Σχετικά με το πρόγραμμα Αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας
Μια αποδεδειγμένη προσέγγιση Γνωστικής Συμπεριφορικής Θεραπείας χαμηλής έντασης (LiCBT) για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους υπερβολικούς φόβους.
Πρόγραμμα:
Σειρά σταδίων που ολοκληρώνονται διαδικτυακά μέσω της πλατφόρμας Έλεγχος Ψυχικής Υγείας Medicare (Medicare Mental Health Check-In).
Διάρκεια:
Διάρκειας περίπου 6 εβδομάδων, με δυνατότητα παράτασης εάν χρειαστεί
Μορφή:
Με την υποστήριξη επαγγελματία ή μόνοι σας
Πώς μπορεί να βοηθήσει αυτό το πρόγραμμα
Ο φόβος και το άγχος είναι φυσιολογικά, υγιή συναισθήματα. Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν φόβο για πολλά διαφορετικά πράγματα. Ο φόβος μπορεί να είναι χρήσιμος και αποτελεί μια φυσική απόκριση σε μια αγχωτική ή επικίνδυνη κατάσταση. Αλλά ορισμένοι φόβοι μπορεί να είναι υπερβολικοί. Διαρκούν για αρκετό διάστημα, είναι σταθεροί, προκαλούν δυσφορία και σας εμποδίζουν να κάνετε πράγματα που θέλετε να κάνετε.
Αυτό το βιβλίο εργασίας εστιάζει στην αποφυγή που οδηγείται από φόβο που είναι υπερβολικός. Σας καθοδηγεί μέσα από μια τεχνική που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τους υπερβολικούς Φόβους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των φόβων που μπορεί να σας κρατούν πίσω και να σας εμποδίζουν να ζήσετε τη ζωή που θέλετε. Το πρόγραμμα βασίζεται σε καθιερωμένες κλινικές κατευθυντήριες γραμμές.
Περίγραμμα προγράμματος
Τι περιλαμβάνεται
Στάδια βασισμένα σε ιστορίες που διδάσκουν βασικές δεξιότητες αντιμετώπισης
Ασκήσεις σχεδιασμένες για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ευεξία σας
Πρακτικές τεχνικές που βοηθούν στο να σπάσει ο κύκλος φόβος-αποφυγή
Υπενθυμίσεις μέσω email για να παραμένετε στην πορεία σας
Ερωτηματολόγια για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την ευεξία σας.
Δεξιότητες που μπορείτε να αποκτήσετε
Εντοπισμός μη βοηθητικών σκέψεων και πεποιθήσεων: αναγνώριση μη βοηθητικών μοτίβων σκέψης που επηρεάζουν τις σωματικές αισθήσεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά.
Αναδόμηση ή αναπλαισίωση Σκέψης: κατανόηση των μοτίβων που ενισχύουν τους Φόβους σας.
Συναισθηματική ρύθμιση: διαχείριση έντονων συναισθημάτων με πιο υγιείς και αποτελεσματικούς τρόπους.
Μηχανισμοί αντιμετώπισης: χρήση πρακτικών τεχνικών για να αντιμετωπίσετε σταδιακά τους Φόβους σας με υποστηρικτικό τρόπο.
Αυτοεπίγνωση και αυτοπαρακολούθηση: κατανόηση του πώς συνδέονται τα συναισθήματα, οι σκέψεις, οι αισθήσεις και οι πράξεις.
Διαδρομές με καθοδήγηση από επαγγελματία ή με αυτοκαθοδήγηση
Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε το πρόγραμμα ανεξάρτητα ή με καθοδήγηση από έναν επαγγελματία του Έλεγχου Ψυχικής Υγείας Medicare. Ρίξτε μια ματιά στις διαφορές μεταξύ αυτών των διαδρομών παρακάτω.
| Με καθοδήγηση επαγγελματία | Αυτοκαθοδηγούμενα | |
|---|---|---|
| Επιλογή προγράμματος | Καθορίζεται με τον επαγγελματία σας | Καθορίζεται από εσάς |
| Υποστήριξη | Επαφές με τον επαγγελματία σας | Πλήρως αυτοκατευθυνόμενο |
| Σε ποιους απευθύνεται | Ήπια συμπτώματα, όσοι επιθυμούν υποστήριξη στην εφαρμογή των δεξιοτήτων στην καθημερινή τους ζωή | Ήπια συμπτώματα, όσοι θα προτιμούσαν να εφαρμόζουν ανεξάρτητα και σταδιακά τις δεξιότητες στην καθημερινή τους ζωή |
| Επιλογή προγράμματος | ||
| Με καθοδήγηση επαγγελματία Καθορίζεται με τον επαγγελματία σας | ||
| Αυτοκαθοδηγούμενα Καθορίζεται από εσάς | ||
| Υποστήριξη | ||
| Με καθοδήγηση επαγγελματία Επαφές με τον επαγγελματία σας | ||
| Αυτοκαθοδηγούμενα Πλήρως αυτοκατευθυνόμενο | ||
| Σε ποιους απευθύνεται | ||
| Με καθοδήγηση επαγγελματία Ήπια συμπτώματα, όσοι επιθυμούν υποστήριξη στην εφαρμογή των δεξιοτήτων στην καθημερινή τους ζωή | ||
| Αυτοκαθοδηγούμενα Ήπια συμπτώματα, όσοι θα προτιμούσαν να εφαρμόζουν ανεξάρτητα και σταδιακά τις δεξιότητες στην καθημερινή τους ζωή |
Είναι αυτό για μένα;
Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς εάν αναζητάτε υποστήριξη στο ταξίδι της ευεξίας σας και θέλετε να έχετε τον έλεγχο του πώς και πότε λαμβάνετε αυτή την υποστήριξη.
Αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για άτομα που:
- είναι 16 ετών και άνω
- θέλουν να δοκιμάσουν μια προσέγγιση χαμηλής έντασης για τη βελτίωση της ψυχικής τους υγείας.
Αυτό το πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο για άτομα που:
- είναι κάτω των 16 ετών
- χρειάζονται βοήθεια για πιο οξείες ή σύνθετες ανάγκες ψυχικής υγείας
- έχουν ανάγκη από επείγουσα φροντίδα.
Τι ακολουθεί;
Μάθετε αν αυτή η υπηρεσία είναι η κατάλληλη για εσάς καλώντας το Ψυχικής Υγείας Medicare (Medicare Mental Health).
