Acerca del programa Gestionar tus preocupaciones
Un enfoque de eficacia comprobada de Terapia Cognitivo-Conductual de Baja Intensidad (TCC-BI) para ayudarte a preocuparte menos y sentirte más tranquilo/a y equilibrado/a.
Programa:
Serie de etapas que se completan en línea a través de nuestra plataforma Chequeo de Salud Mental de Medicare.
Duración:
Se desarrolla a lo largo de unas 6 semanas, con la opción de ampliar el plazo si es necesario.
Formato:
Con orientación profesional o autoguiado
Cómo puede ayudar este programa
Es completamente normal sentirse preocupado/a o ansioso/a de vez en cuando. Sin embargo, cuando las preocupaciones empiezan a dominarte, pueden afectar negativamente tu vida cotidiana y hacer que te sientas abrumado/a.
Con amabilidad, conocimientos y apoyo, puedes aprender a comprender y gestionar las preocupaciones y la ansiedad, en lugar de dejar que afecten tu vida cotidiana.
Este programa te guía a través de 2 técnicas de TCC: Tiempo para las preocupaciones y Resolución de problemas, que pueden ayudarte a romper el ciclo de las preocupaciones y a sentirte mejor. Estas técnicas te ayudan a dar pasos pequeños y manejables, especialmente en momentos difíciles en los que todo puede parecer abrumador. El programa se basa en directrices clínicas establecidas.
Esquema del programa
Qué incluye
Etapas basadas en historias que enseñan habilidades fundamentales para afrontar las dificultades.
Ejercicios diseñados para ayudarte a cuidar el bienestar
Técnicas prácticas para ayudar a romper el ciclo de las preocupaciones y afrontar los problemas
Recordatorios por correo electrónico para ayudarte a mantener el ritmo.
Cuestionarios para ayudarte a hacer un seguimiento de tu bienestar.
Habilidades que podría adquirir
Identificar pensamientos y creencias poco útiles: reconocer patrones de pensamiento poco útiles que influyen en tus sensaciones, emociones y comportamientos.
Reestructuración/reencuadre del pensamiento: comprender los patrones que mantienen las preocupaciones y qué puede ayudar a romper el ciclo.
Regulación emocional: gestionar las emociones intensas de formas más saludables y eficaces.
Mecanismos de afrontamiento:utilizar técnicas prácticas que te ayuden gradualmente a afrontar los distintos tipos de preocupaciones que puedas experimentar y a superar las dificultades.
Autoconciencia y autocontrol: comprender cómo se relacionan las emociones, los pensamientos, las sensaciones y las acciones.
Modalidad con orientación profesional y modalidad autoguiada
Puedes elegir realizar el programa de forma autónoma o con la orientación de un profesional de Chequeo de Salud Mental de Medicare. Consulta a continuación las diferencias entre estas modalidades.
| Guiado por un profesional | Autoguiado | |
|---|---|---|
| Elección del programa | Se decide junto con el profesional. | Lo decides tú. |
| Apoyo | Sesiones de seguimiento con tu profesional. | Totalmente autoguiado |
| A quién va dirigido | Síntomas leves, para quienes desean recibir apoyo para aplicar estas habilidades en su vida cotidiana | Síntomas leves, para quienes prefieren aplicar estas habilidades de forma autónoma y gradual en su vida cotidiana |
| Elección del programa | ||
| Guiado por un profesional Se decide junto con el profesional. | ||
| Autoguiado Lo decides tú. | ||
| Apoyo | ||
| Guiado por un profesional Sesiones de seguimiento con tu profesional. | ||
| Autoguiado Totalmente autoguiado | ||
| A quién va dirigido | ||
| Guiado por un profesional Síntomas leves, para quienes desean recibir apoyo para aplicar estas habilidades en su vida cotidiana | ||
| Autoguiado Síntomas leves, para quienes prefieren aplicar estas habilidades de forma autónoma y gradual en su vida cotidiana |
¿Es este servicio el adecuado para mí?
Este programa puede ser adecuado para ti si buscas apoyo para cuidar tu bienestar y quieres decidir cómo y cuándo recibirlo.
Este programa es adecuado para personas que:
- tienen 16 años o más;
- quieren probar un enfoque de baja intensidad para mejorar su salud mental.
Este programa no es adecuado para personas que:
- tienen menos de 16 años;
- necesitan ayuda para problemas de salud mental más graves o complejos;
- necesitan atención urgente.
¿Qué sigue?
Averigua si este servicio es adecuado para ti llamando a Salud Mental de Medicare.
