هذه الأمور.
طرق صغيرة لدعم نفسك في هذه الأثناء
يمكن للدعم المبكر أن يُحدث فرقًا حقيقيًا وملموسًا.
قد ترغب في تجربة:
- ملاحظة تغيرات صغيرة في المزاج أو الطاقة أو التوتر
- الحفاظ على روتين يومي لطيف
- أخذ فترات راحة قصيرة عندما تشعر أن الأمور تزيد ثقلًا
- البقاء على اتصال مع شخص تثق به
- استخدام تقنيات التهدئة أو التثبيت الذهني (التأريض)
- القيام بمهمة صغيرة واحدة في كل مرة.
تساعد هذه الخطوات على استقرار جسدك وعقلك ويمكن أن تجعل من السهل طلب المساعدة عندما تكون مستعدًا.
هل ترغب في الحصول على إرشادات مصممة بشكل أكبر لتناسب احتياجاتك؟
تعرّف على برامجنا الرقمية المجانية، التي تعتمد على نهج مثبت الفعالية لمساعدة الأشخاص الذين يواجهون مستويات منخفضة من القلق أو التوتر أو مخاوف عامة بشأن صحتهم النفسية.
ويمكنك التقدم عبر برامجنا الرقمية القائمة على الأدلة بطريقتين: بدعم من متخصص صحة نفسية مؤهل (بتوجيه من متخصص)، أو بشكل مستقل (مسار المتابعة بمفردك).
أنت تستحق أن تشعر بالدعم، بغض النظر عن مكانك في مسيرتك
العلامات المبكرة ليست إنذارًا بوجود خطبٍ ما بك. هي دعوة للانتباه، لتبطئ وتعتني بنفسك. لا يجب أن تواجه هذه المشاعر وحدك. الدعم متاح الآن، والمزيد من المساعدة في الطريق.