Acerca del programa Dormir bien
Un enfoque de terapia cognitivo-conductual (TCC) con eficacia demostrada para ayudarte a superar los problemas para dormir.
Programa:
Serie de etapas que se completan en línea a través de nuestra plataforma Chequeo de Salud Mental de Medicare.
Duración:
Se desarrolla a lo largo de unas 6 semanas, con la opción de ampliar el plazo si es necesario.
Formato:
Con orientación profesional o autoguiado
Cómo puede ayudar este programa
Tener dificultades para dormir de vez en cuando es algo habitual, especialmente cuando atraviesas momentos de estrés. Sin embargo, cuando los problemas de sueño empiezan a afectar a cómo te sientes, tu energía, tu concentración o tu capacidad para afrontar el día a día, puede ser una señal de que tu sistema del sueño está sometido a tensión.
Con amabilidad, apoyo y pequeños pasos, tu sueño puede empezar a estabilizarse de nuevo. Mereces descansar bien; puedes acceder a ayuda disponible si la necesitas.
Este programa ofrece estrategias prácticas y basadas en la evidencia para ayudarte a dormir mejor y volver a sentirte como antes. Se basa en directrices clínicas establecidas.
Esquema del programa
Qué incluye
Etapas basadas en historias que enseñan habilidades fundamentales para afrontar las dificultades.
Ejercicios diseñados para ayudarte a gestionar tus síntomas.
Planes de acción prácticos para aplicar tus nuevas habilidades en la vida cotidiana.
Recordatorios por correo electrónico para ayudarte a mantener el ritmo.
Cuestionarios para ayudarte a hacer un seguimiento de tu bienestar.
Acceso al seguimiento mediante un diario de sueño.
Habilidades que podría adquirir
Identificar comportamientos y hábitos poco útiles: reconocer patrones poco útiles que influyen en tu capacidad para disfrutar de un sueño reparador.
Reestructuración/reformulación cognitiva: cuestionar y sustituir las creencias sobre el sueño para desarrollar mejores hábitos.
Mecanismos de afrontamiento:utilizar herramientas y técnicas prácticas para romper el ciclo de las dificultades para dormir.
Autoconciencia y autocontrol: comprender cómo se relacionan las emociones, los pensamientos, las sensaciones y las acciones.
Modalidad con orientación profesional y modalidad autoguiada
Puedes elegir realizar el programa de forma autónoma o con la orientación de un profesional de Chequeo de Salud Mental de Medicare. Consulta a continuación las diferencias entre estas modalidades.
| Guiado por un profesional | Autoguiado | |
|---|---|---|
| Elección del programa | Se decide junto con el profesional. | Lo decides tú. |
| Apoyo | Sesiones de seguimiento con tu profesional. | Totalmente autoguiado |
| A quién va dirigido | Personas con síntomas leves que desean recibir apoyo para aplicar estas habilidades en su vida cotidiana. | Personas con síntomas leves que pueden aplicar estas habilidades de forma gradual en su vida cotidiana. |
| Elección del programa | ||
| Guiado por un profesional Se decide junto con el profesional. | ||
| Autoguiado Lo decides tú. | ||
| Apoyo | ||
| Guiado por un profesional Sesiones de seguimiento con tu profesional. | ||
| Autoguiado Totalmente autoguiado | ||
| A quién va dirigido | ||
| Guiado por un profesional Personas con síntomas leves que desean recibir apoyo para aplicar estas habilidades en su vida cotidiana. | ||
| Autoguiado Personas con síntomas leves que pueden aplicar estas habilidades de forma gradual en su vida cotidiana. |
¿Es este servicio el adecuado para mí?
Este programa puede ser adecuado para ti si buscas apoyo para cuidar tu bienestar y quieres decidir cómo y cuándo recibirlo.
Este programa es adecuado para personas que:
- tienen 16 años o más;
- quieren probar un enfoque de baja intensidad para mejorar su salud mental.
Este programa no es adecuado para personas que:
- tienen menos de 16 años
- necesitan ayuda para problemas de salud mental más graves o complejos;
- necesitan atención urgente.
¿Qué sigue?
Averigua si este servicio es adecuado para ti llamando a Salud Mental de Medicare.
