Cómo utilizamos la TCC en nuestros programas

El Chequeo de Salud Mental de Medicare [Medicare Mental Health Check In] es un servicio gratuito del Gobierno de Australia que ofrece apoyo temprano a las personas que empiezan a experimentar dificultades de salud mental, como estrés, preocupación o estado de ánimo bajo.  

Este apoyo se ofrece a través de recursos y programas en línea basados en la evidencia, diseñados para ayudarte a desarrollar habilidades prácticas que te permitan gestionar estas dificultades. Los programas utilizan un enfoque seguro y basado en la evidencia denominado terapia cognitivo-conductual de baja intensidad (TCC-BI).  

Cada uno de los seis programas se centra en estrategias útiles y estructuradas que puedes aplicar en tu vida cotidiana y, si lo deseas, puedes contar con el apoyo de un profesional de la salud mental cualificado.

¿Qué es la terapia cognitivo-conductual (TCC)?

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una terapia psicológica estructurada, de duración limitada y basada en el desarrollo de habilidades, que analiza cómo se relacionan distintos aspectos de tu experiencia, entre ellos:

• los pensamientos (cogniciones);
• los comportamientos;
• las sensaciones físicas;
• las emociones.

La TCC te ayuda a comprender cómo estos aspectos se influyen mutuamente y te enseña formas prácticas de modificar patrones que no te resultan útiles. Es una de las terapias más utilizadas y estudiadas, y existe evidencia sólida que respalda su eficacia para la ansiedad, la depresión y otros trastornos de salud mental relacionados.  

La TCC también se recomienda como tratamiento de primera línea en las guías clínicas australianas para el manejo de los trastornos de ansiedad y depresivos.

¿Qué es la TCC de baja intensidad (TCC-BI)?

Las formas tradicionales de TCC pueden considerarse de «alta intensidad», ya que suelen consistir en más de 10 sesiones semanales de entre 50 y 60 minutos, impartidas por profesionales clínicos con formación en TCC, como psicólogos registrados o psicólogos clínicos. Aunque es eficaz, este tipo de apoyo no siempre resulta fácil de conseguir debido a los tiempos de espera, el costo, la ubicación o el tiempo que requiere.

La TCC-BI es una modalidad breve, estructurada y de autoayuda guiada de la TCC que puede ayudar a superar estas barreras. Está diseñada para personas que presentan síntomas leves o moderados de ansiedad y depresión. Se centra en algunas estrategias clave de la TCC basadas en la evidencia, como comprender la influencia de los comportamientos en las emociones, gestionar las preocupaciones y resolver problemas. Se ofrece mediante sesiones breves, cuadernos de trabajo o herramientas digitales.

La TCC-BI suele ofrecerse con el apoyo y la orientación de profesionales (con orientación profesional), siguiendo un modelo de atención escalonada centrado en el desarrollo de habilidades, el autocuidado y la intervención temprana.

Cómo puede ayudar la TCC-BI

La TCC-BI se centra en pequeños cambios prácticos que, con el tiempo, pueden marcar una diferencia significativa. Está diseñada para ayudar a afrontar dificultades comunes, como:

• la ansiedad y las preocupaciones;
• el estado de ánimo bajo o la depresión;
• el estrés y las dificultades para afrontarlo.

A lo largo de los programas, puedes aprender a:

• interrumpir la preocupación o el pensamiento excesivo
• afrontar de a poco situaciones que has estado evitando;
• crear rutinas simples que ayuden a mantener tu bienestar;
• dividir tareas en pequeños y manejables pasos.

Estas estrategias están diseñadas para ayudarte a sentir que tienes un mayor control y a ganar confianza a la hora de manejar tu salud mental.

La TCC-BI ayuda a las personas a tomar medidas antes de que los problemas se vuelvan más difíciles de afrontar

Cómo se estructuran los programas

Los seis programas de TCC-BI del Chequeo de Salud Mental de Medicarese ofrecen de forma estructurada y fácil de seguir.

Los programas disponibles actualmente son:

• Dormir bien
• Mejora tu estado de ánimo bajo
• Cómo manejar tus preocupaciones
• Enfrentar tus miedos
• Pensamiento equilibrado
• De los problemas a las soluciones

Cada programa dura aproximadamente seis semanas y se ofrece a través de un portal seguro en línea.

A lo largo del programa, trabajarás con:

• estrategias prácticas basadas en la evidencia;
• recursos de autoayuda estructurados, como ejercicios y hojas de trabajo
• herramientas y estrategias que puedes aplicar en tu vida cotidiana.

Distintas formas de completar un programas 

Hay dos formas de completar un programa: con orientación profesional o de forma autónoma. 

La modalidad con orientación profesional ofrece apoyo y estructura de forma continua. Mientras realizas el programa, un profesional: 

• se pondrá en contacto contigo periódicamente mediante Telehealth (por teléfono o videollamada);
• te ayudará a mantener el rumbo;
• te ayudará a aplicar las estrategias a tu propia situación. 

Las sesiones de apoyo son breves y centradas, ayudándole a aprovechar al máximo el programa.  

El programa autoguiado ofrece independencia y flexibilidad. Puedes avanzar en el programa a tu propio ritmo y, si necesitas apoyo adicional, tienes la opción de ponerte en contacto con un profesional en cualquier momento durante el programa.