Cali di umore
Tutte le persone hanno cambiamenti di umore. Alcuni giorni ci si sveglia leggeri ed equilibrati. Altri giorni ci si sente giù di corda, stanchi o non del tutto se stessi. Questi alti e bassi sono normali e fanno parte della natura umana.
L’umore diventa qualcosa a cui prestare attenzione quando i momenti “bassi” durano più a lungo, appaiono più pesanti o iniziano a rendere la vita quotidiana più difficile.
Capire cosa è normale, cosa è necessario tenere d’occhio e quando è il momento di chiedere aiuto può guidarti nelle tue decisioni.
Quando i cambiamenti d’umore sono normali
Tutti noi abbiamo giornate in cui possiamo sentirci:
- un po’ giù di corda o confusi,
- più lenti nel fare le cose,
- meno motivati,
- irritabili,
- più sensibili o facilmente sopraffatti.
Di solito queste sensazioni scompaiono dopo che ci si riposa, che si interagisce con altre persone o si fa una pausa. Avere una “giornata no” non significa che c’è qualcosa che non va. Semplicemente, vuol dire essere umani.
Quando i cali d’umore permangono
A volte l’umore potrebbe non migliorare come accade di solito. Il calo d’umore si protrae nel tempo, diventa più pesante e inizia a influenzare maggiormente la vita quotidiana.
Il cali d’umore prolungati sono diversi. Durano più a lungo, sono più pesanti e difficili da far andare via. Invece di migliorare dopo il riposo, rimangono e iniziano ad avere un peso maggiore sulla giornata.
I sintomi che si possono notare includono:
- le attività quotidiane richiedono uno sforzo maggiore;
- i pensieri sono più opprimenti o negativi;
- hai più difficoltà ad apprezzare le cose che di solito ti piacciono;
- il sonno o l’appetito sono cambiati;
- tutto sembra “troppo”.
Questo accade spesso quando si affrontano situazioni di stress, perdita, cambiamento o esaurimento per un periodo più lungo di quello che il sistema nervoso è in grado di gestire. Sentirsi giù di morale in questi momenti non è un segno di fallimento. È un segno che hai dovuto affrontare molto.
La mente e il corpo stanno semplicemente chiedendo la tua attenzione.
Quando prestare maggiore attenzione all’umore
È utile concentrarsi sugli schemi che si ripetono piuttosto che su singoli momenti.
Potrebbe essere ora di controllare come stai se:
- il calo di umore dura da un paio di settimane;
- quasi tutti i giorni hai poca energia;
- inizi a sentirti disconnesso dalle cose che di solito sono importanti per te;
- eviti le persone o le routine;
- ti senti sopraffatto o sovraccaricato per la maggior parte del tempo;
- le attività quotidiane diventano più difficili da gestire.
Questi segnali non significano che ci sia qualcosa che non va in te. Sono semplicemente segnali che potresti aver bisogno di ulteriore supporto.
Non devi risolvere tutto subito
Molte persone temono che sentirsi giù di morale sia qualcosa di grave. Spesso significa semplicemente che si è stanchi, stressati o tesi oltre i propri limiti. Non è necessaria una diagnosi per chiedere aiuto e non servono le parole perfette per spiegare come ci si sente.
Le situazioni si possono affrontare un passo alla volta.
Piccoli accorgimenti utili
Se hai un calo di umore, ci sono dei piccoli gesti di cura personale che ti possono far sentire un po’ meglio. Scegli ciò che funziona meglio per te.
Per esempio:
- uscire all’aperto per qualche minuto;
- fare una doccia calda;
- svolgere un’attività semplice;
- ascoltare della musica tranquilla;
- inviare un messaggio a una persona di fiducia;
- mangiare qualcosa di nutriente;
- pensare a una cosa che ti dà conforto.
Non si tratta di soluzioni. Sono piccoli momenti di supporto che aiutano il tuo organismo a ritrovare la calma e a iniziare a riprendersi.
Chiedere aiuto
Non devi aspettare che la situazione diventi ingestibile. Se il tuo umore sta influenzando la tua vita quotidiana o se non sai come intervenire, vale la pena chiedere aiuto.
Potrebbe essere utile:
- raccontare come ti senti al tuo medico di base o a una persona di fiducia;
- chiamare laMedicare Mental Health Line (Linea di assistenza telefonica per la salute mentale di Medicare) (si apre in una nuova scheda) per capire quale supporto è disponibile;
- recarsi in un centro Medicare Mental Health (si apre in una nuova scheda) per parlare con personale qualificato, senza bisogno di un’impegnativa medica (referral).
Se hai pensieri suicidi o sei in pericolo, chiama il numero 000 oppure recati al pronto soccorso più vicino.
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Meriti di essere supportato
Sentirsi giù di morale non significa aver fatto qualcosa di sbagliato. Significa che hai dovuto affrontare più del solito. È giusto rallentare, riposarsi e chiedere aiuto.
Meriti di ricevere un supporto che con gentilezza ti aiuti a sentirti meno solo, un piccolo passo alla volta.