Σχετικά με το πρόγραμμα Κοιμάμαι καλά
Μια αποδεδειγμένα αποτελεσματική προσέγγιση Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (ΓΣΘ) που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες ύπνου.
Πρόγραμμα:
Σειρά σταδίων που ολοκληρώνονται διαδικτυακά μέσω της πλατφόρμας Έλεγχος Ψυχικής Υγείας Medicare (Medicare Mental Health Check-In).
Διάρκεια:
Διάρκειας περίπου 6 εβδομάδων, με δυνατότητα παράτασης εάν χρειαστεί
Μορφή:
Με την υποστήριξη επαγγελματία ή μόνοι σας
Πώς μπορεί να βοηθήσει αυτό το πρόγραμμα
Το να έχετε προβλήματα με τον ύπνο σας κατά καιρούς είναι συνηθισμένο, ειδικά όταν η ζωή φαίνεται αγχωτική. Αλλά όταν τα προβλήματα ύπνου αρχίζουν να επηρεάζουν το πώς νιώθετε, την ενέργειά σας, τη συγκέντρωση ή την ικανότητά σας να ανταπεξέρχεστε στην καθημερινότητα, μπορεί να είναι σημάδι ότι το σύστημα ύπνου σας βρίσκεται υπό πίεση.
Με ευγένεια, υποστήριξη και μικρά βήματα, ο ύπνος σας μπορεί να αρχίσει να σταθεροποιείται ξανά. Σας αξίζει να ξεκουραστείτε, και υπάρχει βοήθεια αν τη χρειαστείτε.
Αυτό το πρόγραμμα προσφέρει πρακτικές, βασισμένες σε στοιχεία στρατηγικές για να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα και να νιώσετε ξανά ο εαυτός σας. Το πρόγραμμα βασίζεται σε καθιερωμένες κλινικές κατευθυντήριες γραμμές.
Περίγραμμα προγράμματος
Τι περιλαμβάνεται
Στάδια βασισμένα σε ιστορίες που διδάσκουν βασικές δεξιότητες αντιμετώπισης
Ασκήσεις σχεδιασμένες για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας
Πρακτικά σχέδια δράσης για την εφαρμογή των νέων δεξιοτήτων σας στην καθημερινή ζωή
Υπενθυμίσεις μέσω email για να παραμένετε στην πορεία σας
Ερωτηματολόγια που σας βοηθούν να παρακολουθείτε την ευεξία σας
Πρόσβαση σε παρακολούθηση μέσω Ημερολογίου ύπνου.
Δεξιότητες που μπορείτε να αποκτήσετε
Προσδιορισμός μη βοηθητικών συμπεριφορών και συνηθειών: αναγνώριση μη βοηθητικών μοτίβωνν που επηρεάζουν την ικανότητά μας να έχουμε ξεκούραστο ύπνο.
Γνωστική αναδόμηση/αναπλαισίωση: αμφισβήτηση και αντικατάσταση υποθέσεων σχετικά με τον ύπνο σας για τη δημιουργία καλύτερων συνηθειών.
Μηχανισμοί αντιμετώπισης: χρήση πρακτικών εργαλείων και τεχνικών για να σπάσετε τον φαύλο κύκλο των δυσκολιών ύπνου.
Αυτοεπίγνωση και αυτοπαρακολούθηση: κατανόηση του πώς συνδέονται τα συναισθήματα, οι σκέψεις, οι σωματικές αισθήσεις και οι συμπεριφορές μας.
Διαδρομές με καθοδήγηση από επαγγελματία ή με αυτοκαθοδήγηση
Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε το πρόγραμμα ανεξάρτητα ή με καθοδήγηση από έναν επαγγελματία του Έλεγχου Ψυχικής Υγείας Medicare. Ρίξτε μια ματιά στις διαφορές μεταξύ αυτών των διαδρομών παρακάτω.
| Με καθοδήγηση επαγγελματία | Αυτοκαθοδηγούμενα | |
|---|---|---|
| Επιλογή προγράμματος | Καθορίζεται με τον επαγγελματία σας | Καθορίζεται από εσάς |
| Υποστήριξη | Επαφές με τον επαγγελματία σας | Πλήρως αυτοκατευθυνόμενο |
| Σε ποιους απευθύνεται | Ήπια συμπτώματα, όσοι επιθυμούν υποστήριξη στην εφαρμογή των δεξιοτήτων στην καθημερινή τους ζωή | Ήπια συμπτώματα, όσοι είναι σε θέση να εφαρμόζουν σταδιακά τις δεξιότητες στην καθημερινή τους ζωή |
| Επιλογή προγράμματος | ||
| Με καθοδήγηση επαγγελματία Καθορίζεται με τον επαγγελματία σας | ||
| Αυτοκαθοδηγούμενα Καθορίζεται από εσάς | ||
| Υποστήριξη | ||
| Με καθοδήγηση επαγγελματία Επαφές με τον επαγγελματία σας | ||
| Αυτοκαθοδηγούμενα Πλήρως αυτοκατευθυνόμενο | ||
| Σε ποιους απευθύνεται | ||
| Με καθοδήγηση επαγγελματία Ήπια συμπτώματα, όσοι επιθυμούν υποστήριξη στην εφαρμογή των δεξιοτήτων στην καθημερινή τους ζωή | ||
| Αυτοκαθοδηγούμενα Ήπια συμπτώματα, όσοι είναι σε θέση να εφαρμόζουν σταδιακά τις δεξιότητες στην καθημερινή τους ζωή |
Είναι αυτό για μένα;
Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς εάν αναζητάτε υποστήριξη στο ταξίδι της ευεξίας σας και θέλετε να έχετε τον έλεγχο του πώς και πότε λαμβάνετε αυτή την υποστήριξη.
Αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για άτομα που:
- είστε άνω των 16 ετών
- θέλετε να δοκιμάσετε μια προσέγγιση χαμηλής έντασης για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας σας.
Αυτό το πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο για άτομα που:
- είναι κάτω των 16 ετών
- χρειάζονται βοήθεια για πιο οξείες ή σύνθετες ανάγκες ψυχικής υγείας
- χρειάζονται επείγουσα φροντίδα.
Τι ακολουθεί;
Μάθετε αν αυτή η υπηρεσία είναι η κατάλληλη για εσάς καλώντας το Ψυχικής Υγείας Medicare (Medicare Mental Health).
