Primi segnali che indicano un bisogno di supporto

È del tutto normale che le emozioni e l’energia aumentino e diminuiscano. Tutti hanno giorni difficili, settimane impegnative e momenti in cui tutto sembra più pesante. A volte, però, questi sentimenti si protraggono più a lungo del solito o iniziano a influenzare il modo in cui si affronta la giornata.

Accorgersi dei primi segnali di disagio mentale può aiutare a capire di cosa si ha bisogno. Questo dà l’opportunità di chiedere aiuto in modo tempestivo, prima che la situazione sfugga di mano. Non devi aspettare di sentirti peggio.

Riconoscere e prestare attenzione a questi primi cambiamenti è un atto di cura verso se stessi.

Quali possono essere i primi segnali

Molte persone notano piccoli cambiamenti prima di capire che c’è chiaramente qualcosa che non va. Questi cambiamenti possono essere impercettibili e qualcuno potrebbe dubitare che siano davvero importanti. Invece lo sono.

Spesso, questi primi segnali sono:

sentirsi più stanchi o sfiniti del solito;
difficoltà a concentrarsi o a mantenere l’organizzazione;
maggiore irritabilità o tensione;
cambiamenti del sonno (sonno eccessivo o insufficiente);
allontanamento da persone o da attività che si apprezzavano;
preoccupazioni più frequenti o intense;
sentirsi bloccati, giù di corda o senza motivazione;
sentirsi confusi o facilmente sopraffatti.

Queste esperienze sono comuni. Non significano che stai fallendo. Significa che sei umano e che qualcosa nella tua vita o nel tuo ambiente quotidiano sta consumando le tue risorse emotive.

Quando i primi segnali diventano più preoccupanti

Potrebbe essere il momento di chiedere supporto se noti che questi disturbi:

durano più di un paio di settimane;
influiscono sul lavoro, sullo studio, sulla vita domestica o sulle relazioni;
rendono più difficile lo svolgimento delle attività;
ti portano a evitare situazioni che di solito ti sembravano gestibili;
si intensificano lentamente nel tempo;
iniziano a essere troppo gravi per essere gestiti in modo autonomo.

Non sono segnali da temere. Indicano solo che potresti avere bisogno di un sostegno aggiuntivo, e che te lo meriti.

Quando la necessità di aiuto potrebbe essere urgente

Se tu o un’altra persona provate:

pensieri autolesionistici o lesivi nei confronti di altre persone;
un’angoscia intensa che non accenna a placarsi;
cambiamenti improvvisi o significativi nel comportamento;
una sensazione di perdita di controllo o di insicurezza;

cerca immediatamente aiuto. Puoi chiamare il numero 000, recarti al pronto soccorso più vicino o chiamare la linea telefonica Lifeline al numero 13 11 14. Non sei solo e la tua sicurezza è importante.

Cosa puoi fare subito

Non devi aspettare che tutto abbia un senso prima di rivolgerti a qualcuno. Puoi iniziare subito, seguendo i tuoi tempi.

Puoi rivolgerti a una persona di fiducia o al tuo medico di base, chiamare il servizio telefonico di Medicare Mental Health (si apre in una nuova scheda) oppure recarti presso uncentro Medicare Mental Health (si apre in una nuova scheda).

Per fare tutto ciò, non è necessaria l’impegnativa del medico, né una diagnosi.

Alcuni semplici accorgimenti utili che puoi prendere nel frattempo

Un sostegno tempestivo può fare la differenza.

Puoi provare a:

prestare attenzione ai piccoli cambiamenti a livello di umore, energia o stress;
mantenere una routine giornaliera leggera;
fare delle brevi pause quando ti sembra di dover gestire troppe cose;
rimanere in contatto con una persona di fiducia;
utilizzare tecniche di radicamento o di rilassamento;
svolgere una piccola attività alla volta.

Questi accorgimenti aiutano a stabilizzare il corpo e la mente e, quando ci si sente pronti, sarà più facile chiedere supporto.

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Scopri come iniziare

Meriti di ricevere supporto, a prescindere da dove ti trovi nel tuo percorso

Questi primi segnali non sono un avvertimento che c’è qualcosa di sbagliato in te. Sono piuttosto un invito a prestare attenzione, a rallentare e a prendersi cura di se stessi. Nessuno deve affrontare questi sentimenti da solo. È possibile ricevere aiuto fin da subito e a breve saranno disponibili altri tipi di supporto.