Pamamahala ng mga alalahanin

Ang lahat ay nakakaranas ng pag-aalala at maaaring makaramdam ng pagkabalisa kung minsan. Normal lang ito na emosyon na makatulong sa atin na maghanda at makaramdam ng higit na kontrol kapag humaharap sa mga hamon. Halimbawa, ang pagkadama ng pag-aalala tungkol sa ating kalusugan ay maaaring mag-udyok sa atin na bigyan ito ng higit na pansin.

Gayunpaman, kung minsan, ang pag-aalala ay maaaring magpatuloy sa mahabang panahon at maging hindi nakakatulong. Ang mga taong nakakaranas nito ay madalas na nag-aalala nang madalas tungkol sa maraming iba't ibang bagay. Natutuklasan nilang mahirap kontrolin ang pag-aalala at madalas na may mga pisikal na sintomas na kasabay ng pag-aalala tulad ng hirap sa pagtulog, hirap sa pagkakaroon ng pokus, pagiging iritable, o pagkadama ng pagiging tensyonado.  

Kung ganito nga ang nagyayari sa iyo, hindi ka nag-iisa. Ang pagkabalisa, pagaalala at stress ay napaka-karaniwan, lalo na kapag ang buhay ay parang walang katiyakan, abala, o mabigat sa damdamin.

Mayroon kaming kapaki-pakinabang na impormasyon, mga kasangkapan, at isang programang nakabatay sa ebidensya upang matulungan kang mabawasan ang pag-aalala at makaramdam ng mas kalmado at mas balanse.

Unawain kung ano ang nangyayari sa iyong pag-aalala

Kapag nabubuo ang pag-aalala, maaaring madama mo na ang iyong isip at katawan ay gumagana laban sa iyo. Baka tumibok nang mabilis ang puso mo. Ang iyong mga iniisip ay maaaring bumilis o nakapirmi. Maaari kang makaramdam ng tensyon, pagkalito, pagkabalisa, o mas pagod kaysa sa karaniwan.

Maaaring maging kapaki-pakinabang na maunawaan kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan kapag ang iyong pag-aalala ay nagsimulang bumuo at magpatuloy sa mahabang panahon. Ang pag-unawa sa kung ano ang karaniwan at normal ay makakatulong na mabawasan ang labis na pag-aalala at pagpuna sa sarili.

Basahin ang aming mga mapagkukunan tungkol sa mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong isip at katawan na bumalik sa mas kalmadong estado.