كيف تستعيد توازنك بعد يوم مليء بالضغط النفسي

بعض الأيام تلازمك طويلاً بعد انتهائها. حتى عندما ينتهي العمل وتبتعد عن مسؤولياتك، قد يظل هناك شيء بداخلك متمسكاً بها. قد تظل كتفاك مشدودتين. قد يكون تنفسك سطحياً في صدرك. قد تعيد أفكارك تكرار لحظات من وقت سابق. قد تشعر وكأن اليوم قد تبعك إلى المنزل. 

إذا كنت تجد صعوبة في الاسترخاء، فأنت لست وحدك. غالباً ما يبقى الضغط النفسي عالقاً في الجسد والعقل. إعادة الضبط لا تعني إجبار اليوم على الاختفاء. بل تعني منح نفسك مساحة هادئة لتستقر فيها، حتى تتمكن من قضاء أمسيتك براحة أكبر.

لماذا قد يكون من الصعب تجاوز اليوم؟

الضغط النفسي يبقي جسدك في حالة تأهب. خلال اليوم، تنتقل من مهمة إلى أخرى، وغالباً دون أن تلاحظ مقدار التوتر الذي تحمله. عندما تصبح الأمور هادئة أخيراً، يبدأ عقلك في معالجة كل ما لم يجد وقتاً له. قد يظل جسدك متأهباً للمتطلبات التالية، على الرغم من انتهاء اليوم. 

لهذا السبب قد يكون من الصعب تهدئة وتيرة حياتك في المساء. يحتاج نظامك إلى وقت للتحول عن الوتيرة التي كان يسير عليها.

طرق للتخلص من أعباء اليوم عن جسدك

تبدأ عملية إعادة الضبط بأفعال صغيرة تساعد جسدك على إدراك أنه مسموح له بالاسترخاء.

طرق للتخلص من أعباء اليوم عن عقلك

يحتاج العقل أحياناً إلى إشارة أوضح بأن اليوم قد انتهى.

التواصل للحصول على الدعم

إذا كانت الحياة اليومية تبدو مرهقة، فالدعم متاح.

يمكنك التحدث مع شخص تثق به أو التحدث إلى طبيبك العام أو الاتصال بخدمة الهاتف للصحة النفسية التابعة لنظام مديكير (يفتح في علامة تبويب جديدة) أو زيارة مركز الصحة النفسية التابع لنظام مديكير (يفتح في علامة تبويب جديدة).

إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار، أو كنت في خطر، يرجى الاتصال برقم 000 أو الذهاب إلى أقرب قسم حالة طارئة لك.

أنت تستحق فرصة للاسترخاء

يمكن ليوم مليء بالضغط النفسي أن يترك آثاراً، لكنه لا يحتاج إلى البقاء معك. من خلال فترات توقف بسيطة وأعمال رعاية صغيرة، يمكنك التخفيف من الوتيرة التي كنت تتبعها والانتقال إلى المساء بمزيد من اللين والثبات. يمكنك السماح لليوم بأن ينتهي.