Prendersi cura della propria salute mentale mentre ci si prende cura di altre persone
Prendersi cura di una persona cara quando sta attraversando un momento difficile può essere una delle esperienze più significative della vita. Ma può anche stancarti in modi meno evidenti. Potresti avere responsabilità che gli altri non vedono. Potresti trattenere emozioni di cui non parli. Potresti offrire rassicurazione, forza o organizzazione anche quando ti senti tu stesso esausto.
Se supporti qualcuno che sta affrontando una malattia, stress, incertezza o difficoltà quotidiane, è normale che tu ti senta sotto pressione. Prenderti cura di te stesso non è qualcosa di separato dal prenderti cura dell’altra persona. Ne è parte integrante.
In che modo prendersi cura di qualcuno può influire su di te
Prendersi cura di qualcuno spesso significa cercare di essere un punto fermo per l’altra persona, lasciando così meno spazio alle tue emozioni.
Nel tempo, potresti notare:
- una stanchezza che non passa del tutto;
- sentirti sotto pressione da più parti;
- difficoltà a staccare la spina;
- meno tempo per le attività che ti fanno stare bene;
- irritabilità o stanchezza emotiva;
- la sensazione di non essere apprezzato o di dover portare questo peso da solo.
Queste esperienze non significano che tu stia facendo qualcosa di sbagliato. Riflettono il peso di dover gestire i bisogni di un’altra persona insieme ai tuoi.
Perché il tuo benessere è importante
Quando ti prendi cura di qualcuno, spesso le tue energie sono rivolte verso l’esterno. Potresti mettere te stesso in secondo piano, dicendoti che riposerai più tardi o che ti prenderai cura di te quando le cose si saranno calmate. Ma senza prenderti cura di te, le tue risorse emotive possono esaurirsi.
Prendersi cura di te stesso non toglie nulla alla persona di cui ti occupi. Rafforza la tua capacità di essere presente per l’altra persona nel tempo.
Modi per prenderti cura di te mentre ti prendi cura di un’altra persona
Piccoli momenti di supporto possono aiutarti a sentirti emotivamente più stabile e meno solo nel tuo ruolo.
Non sono lussi. Sono forme di supporto che possono aiutarti a continuare a prenderti cura degli altri con equilibrio e costanza, anziché arrivare all’esaurimento.
Chiedere aiuto
Potresti accorgerti che il carico emotivo diventa più pesante o che le responsabilità iniziano a sembrarti difficili da gestire. Potresti sentirti svuotato o non sapere per quanto tempo riuscirai a continuare nello stesso modo. Si tratta di segnali che hai bisogno di maggiore supporto, non che stai fallendo.
Puoi parlare con una persona di fiducia, rivolgerti al tuo medico di base, chiamare il servizio telefonico di Medicare Mental Health (si apre in una nuova scheda)oppure recarti presso un centro Medicare Mental Health (si apre in una nuova scheda).
Se hai pensieri suicidi o sei in pericolo, chiama il numero 000 oppure recati al pronto soccorso più vicino.
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Anche tu meriti di essere sostenuto
Prendersi cura di qualcuno è un gesto di amore, pazienza e presenza. Prendersi cura di sé fa parte di questo lavoro. Quando ti concedi riposo, contatto con gli altri e comprensione, rafforzi la tua capacità di sostenere la persona che fa affidamento su di te. Non devi occuparti di tutto in una volta sola. Puoi procedere a un ritmo che rispetti sia te stesso sia la persona di cui ti prendi cura.