Come resettarsi dopo una giornata stressante
Alcune giornate ti restano addosso molto tempo dopo essere finite. Anche quando il lavoro è finito e ti sei allontanato dalle tue responsabilità, qualcosa dentro di te potrebbe ancora trattenere tutto. Le tue spalle potrebbero rimanere tese. Il tuo respiro potrebbe rimanere alto nel petto. I tuoi pensieri potrebbero ripercorrere momenti precedenti. Potresti sentirti come se la giornata ti avesse seguito a casa.
Se trovi difficile rilassarti, non sei solo. Lo stress spesso persiste nel corpo e nella mente. Un reset non significa forzare la giornata a scomparire. Significa darsi un posto morbido dove atterrare, così da poter affrontare la serata con più facilità.
Perché la giornata può essere difficile da lasciar andare
Lo stress mantiene il corpo in allerta. Durante il giorno, passi da un compito all'altro, spesso senza notare quanta tensione stai accumulando. Quando le cose finalmente si calmano, la mente inizia a elaborare tutto ciò per cui non ha avuto tempo. Il corpo potrebbe ancora prepararsi alla prossima richiesta, anche se la giornata è finita.
Ecco perché può essere difficile rallentare la sera. Il tuo sistema ha bisogno di tempo per uscire dal ritmo che ha mantenuto.
Modi per liberare il corpo dalla giornata
Un reset inizia con piccoli atti che aiutano il tuo corpo a riconoscere che gli è permesso rilassarsi.
Modi per liberare la mente dalla giornata
A volte la mente ha bisogno di un segnale più chiaro che la giornata è finita.
Brevi ripristini per le serate difficili
Ci saranno serate in cui ti sentirai troppo stanco per le routine. In quelle notti, scegli qualcosa di molto piccolo.
Per esempio:
- apri una finestra e senti l'aria sul viso
- siediti tranquillamente per un momento con la mano sul petto
- esci a prendere una boccata d'aria notturna
- appoggia i piedi saldamente a terra
- lascia che un singolo compito sia sufficiente.
I piccoli ripristini contano comunque. Aiutano il peso della giornata ad allentare la presa.
Come imparare a resettarsi aiuta nel tempo
Quando ti concedi piccoli momenti di recupero, il corpo impara a calmarsi più facilmente. La mente impara che la giornata non deve seguirti nella notte. Con ripristini regolari, potresti notare che diventa più facile riposare, più facile lasciar andare e più facile ricominciare domani.
Chiedere aiuto
Se la vita quotidiana sembra opprimente, il supporto è disponibile.
Puoi parlarne con una persona di fiducia o con il tuo medico di base. Oppure puoi chiamare la Medicare mental health phone service (Linea di assistenza per la salute mentale di Medicare) (si apre in una nuova scheda) o visitare un Medicare mental health centre (Centro per la salute mentale di Medicare) (si apre in una nuova scheda).
Se hai pensieri suicidi o ti trovi in pericolo, chiama il numero 000 o recati al pronto soccorso più vicino.
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Ti meriti la possibilità di rilassarti
Una giornata stressante può lasciare il segno, ma non deve per forza rimanerti addosso. Con semplici pause e piccoli gesti di cura, puoi rallentare il ritmo che hai tenuto e affrontare la serata con maggiore dolcezza e stabilità. Puoi permettere alla giornata di finire.