كيف تطلب المساعدة عندما تواجه صعوبة

طلب الدعم خطوة ذات معنى نحو التعافي، والاستعداد لموعدك يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أ كبر. يشعر الكثير من الناس بالتوتر أو عدم اليقين أو الضغط النفسي قبل التحدث مع طبيب عام أو مرشد نفسي أو ممرض الصحة النفسية أو أي مختص صحي آخر. قد تقلق من قول شيء غير منا سب أو نسيان أمر مهم أو عدم معرفتك كيفية وصف ما كنت تشعر به. 

هذه مخاوف شائعة جدًا. لا تحتاج إلى فهم كل شيء أو ترتيب كل أمورك قبل أن تتحدث مع أحد. كل ما عليك هو أن تظهر كما أنت. إليك بعض الاقتراحات البسيطة لمساعدتك على زيادة الشعور بالدعم والاستعداد.

لا تحتاج إلى استخدام الكلمات المثالية

لا بأس إذا شعرت أن مشاعرك فوضوية أو يصعب تسميتها. لا بأس إذا لم تكن متأكدا من كيفية شرح ما يحدث. يمكنك البدء بشيء بسيط مثل: 

• "أشعر بتوتر أ كثر من المعتاد."
• "أجد صعوبة في التعامل مع الأمور."
• "هناك شيء لا يبدو على ما يرام، وأريد أن أتحدث عنه." 

هذا يكفي لبدء محادثة مفيدة.

فكر فيما تريد مشاركته

قبل موعدك، قد ترغب في تدوين بعض الملاحظات. لا تحتاج إلى التفاصيل. بضع كلمات أو جمل قصيرة تكفي. 

قد تكتب: 

• كيف كنت تشعر
• عندما بدأت التغييرات
• ما هو الأصعب
• أي تغييرات في النوم أو الشهية أو الروتين
• أشياء ساعدت أو جعلت الأمور أصعب
• ما تأمل أن تحصل عليه من الموعد. 

يمكنك القراءة من ملاحظاتك. الكثير من الناس يفعلون ذلك.

اشرح كيف تؤثر الأمور على حياتك اليومية

مشاركة الأمثلة يمكن أن تساعد مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على فهم ما تمر به.  

قد تتحدث عن: 

• صعوبة في بدء اليوم في الصباح
• الشعور بالتعب أو الإرهاق في العمل أو المدرسة
• الابتعاد عن الناس أو الأنشطة
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
• زيادة التوتر أو القلق أو العصبية. 

لا تحتاج إلى شرح كل شيء. شارك فقط أي شئ تشعر إنه يمكنك التحكم فيه.

إذا تغيرت الأمور قبل موعدك

يمكنك طلب الدعم في أي وقت. لا تحتاج إلى الانتظار حتى الموعد المخطط لك إذا كانت حالتك تسوء أو غير متأكد مما يجب فعله.

يمكنك:

• التواصل مع طبيبك العام
• الاتصال بخط الصحة النفسية التابع للميديكير (يفتح في علامة تبويب جديدة) للحصول على الدعم والإرشاد
• زيارة مركز الصحة النفسية التابع للميديكير (يفتح في علامة تبويب جديدة) للتحدث مع أحدهم شخصيًا.

إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار، أو كنت في خطر، يرجى الاتصال برقم 000 أو الذهاب إلى أقرب قسم حالة طارئة لك.

إذا لم تشعر أن المحادثة مناسبة

طلب المساعدة يتطلب شجاعة، وليس سهلاً. لذا، إذا غادرت الموعد وأنت تشعر بأنه لم يتم الاستماع إليك أو أسئ فهمك، فقد يكون ذلك محبطًا.

إذا حدث ذلك، يرجى العلم أنه يمكنك:

• أن تجرب طبيبًا عامًا آخر
• إحضار شخص داعم معك في المرة القادمة
• تدوين ما لم يكن على ما يرام وحاول مرة أخرى.

طلب المساعدة مجددًا ليس بداية من الصفر. إنه الاستمرار في العناية بنفسك.

أنت تستحق دعمًا يشعرك بالأمان والإنسانية

التحدث إلى طبيبك العام بشأن صحتك النفسية قد يشعرك بالشجاعة والضعف في ذات الوقت. لكن يحق لك طلب المساعدة. يحق لك أن تقول إنك تمر بفترة معاناة. أنت تستحق الدخول في محادثة مع شخص يقابلك بالعناية وحسن الاستطلاع والاحترام. 

أنت لست وحدك في ذلك، والمساعدة متاحة.