Πώς χρησιμοποιούμε τη CBT στα προγράμματά μας

Το Έλεγχος Ψυχικής Υγείας Medicare (Medicare Mental Health Check In) είναι μια εθνική ψηφιακή υπηρεσία που προσφέρει έγκαιρη υποστήριξη σε άτομα που αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας.  

Αυτή η υποστήριξη παρέχεται μέσω πόρων βασισμένων σε στοιχεία και διαδικτυακών προγραμμάτων που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε πρακτικές δεξιότητες για τη διαχείριση αυτών των προκλήσεων. Τα προγράμματα χρησιμοποιούν μια ασφαλή προσέγγιση βασισμένη σε στοιχεία που ονομάζεται Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία χαμηλής έντασης (LiCBT).  

Κάθε ένα από τα 6 προγράμματα εστιάζει σε χρήσιμες, δομημένες στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινή ζωή, με υποστήριξη διαθέσιμη από έναν ειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, εάν το επιλέξετε.

Κατανόηση της Γνωστικής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT)

Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια χρονικά περιορισμένη, δομημένη, βασισμένη σε δεξιότητες ψυχολογική θεραπεία που εξετάζει πώς συνδέονται διαφορετικά μέρη της εμπειρίας σας, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

• σκέψεις (γνωστικές διεργασίες)
• συμπεριφορές
• σωματικές αισθήσεις
• συναισθήματα

Η CBT σάς βοηθά να κατανοήσετε πώς αυτοί οι τομείς επηρεάζουν ο ένας τον άλλον και σας διδάσκει πρακτικές δεξιότητες για να αλλάξετε μη χρήσιμα μοτίβα. Είναι μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες και καλά μελετημένες θεραπείες, με ισχυρά στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά της για το άγχος, την κατάθλιψη και συναφείς διαταραχές ψυχικής υγείας.  

Η CBT συνιστάται επίσης ως θεραπεία πρώτης γραμμής στις αυστραλιανές κλινικές κατευθυντήριες γραμμές για τη διαχείριση του άγχους και των καταθλιπτικών διαταραχών.

Τι είναι η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία Χαμηλής Έντασης (LiCBT);

Οι παραδοσιακές μορφές CBT μπορούν να θεωρηθούν «υψηλής έντασης», επειδή συνήθως περιλαμβάνουν 10 ή περισσότερες εβδομαδιαίες συνεδρίες διάρκειας 50–60 λεπτών και παρέχονται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας εκπαιδευμένους στη CBT, όπως εγγεγραμμένους ή κλινικούς ψυχολόγους. Αν και αποτελεσματικό, αυτό το είδος υποστήριξης δεν είναι πάντα εύκολα προσβάσιμο λόγω χρόνων αναμονής, κόστους, τοποθεσίας ή χρονικών δεσμεύσεων.

Η LiCBT είναι μια σύντομη, δομημένη και καθοδηγούμενη έκδοση αυτοβοήθειας της CBT που μπορεί να αντιμετωπίσει αυτά τα εμπόδια. Έχει σχεδιαστεί για άτομα που αντιμετωπίζουν ήπια έως μέτρια συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Εστιάζει σε μερικές βασικές στρατηγικές CBT βασισμένες σε στοιχεία, όπως το πώς οι συμπεριφορές επηρεάζουν τα συναισθήματα, τη διαχείριση της ανησυχίας και την επίλυση προβλημάτων. Παρέχεται μέσω σύντομων συνεδριών, βιβλίων εργασίας ή ψηφιακών εργαλείων.

Η LiCBT παρέχεται συνήθως με υποστήριξη και καθοδήγηση από επαγγελματίες (με καθοδήγηση επαγγελματία) στο πλαίσιο ενός μοντέλου κλιμακούμενης φροντίδας, με έμφαση στην ανάπτυξη δεξιοτήτων, την αυτοδιαχείριση και την έγκαιρη παρέμβαση.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η LiCBT

Το LiCBT εστιάζει σε μικρές, πρακτικές αλλαγές που μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά με την πάροδο του χρόνου. Είναι σχεδιασμένο για να βοηθά με κοινές προκλήσεις όπως:

• άγχος και ανησυχία
• χαμηλή διάθεση ή κατάθλιψη
• στρες και δυσκολία στην αντιμετώπιση καταστάσεων.

Σε όλα τα προγράμματα, μπορεί να μάθετε πώς να:

• να διακόπτετε την ανησυχία ή τις υπερβολικές σκέψεις
• αντιμετωπίζετε σταδιακά καταστάσεις που αποφεύγατε
• δημιουργήσετε απλές συνήθειες που συμβάλλουν στην ευεξία σας
• χωρίζετε τις εργασίες σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα

Αυτές οι στρατηγικές έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να νιώθετε ότι έχετε περισσότερο τον έλεγχο και να χτίσετε αυτοπεποίθηση στη διαχείριση της ψυχικής υγείας σας.

Το LiCBT βοηθά τους ανθρώπους να αναλάβουν δράση προτού τα προβλήματα γίνουν πιο δυσβάσταχτα.

Πώς είναι δομημένα τα προγράμματα

Και τα 6 προγράμματα Έλεγχος Ψυχικής Υγείας Medicare (Medicare Mental Health Check-In) LiCBT παρέχονται με δομημένο και εύκολο στην παρακολούθηση τρόπο.

Τα προγράμματα που είναι διαθέσιμα αυτήν τη στιγμή είναι:

• Κοιμάμαι καλά
• Ανεβάστε την χαμηλή διάθεση
• Διαχείριση των ανησυχιών σας
• Αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας
• Ισορροπημένη σκέψη
• Από τα προβλήματα στις λύσεις

Κάθε πρόγραμμα διαρκεί περίπου 6 εβδομάδες για να ολοκληρωθεί και παρέχεται μέσω μιας ασφαλούς διαδικτυακής πύλης.

Θα εργαστείτε μέσω:

• πρακτικών, τεκμηριωμένων στρατηγικών
• δομημένων πόρων αυτοβοήθειας, όπως ασκήσεις και φύλλα εργασίας
• εργαλείων και στρατηγικών που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινή ζωή.

Διαφορετικοί τρόποι για να ολοκληρώσετε ένα πρόγραμμα 

Υπάρχουν δύο τρόποι για να ολοκληρώσετε ένα πρόγραμμα: με καθοδήγηση από επαγγελματία ή με αυτοκαθοδήγηση. 

Η διαδρομή με καθοδήγηση από επαγγελματία παρέχει υποστήριξη και δομή. Καθώς εργάζεστε στο πρόγραμμά σας, ένας επαγγελματίας θα: 

• επικοινωνεί μαζί σας τακτικά (μέσω τηλεϋγείας – τηλεφωνικά ή μέσω βίντεο)
• σας βοηθήσουμε να παραμείνετε στο σωστό δρόμο
• σας υποστηρίξουμε στην εφαρμογή των στρατηγικών στη δική σας κατάσταση. 

Οι συνεδρίες υποστήριξης είναι σύντομες και εστιασμένες, βοηθώντας σας να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρόγραμμα.  

Η αυτοκαθοδηγούμενη διαδρομή προσφέρει ανεξαρτησία και ευελιξία. Εργάζεστε με τον δικό σας ρυθμό, ενώ έχετε τη δυνατότητα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, σε οποιοδήποτε στάδιο του προγράμματος, αν επιθυμείτε επιπλέον υποστήριξη.