Acerca del programa Mejora tu estado de ánimo bajo
Un enfoque de eficacia comprobada de Terapia Cognitivo-Conductual de Baja Intensidad (TCC-BI) para ayudarte a gestionar el estado de ánimo bajo.
Programa:
Serie de etapas que se completan en línea a través de nuestra plataforma Chequeo de Salud Mental de Medicare.
Duración:
Se desarrolla a lo largo de unas 6 semanas, con la opción de ampliar el plazo si es necesario.
Formato:
Con orientación profesional o autoguiado
Cómo puede ayudar este programa
La experiencia de cada persona con el estado de ánimo bajo es diferente, pero si crees que el tuyo se ha prolongado y que podrías estar atrapado/a en un ciclo similar, este programa puede ayudarte.
Aunque puede haber muchas cosas fuera de tu control que contribuyan a un estado de ánimo bajo, este programa se centra en algo que sí puedes controlar: un patrón habitual de comportamientos que suele aparecer cuando tenemos el ánimo bajo y una estrategia para romper ese patrón.
Este programa te guía a través de una técnica de TCC denominada Planificación de actividades, que te ayudará a romper el ciclo del estado de ánimo bajo incorporando gradualmente estructura, disfrute, conexión y una sensación de logro a tu día a día. Se basa en directrices clínicas establecidas.
Esquema del programa
Qué incluye
Etapas basadas en historias que enseñan habilidades fundamentales para afrontar las dificultades.
Ejercicios diseñados para ayudarte a cuidar el bienestar
Técnicas prácticas para ayudar a romper el ciclo del estado de ánimo bajo
Recordatorios por correo electrónico para ayudarte a mantener el ritmo.
Cuestionarios para ayudarte a hacer un seguimiento de tu bienestar.
Habilidades que podría adquirir
Identificación de pensamientos y creencias poco útiles: reconocer patrones de pensamiento poco útiles que influyen en tus emociones y comportamientos.
Reestructuración/reencuadre del pensamiento: comprender la relación entre la reducción de la actividad y el estado de ánimo bajo, y qué puede ayudar a romper este ciclo poco útil.
Regulación emocional: gestionar las emociones intensas de formas más saludables y eficaces.
Mecanismos de afrontamiento: utilizar técnicas prácticas para incorporar gradualmente estructura, disfrute, conexión y una sensación de logro a tu día a día.
Autoconciencia y autocontrol: comprender cómo se relacionan las emociones, los pensamientos, las sensaciones y las acciones.
Modalidad con orientación profesional y modalidad autoguiada
Puedes elegir realizar el programa de forma autónoma o con la orientación de un profesional de Chequeo de Salud Mental de Medicare. Consulta a continuación las diferencias entre estas modalidades.
| Guiado por un profesional | Autoguiado | |
|---|---|---|
| Elección del programa | Se decide junto con el profesional. | Lo decides tú. |
| Apoyo | Sesiones de seguimiento con tu profesional. | Totalmente autoguiado |
| A quién va dirigido | Síntomas leves, para quienes desean recibir apoyo para aplicar estas habilidades en su vida cotidiana | Síntomas leves, para quienes prefieren aplicar estas habilidades de forma autónoma y gradual en su vida cotidiana |
| Elección del programa | ||
| Guiado por un profesional Se decide junto con el profesional. | ||
| Autoguiado Lo decides tú. | ||
| Apoyo | ||
| Guiado por un profesional Sesiones de seguimiento con tu profesional. | ||
| Autoguiado Totalmente autoguiado | ||
| A quién va dirigido | ||
| Guiado por un profesional Síntomas leves, para quienes desean recibir apoyo para aplicar estas habilidades en su vida cotidiana | ||
| Autoguiado Síntomas leves, para quienes prefieren aplicar estas habilidades de forma autónoma y gradual en su vida cotidiana |
¿Es este servicio el adecuado para mí?
Este programa puede ser adecuado para ti si buscas apoyo para cuidar tu bienestar y quieres decidir cómo y cuándo recibirlo.
Este programa es adecuado para personas que:
- tienen 16 años o más;
- quieren probar un enfoque de baja intensidad para mejorar su salud mental.
Este programa no es adecuado para personas que:
- tienen menos de 16 años;
- necesitan ayuda para problemas de salud mental más graves o complejos;
- necesitan atención urgente.
¿Qué sigue?
Averigua si este servicio es adecuado para ti llamando a Salud Mental de Medicare.
