Σχετικά με το πρόγραμμα Ανεβάστε την χαμηλή διάθεση
Μια αποδεδειγμένη προσέγγιση Γνωστικής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) που σας βοηθά να διαχειριστείτε τη χαμηλή διάθεση.
Πρόγραμμα:
Σειρά σταδίων που ολοκληρώνονται διαδικτυακά μέσω της πλατφόρμας Έλεγχος Ψυχικής Υγείας Medicare (Medicare Mental Health Check-In).
Διάρκεια:
Διάρκειας περίπου 6 εβδομάδων, με δυνατότητα παράτασης εάν χρειαστεί
Μορφή:
Με την υποστήριξη επαγγελματία ή μόνοι σας
Πώς μπορεί να βοηθήσει αυτό το πρόγραμμα
Η εμπειρία του καθενός με τη χαμηλή διάθεση είναι διαφορετική, αλλά αν νομίζετε ότι μπορεί να βρίσκεστε σε έναν παρόμοιο κύκλο, αυτό το πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει.
Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες εκτός του ελέγχου σας που συμβάλλουν στη χαμηλή διάθεση, αυτό το πρόγραμμα εστιάζει σε κάτι που βρίσκεται στον έλεγχό σας: ένα σύνηθες μοτίβο συμπεριφορών που τείνει να εμφανίζεται μαζί με τη χαμηλή διάθεση, καθώς και σε μια στρατηγική για να απαλλαγείτε από αυτό.
Αυτό το πρόγραμμα σας καθοδηγεί μέσω μιας τεχνικής CBT που ονομάζεται «Προγραμματισμός Δραστηριοτήτων», η οποία θα βοηθήσει στο να σπάσει ο κύκλος χαμηλής διάθεσης εισάγοντας ήπια μια δομή, απόλαυση, σύνδεση και μια αίσθηση ολοκλήρωσης στην ημέρα σας. Το πρόγραμμα βασίζεται σε καθιερωμένες κλινικές κατευθυντήριες γραμμές.
Περίγραμμα προγράμματος
Τι περιλαμβάνεται
Στάδια βασισμένα σε ιστορίες που διδάσκουν βασικές δεξιότητες αντιμετώπισης
Ασκήσεις σχεδιασμένες για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ευεξία σας
Πρακτικές τεχνικές για να βοηθήσουν στη διακοπή του κύκλου χαμηλής διάθεσης
Υπενθυμίσεις μέσω email για να παραμένετε στην πορεία σας
Ερωτηματολόγια για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την ευεξία σας.
Δεξιότητες που μπορείτε να αποκτήσετε
Προσδιορισμός μη βοηθητικών σκέψεων και πεποιθήσεων: αναγνώριση μη βοηθητικών μοτίβων σκέψης που επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά.
Αναδόμηση/αναπλαισίωση σκέψης: κατανόηση της σύνδεσης μεταξύ της μειωμένης δραστηριότητας και της χαμηλής διάθεσης και του τι μπορεί να βοηθήσει στο να σπάσει ο μη βοηθητικός κύκλος χαμηλής διάθεσης.
Συναισθηματική ρύθμιση: διαχείριση έντονων συναισθημάτων με πιο υγιείς και αποτελεσματικούς τρόπους.
Μηχανισμοί αντιμετώπισης: χρήση πρακτικών τεχνικών για την ήπια εισαγωγή μιας δομής, απόλαυσης, σύνδεσης και αίσθησης ολοκλήρωσης στην ημέρα μας.οκλήρωσης στην ημέρα μας.
Αυτοεπίγνωση και αυτοπαρακολούθηση: κατανόηση του πώς συνδέονται τα συναισθήματα, οι σκέψεις, οι αισθήσεις και οι πράξεις.
Διαδρομές με καθοδήγηση από επαγγελματία ή με αυτοκαθοδήγηση
Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε το πρόγραμμα ανεξάρτητα ή με καθοδήγηση από έναν επαγγελματία του Έλεγχου Ψυχικής Υγείας Medicare. Ρίξτε μια ματιά στις διαφορές μεταξύ αυτών των διαδρομών παρακάτω.
| Με καθοδήγηση επαγγελματία | Αυτοκαθοδηγούμενα | |
|---|---|---|
| Επιλογή προγράμματος | Καθορίζεται με τον επαγγελματία σας | Καθορίζεται από εσάς |
| Υποστήριξη | Επαφές με τον επαγγελματία σας | Πλήρως αυτοκατευθυνόμενο |
| Σε ποιους απευθύνεται | Ήπια συμπτώματα, όσοι επιθυμούν υποστήριξη στην εφαρμογή των δεξιοτήτων στην καθημερινή τους ζωή | Ήπια συμπτώματα, όσοι θα προτιμούσαν να εφαρμόζουν ανεξάρτητα και σταδιακά τις δεξιότητες στην καθημερινή τους ζωή |
| Επιλογή προγράμματος | ||
| Με καθοδήγηση επαγγελματία Καθορίζεται με τον επαγγελματία σας | ||
| Αυτοκαθοδηγούμενα Καθορίζεται από εσάς | ||
| Υποστήριξη | ||
| Με καθοδήγηση επαγγελματία Επαφές με τον επαγγελματία σας | ||
| Αυτοκαθοδηγούμενα Πλήρως αυτοκατευθυνόμενο | ||
| Σε ποιους απευθύνεται | ||
| Με καθοδήγηση επαγγελματία Ήπια συμπτώματα, όσοι επιθυμούν υποστήριξη στην εφαρμογή των δεξιοτήτων στην καθημερινή τους ζωή | ||
| Αυτοκαθοδηγούμενα Ήπια συμπτώματα, όσοι θα προτιμούσαν να εφαρμόζουν ανεξάρτητα και σταδιακά τις δεξιότητες στην καθημερινή τους ζωή |
Είναι αυτό για μένα;
Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς εάν αναζητάτε υποστήριξη στο ταξίδι της ευεξίας σας και θέλετε να έχετε τον έλεγχο του πώς και πότε λαμβάνετε αυτή την υποστήριξη.
Αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για άτομα που:
- είναι 16 ετών και άνω
- θέλουν να δοκιμάσουν μια προσέγγιση χαμηλής έντασης για τη βελτίωση της ψυχικής τους υγείας.
Αυτό το πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο για άτομα που:
- είναι κάτω των 16 ετών
- χρειάζονται βοήθεια για πιο οξείες ή σύνθετες ανάγκες ψυχικής υγείας
- έχουν ανάγκη από επείγουσα φροντίδα.
Τι ακολουθεί;
Μάθετε αν αυτή η υπηρεσία είναι η κατάλληλη για εσάς καλώντας το Ψυχικής Υγείας Medicare (Medicare Mental Health).
