عادات بسيطة تعزّز السلامة العامة مع مرور الوقت
فسلامتك العامة تتأثر بالعادات والتصرفات الصغيرة التي تكررها كل يوم. ولا يتطلب الشعور بتحسن إجراء تغييرات كبيرة في نمط حياتك. وفي كثير من الأحيان، تكون العادات البسيطة والمنتظمة هي الأكثر تأثيرًا على المدى الطويل. فهي تساعدك على الحفاظ على طاقتك واستقرار مزاجك والتعامل مع الضغوط اليومية،
كما أن الخطوات الصغيرة قد تُحدث تغييرات مهمة، لا سيما عندما تبدو الحياة حافلة بالانشغالات أو تشعر بأنها تفوق قدرتك على التحمّل.
أهمية العادات البسيطة
يسهل البدء بالعادات البسيطة والمواظبة عليها والرجوع إليها عندما تواجه أوقاتًا صعبة. فهي تخفف الضغط عن ذهنك وجسمك، وتساعد على استقرار مزاجك، وتمنحك قدرًا من الاستقرار في الأوقات التي يسودها عدم الاطمئنان.
وليس المطلوب منك أن تكون مثاليًا؛ فحتى الأفعال الصغيرة التي تكررها باستمرار يمكن أن تدعم سلامتك العامة بلطف.
عادات تساعدك على الشعور بالهدوء والثبات
يمكنك ممارسة هذه العادات في أي وقت وبأي ترتيب. اختر عادة أو اثنتين لتبدأ بهما.
عادات تدعم سلامتك العاطفية
تساعدك هذه العادات على فهم مشاعرك والتواصل معها، كما تخفف من الضغوط التي تشعر بها داخليًا.
ابنِ عادات يمكنك الاستمرار عليها
لا تجعل العادات الصغيرة عبئًا إضافيًا عليك؛ اختر ما هو واقعي ومناسب لظروفك.
حاول أن:
- تبدأ بعادة واحدة
- تختار أبسط طريقة لتطبيقها
- تربط العادات بأمور تقوم بها بالفعل
- تتوقع تفاوت مستوى طاقتك
- ولا تتردد في البدء من جديد.
تساعدك هذه الخطوات على بناء عادات مستدامة يمكنك المواظبة عليها.
ماذا تفعل عندما تنقطع عن عاداتك
من الطبيعي أن تتغير عاداتك خلال فترات الضغط النفسي أو المرض أو الانشغال. وهذا أمر طبيعي. يمكنك العودة إليها في أي وقت.
اسأل نفسك:
- «ما الخطوة الصغيرة التي يمكنني القيام بها اليوم؟»
- و«ما الذي أستطيع التعامل معه الآن؟»
لا تحاول إعادة ترتيب حياتك بأكملها دفعة واحدة.
التواصل للحصول على الدعم
إذا استمرت الحياة اليومية في إلقاء التحديات في طريقك، أو لاحظت تغيرات مستمرة في مزاجك أو نومك أو طاقتك أو قدرتك على التعامل مع الضغوط، فقد يكون من المفيد التحدث إلى شخص ما.
يمكنك التحدث مع شخص تثق به أو التحدث إلى طبيبك العام أو الاتصال بخط الصحة النفسية التابع للمديكير Medicare Mental Health (يفتح في علامة تبويب جديدة) أو زيارة مركز الصحة النفسية التابع للميديكير Medicare Mental Health Centre (يفتح في علامة تبويب جديدة).
إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار، أو كنت في خطر، يرجى الاتصال برقم 000 أو الذهاب إلى أقرب قسم طوارئ لك.
هل ترغب في الحصول على إرشادات مصممة بشكل أكبر لتناسب احتياجاتك؟
تعرّف على برامجنا الرقمية المجانية، التي تعتمد على نهج مثبت الفعالية لمساعدة الأشخاص الذين يواجهون مستويات منخفضة من القلق أو التوتر أو مخاوف عامة بشأن صحتهم النفسية.
ويمكنك التقدم عبر برامجنا الرقمية القائمة على الأدلة بطريقتين: بدعم من متخصص صحة نفسية مؤهل (بتوجيه من متخصص)، أو بشكل مستقل (مسار المتابعة بمفردك).
اتخاذ خطوات صغيرة للشعور بمزيد من الاستقرار
تدعم العادات اللطيفة والسهلة التطبيق سلامتك العامة. ولست بحاجة إلى إجراء تغييرات كبيرة أو الالتزام بروتين مثالي. فالخطوات الصغيرة التي تكررها بمرور الوقت يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من التوازن والاستقرار، وتعزز قدرتك على التعامل مع تحديات الحياة.