Paano namin ginagamit ang CBT sa aming mga programa

Ang Medicare Mental Health Check In ay isang pambansang serbisyong digital na nag-aalok ng maagap na suporta para sa mga tao na nagsisimulang makaranas ng mga paghamon tulad ng stress, pag-aalala, o mababang mood.  

Ang suportang ito ay ibinibigay sa pamamagitan ng mga mapagkukunang nakabatay sa ebidensya at mga online na programa na idinisenyo upang tulungan kang bumuo ng praktikal na kasanayan upang pamahalaan ang mga hamong ito. Gumagamit ang mga programa ng ligtas at nakabatay sa ebidensyang pamamaraan na tinatawag na Low-intensity Cognitive Behavioural Therapy (LiCBT).  

Ang bawat isa sa 6 na programa ay nakatuon sa kapaki-pakinabang at nakabalangkas na mga estratehiya na maaari mong ilapat sa pang-araw-araw na buhay, na may suportang makukuha mula sa isang kwalipikadong practitioner sa kalusugang pangkaisipan kung pipiliin mo.

Ano ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT)?

Ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay isang limitado sa oras, nakabalangkas, at nakabatay sa kasanayang sikolohikal na terapiya na tumitingin sa kung paano magkakaugnay ang iba't ibang bahagi ng iyong karanasan, kabilang ang iyong:

• mga pag-iisip (mga cognition)
• mga pagkilos
• mga pisikal na pakiramdam
• mga emosyon.

Tinutulungan ka ng CBT na maunawaan kung paano nakakaimpluwensya ang mga pamantayang ito sa isa't isa at nagtuturo ng mga praktikal na paraan upang baguhin ang mga hindi nakakatulong na pattern. Ito ay isa sa pinakamalawak na ginagamit at mahusay na sinaliksik na mga terapiya, na may matibay na ebidensya na sumusuporta sa pagiging epektibo nito para sa pagkabalisa, depresyon, at mga kaugnay na karamdaman sa kalusugang pangkaisipan.  

Ang CBT ay inirerekomenda rin bilang isang front-line na pamamaraan sa paggamot sa mga klinikal na gabay sa Australia para sa pagtugon sa pagkabalisa at mga depressive disorder.

Ano ang Low-intensity CBT (LiCBT)?

Ang mga tradisyonal na anyo ng CBT ay maaaring ituring na 'high intensity' dahil ang mga ito ay karaniwang ibinibigay sa loob ng 10+ lingguhang sesyon na 50–60 minuto ng mga clinician na sinanay sa CBT gaya ng mga rehistrado o klinikal na psychologist. Bagama't epektibo, ang ganitong uri ng suporta ay hindi laging madaling ma-access dahil sa mga oras ng paghihintay, gastos, lokasyon, o mga commitment sa oras.

Ang LiCBT ay isang maikli, nakabalangkas, at may gabay na bersyon ng tulong sa sarili ng CBT na maaaring tumugon sa mga hadlang na ito. Ito ay idinisenyo para sa mga taong nakakaranas ng banayad hanggang katamtamang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon. Nakatuon ito sa ilang pangunahing estratehiya ng CBT na nakabatay sa ebidensya, gaya ng kung paano nakakaapekto ang mga pagkilos sa mga emosyon, pamamahala sa pag-aalala, at paglutas ng problema. Ibinibigay ito sa pamamagitan ng mga maikling sesyon, workbook, o digital na tool.

Ang LiCBT ay karaniwang ibinibigay nang may suporta at gabay mula sa mga practitioner (may gabay ng practitioner) sa loob ng isang stepped care model, na may pagtuon sa pagbuo ng kasanayan, self-management, at maagang interbensyon.

Paano makakatulong ang LiCBT

Ang LiCBT ay nakatuon sa maliliit at praktikal na kasanayan na maaaring gumawa ng makabuluhang pagkakaiba sa paglipas ng panahon. Idinisenyo ito upang makatulong sa mga karaniwang hamon gaya ng:

• pagkabalisa at pag-aalala
• mababang mood o depresyon
• stress at kahirapang tumugon sa problema.

Sa kabuuan ng mga programa, maaari mong matutuhan kung paano:

• abalahin ang pag-aalala o labis na pag-iisip
• unti-unting harapin ang mga sitwasyong iniiwasan mo
• lumikha ng mga simpleng gawain na sumusuporta sa iyong kabutihang pangkaisipan
• hatiin ang mga gawain sa maliliit, mapapamahalaang hakbang

Ang mga estratehiyang ito ay idinisenyo upang tulungan kang makaramdam ng higit na kontrol at bumuo ng kumpiyansa sa pamamahala ng iyong kalusugang pangkaisipan.

Tinutulungan ng LiCBT ang mga tao na kumilos bago pa maging mas nakakalula ang mga problema.

Paano naka-estruktura ang mga programa

Ang lahat ng 6 na Medicare Mental Health Check In LiCBT na programa ay inihahatid sa isang estrukturado at madaling sundang paraan.

Ang mga programang kasalukuyang available ay:

• Mahimbing na pagtulog
• Pag-angat ng iyong mababang mood
• Pamamahala sa Iyong Pag-aalala
• Pag-harap sa Iyong Mga Takot
• Balanseng pag-iisip
• Mula sa problema tungo sa solusyon

Ang bawat programa ay tumatagal ng humigit-kumulang 6 na linggo upang makumpleto at inihahatid sa pamamagitan ng isang ligtas na online portal.

Magtatrabaho ka sa pamamagitan ng:

• mga praktikal at batay sa ebidensyang estratehiya
• mga may estrukturang resource para sa tulong sa sarili gaya ng mga exercise at worksheet
• mga tool at estratehiyang magagamit mo sa pang-araw-araw na buhay.

Mayroong ilang paraan upang magtagumpay isang programa 

May dalawang paraan upang tapusin ang isang programa: may gabay ng practitioner o sariling gabay. 

Ang landas na may gabay ng practitioner ay nagbibigay ng suporta at estruktura. Habang ginagawa mo ang iyong programa, ang isang practitioner ay: 

• regular na nangungumusta sa iyo (sa pamamagitan ng telehealth – sa telepono o video)
• tutulungan kang manatili sa tamang landas
• suportahan ka sa paglalapat ng mga estratehiya sa iyong sariling sitwasyon. 

Ang mga sesyon ng suporta ay maikli at nakatuon, na tumutulong sa iyo na makuha ang lahat ng makukuha mula sa programa.  

Ang landas na sariling gabay ay nag-aalok ng kalayaan at kakayahang umangkop. Magtatrabaho ka sa sarili mong panahon, na may opsyong makipag-ugnayan sa isang practitioner, anumang punto sa programa, kung gusto mo ng karagdagang suporta.